Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" — отзыв

Без долгих предисловий, мне не нравится эта программа. По множеству причин.

Первая из них - вводящее в заблуждение название. Тренировки, конечно, имеют массу плюсов, но они очень слабо влияют на процесс снижения веса. Основной расход калорий приходится на базовый обмен - обеспечение энергией жизнедеятельности организма. Ключевое значение для потери (или набора) веса имеет питание: количество, качество и привычки. С помощью тренинга можно улучшить качество тела и качество жизни, даже без существенной потери веса.

Вторая причина моей нелюбви - силовой сегмент. В силу каких-то неведомых причин создатели программы решили совместить упражнения на ноги и руки/плечи/спину. Например, приседания + жим стоя; выпады+сгибание на бицепс. Ведущая мотивирует это тем, что ни одна мышца не должна простаивать. Булшит, как говорил наш любимый Арни. От такого подхода страдает техника. Кроме того, во имя слажного пути темп выполнения задан какой-то нездоровый. Положение корпуса изменено (по сравнению с базовой техникой), внимание рассредоточено, но единственное, что меня волнует - успеваю ли я за ведущей. Вместо качественного выполнения двух отдельных упражнений, я делаю одно и средненько. Это, конечно, здорово экономит время, но сказывается на результате.

Третья причина - наличие интервала высокоинтенсивного кардио. Начинающим (а продолжающие, напомню, по таким видео не занимаются) и, особенно, сердечникам противопоказано баловаться высокоинтенсивным интервальным кардио без определенного уровня подготовки. То, что после очередного подхода хочется умереть, не является признаком эффективности тренировки. Это признак неадекватно подобранной нагрузки. В один далеко не прекрасный момент сердце может просто не выдержать. Кому-то может нравиться ощущение трейн хард, я же не готова умирать во славу сотоне.

К упражнениям на пресс у меня особо нет претензий. Разве что в погоне за усложнением в программу были включены некоторые упражнения, в которых в большей степени задействованы сгибатели/разгибатели бедра, чем пресс, а также повышена нагрузка на поясницу.

В результате, цель программы - упахать человека за 20 минут до потери пульса, создав иллюзию эффективности. Боль в мышцах, конечно, будет, но скорее от неправильной техники выполнения и неадекватной интенсивности нагрузки.

Ведущая постоянно говорит. Это капец как отвлекает, учитывая, что большая часть информации ничего полезного в себе не несет. Я думала, что оригинальная озвучка будет бесить меня меньше, но увы нет.

Из положительного: есть деление на уровни "легкий, средний, продвинутый", и ведущая иногда направляет словестный поток на замечания по поводу правильного выполнения упражнений. Также задействованы мышцы верха корпуса (чего, увы, не сделали ENVY).

У программы нет никаких значительных преимуществ по сравнению с традиционным силовым и кардио тренингом. Лучше выделить из нее отдельные силовые упражнения (разбив совмещенные), и выполнять их без видео, в своем темпе, следя за техникой. И если кому-то интересно, то вот хорошая интервальная тренировка на все тело.