Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" — отзыв

Что делать, если ближайший спортзал закрыт, есть больше двух, ладно пяти, лишних кг, а протокол Табата надоел? Думала, я думала и решила посмотреть, что предлагает такая популярная Джиллиан Майклс. А то создается ощущение, что все кроме меня уже потели в ее компании. А если серьезно, то просто решила, что предлагаемая в данной программе кардио нагрузка будет отличным разнообразием между тренировками HotIron.

Спасибо YouTube, в котором полным-полно роликов. Никаких проблем с поисками видео не возникло. А для любой ступени (курс разбит на 3 уровня сложности) достаточно 20-25 минут свободного времени, по уму 30 если толковую разминку и "заминку" сделать. Да и эта программа выбрана лишь потому, что видео по ней были первыми результатами при запросе "джиллиан май..".

0. Исходные данные.

На момент знакомства с программой «Стройная фигура за 30 дней», мой вес 65 кг (передаю привет принимаемым гормонам и своей ленивой заднице, которая мешала ходить на тренировки 4 месяца), рост 174 и возраст 30.

Параметры: ОТ – 73 см, ОБ – 104 см.

Цель минимум – не набрать лишнего пока перерыв в HotIron (карантин в городе, чтоб его).

Цель максимум - скинуть парочку кг.

Почему я говорю о 5 лишних кг? Потому, что на 01.11.2015 мой вес составлял 59 кг (в отзыве на HotIron это последние фото за конец августа-начало сентября 2015), было комфортно, но, если я вернусь в вес 60-61, результат устроит. Собственно, я сама себе мотиватор.

1. О программе.

Программа делится на 3 уровня сложности. Каждый уровень состоит из трех кругов, которые в свою очередь разбиты на 3 части: силовая нагрузка (3 минуты), кардио (2 минуты), пресс (1 минута). Фактически тренировка длится 18 минут, остальное время в видео – болтология, разминка, растяжка.

Кроме ведущей в тренировках участвуют 2 девушки: блондинка показывает облегченный вариант, мулатка - усложненный.

1.1. Математика. Зачем начинающим бесплатный сыр?

Раз программа рассчитана на начинающих, то давайте предположим, что дома полностью отсутствует спорт инвентарь и спортивная одежда. А потом включим видео и посмотрим, так ли уж нам мало надо для тренировки.

Минимум нам нужны: гантели, спортивный топ, кроссовки, коврик (то есть, если взять самые доступные варианты инвентаря (например, гантели по 2 кг за 350р штука, какой-нибудь топ, коврик ~1000р (бюджетный, но толстенький), кроссовки – много прыжков (тут сами смотрите, я отхватила 3 года назад Nike на распродаже ~1500-2000 р, ещё пару лет они отлично послужат..., леггинсы/шорты/футболку считать не будем). Одежду и обувь я отношу к долгосрочному вложению, оптимально будет приобрести удобную форму, но хватит этого ни на один сезон. Мне пригодились гантели по 2 кг, гантели по 5 кг, коврик, обувь и одежда.

пригодится: коврик, гантели 5 кг, 2 кг, 0.5 кг

Выходит, что подготовка к домашним занятиям, которая обеспечит комфорт и снизит травматизм начинается от 2 т.р., в моей местности абонемент на месяц стоит 3.5 т.р., но инструктор сделает замечания/поправит, клуб предоставит инвентарь, и можно посещать разные направления, а значит не будет скучно.

Поэтому, если вы – начинающий спортсмен, абонемент на месяц выйдет дешевле оборудованию домашнего спорт уголка, который может пригодиться лишь пару раз... Живой и настоящий инструктор своими советами и объяснениями снизит травматизм, а значит и расходы на врачей и таблетки. А еще им можно задавать глупые вопросы и получить умные ответы по питанию, технике, другим видам занятий.

Если же вы – продвинутый спортсмен, программа может заинтересовать ненадолго, даже принести определённый результат, но ВАУ-эффект вряд ли.

1 уровень

1.2. Первый Уровень. Впечатления.

Естественно, необходимо начинать с него, чтобы "войти в ритм" и при нулевой подготовке подготовиться к усложнению. Тут тренер старается подробно объяснять технику, почему одновременно с приседаниями идут махи руками и т.д.. На этом уровне я задержалась всего 1 день: не чувствую нагрузку. Нет, я пропотела и запыхалась, но на следующий день нигде не ныло, не тянуло. Действуя по принципу "нет боли – не было нагрузки", движемся дальше.

1.3. Второй уровень. Впечатления.

Вот тут уже намного интереснее: меньше объяснений, сложнее упражнения. Первый круг воспринимается больше как продолжение разминки. Во втором круге ощутила – пресс работает, дыхания не хватает. Третий круг - вроде опять должно быть сложнее, но нет, мне нормально.

Четыре дня организм чувствовал нагрузку – тут тянет, тут приятно ноет, но никаких ощущений "ай, как же мне плохо", "я - Буратино", "ступеньки-зло". Пришлось достать гантели по 5 кг (для второго круга), вместо 2 кг. На третьем круге предложенные упражнения заменила приседанием "сумо" с большими гантелями.

2 уровень

Процесс снова пошел – я снова почувствовала горение мышц во время упражнений и тянущую боль после занятий.

5-6-7 дни я занималась с большими гантелями во втором круге, 8-9 использовала их во втором и третьем круге. Скажу больше, на 9-й день попрыгав утром под видео, вечером я спокойно позанималась час на хотайрон (простите, если я им достала, нравится мне эта тренировка). И после 2 тренировок за день болели у меня ИКРЫ, всего лишь.

10-й день второго уровня стал первым днем третьего. Просто надоело, скучно повторять одно и то же до секунды и до каждого слова тренера.

Промежуточный итог: ОТ - 72, ОБ - 101. Вес снизился только на 0.5 кг. Ну да ни в килограммах счастье - объёмы-то изменились!

1.4. Третий уровень. Впечатления.

А вот тут уже есть, о чем поговорить. Начиная с того, что по техническим причинам и общему самочувствию, после первого дня третьего уровня, был перерыв почти 10 дней. За это время я успела набрать 2.5 кг до 67 и продолжая занятия сидела на гречневой диете и возвращалась в вес, оставленный на 2-м уровне.

Можно сказать, что пару шагов назад от желаемого результата и общий срыв программы... С другой стороны, лучше прочувствую третью часть.

Так и хотелось воскликнуть: "Ну, наконец-то!" Теперь вся программа даёт нагрузку. Но уже с четвёртого занятия становится скучно, потно, жарко, но скучно. Собственно, с перерывом на 3-м уровне я провела 6 занятий и бросила. Не вижу смысла в видео, которое бесит через 5 минут. И теперь я дома занимаюсь под ролики другой девушки, нашей соотечественницы.

2. Результат.

Как уже писала выше, результат был. Поэтому говорить о потерянном времени не буду.

Прикладываю фото своего вида на старте 65 кг, 64.5 после перерыва, диеты и 3 уровня и 64.2 спустя 2 занятия по другому видео (правда там тренировка на 1.5 часа)..

разница 0.5 кг

3. Выводы.

Результат есть, но заниматься скучно и можно получить травму, выполняя упражнения/связки по своему разумению (без теоретической подготовки и контроля)

Рекомендую?! Нет.

Для меня курс "Стройное тело за 30 дней" - это такая отличная альтернатива зарядке. Которая не очень подойдет новичкам из-за приличного списка необходимого минимума, быстро надоест продвинутым. Поэтому «Спасибо Джиллиан за опыт, но »