Сайт Йога chilelavida - www.youtube.com/user/chilelavida — отзыв

С йогой я познакомилась в прошлом году. Начала заниматься в группе, в зале. До этого момента я посвящала время тренировкам в зале с тяжелыми весами, преимущественно с базовыми упражнениями, занималась плаванием, различными современными видами танцев, сайклингом, аэробикой, в целом - многими направлениями физической активности, которые популярны и по сей день. Сегодня мне ближе йога. Расскажу почему⬇️

??‍♀️НЕМНОГО ПРЕДЫСТОРИИ
Более энергозатратные упражнения, виды физической активности мне были интересны ранее. Танцы и фитнес - отличные способы всегда держать тело в тонусе. Также, это интересный досуг. В период времени до 18 лет я попробовала все наиболее популярные виды активности из интереса. С 18-23 лет я ставила цель - набрать мышечную массу в тренажерном зале и я ее набрала, занимаясь с тренером, а далее - самостоятельно. Здесь речь идёт не о женском бодибилдинге, а об умеренных тренировках три раза в неделю. Набор веса также не для соревновательных аспектов, а для самой себя (с 47 кг до 55). На самом деле, каждый вид активности имеет не только свои плюсы, но и минусы. С «весами» могут возникнуть проблемы различного характера, наиболее распространены - проблемы с суставами, венами на ногах. И это не самое страшное. Главное - во всем знать меру.

 

??‍♀️КАК Я ПРИШЛА К ЙОГЕ

Сейчас я по -прежнему веду активный образ жизни, но мне ближе расслабляющие практики на все тело. Вес или другие аспекты внешнего вида тела меня не беспокоят, здесь всё в норме. Отчасти такой выбор (йога) пал из-за «сидячей» работы, в процессе которой не всегда следишь за шеей или спиной, от которых зависит многое во внешности человека, в том числе - визуальный вид тела, лица, походка, да и в целом - это здоровье. Уточню, никаких особенных показаний нет, больше - личный настрой и ощущение после йоги.

 

??‍♀️ПОЧЕМУ Я НЕ ЛЮБЛЮ ЙОГУ В ГРУППАХ

За время тренировок йогой в группах я поняла для себя, что это не очень информативно и комфортно лично для меня. Объясню почему.↙️

 

Во-первых, нужно подстраиваться под определенное время. Хочется свой день строить правильно. Как правило, именно утром я нуждаюсь в йоге или в конце рабочего дня. Утром - для того, чтобы проснуться (медленно, не спеша), для того, чтобы поработать над «стратегически важными зонами» (для меня это спина и шея). После сна в целом я чувствую себя хорошо, но когда занимаешься йогой утром, и ощущаешь то, как это было необходимо. Я думаю это вы поймёте и прочувствуете это сами, когда будете практиковаться именно после пробуждения.

 

Вечером в йоге я нуждаюсь, но в коротких сессиях. Вместе с тем йога в группах занимает 45 минут - 60 минут, а то и больше. А мне иногда хватает 10-20 минут, чтобы растянуть мышцы, расслабить их.

 

Во-вторых, часто сталкивалась с тренерами по йоге, которые не умеют преподнести материал - либо зациклены на себе, не профессиональны, либо очень поверхностны. Это я о том прежде всего, что не все преподаватели йоги имеют желание дать «урок». Они выполняют упражнения, не вдаваясь в подробности, оперируют парой фраз, не вдаваясь в нюансы техники выполнения упражнения и дыхания во время выполнения упражнения. Это бы очень помогало, особенно на занятиях для новичков. Приходится и смотреть, и одновременно делать. Так как устно - практически тишина. Вот она (преподаватель) сама выполняет, раз в пять минут что-то произносит, при этом глубоко дышит (громко, очень громко), но никому не говорит как это, для чего, зачем. Полная отстранённость и зацикленность на себе, все остальные пришли рядом посидеть за свои денежки.
Также, сейчас очень много курсов «онлайн» и обучений, которые получают все подряд. Квалификация преподающих тоже бывает разная, иногда - никакая. Я верю в то, что есть самоучки, которые способны поднять свой уровень знаний и дать их другим, но согласитесь, их мало. Чтобы давать упражнения, неплохо было бы знать физиологию тела, как минимум. Ведь навредить можно и здесь. Особенно, если йога в гамаках, например. У меня был случай, когда во время йоги, я почувствовала тянущую боль в грудном отделе, расслабляющую, сходящую на нет. Уточнила у преподавателя, что это может быть, девушка смогла ответить, что это «зажим» и ретировалась. Ну как бы не совсем профессиональная история.

 

??‍♀️ПОЧЕМУ Я НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ С ЙОГА CHILELAVIDA

Таким образом, для себя я сделала вывод, что йогой можно заниматься дома, нашла канал на Youtube - Йога Chilelavida, где 253 000 подписчиков. Канал существует более 7 лет и насчитывает более 200 видео.

Автор канала - Елена Малова, молодая женщина, сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге. О своём канале пишет следующее:

На канале вы найдете видео уроки йоги для всех уровней - это и йога для начинающих и для профессионалов. Занимаясь по моим видео Вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию. На канале вы увидите медитации, эзотерические темы и программы для домашней практики!

Сразу расскажу, почему удобно заниматься йогой с этим каналом:

1. Возможность практиковаться в любое удобное время суток. Включаешь канал на широком экране smart tv или берёшь компьютер, планшет, телефон и занимаешься. Не нужно куда-то ехать, спешить, собираться. Встал с кровати, постелил коврик для йоги и ты занимаешься. А не проделываешь путь длинной в пол дня до места групповой практики. Я ощущаю необходимость упражнений сразу после сна, а не после того, как я позавтракала, умылась, доехала по пробкам на йогу, после чего снова куда-то бежать.
2. Безопасные тренировки. Я сейчас не говорю о стойке на голове или сложных технически упражнениях. Йога в целом проста, как 2х2, просто нужно найти свои упражнения, от которых вы будете ощущать эффект. Я такие упражнения на канале нашла для себя, и они безопасные - не приносят вреда, довольно простые, выполняются спокойно (в этом и вся йога). Я контролирую сама себя.
3. Понятные объяснения во время. Автор канала одновременно показывает упражнение - максимально медленно, и устно рассказывает о технике. Например, ты уже прогнулся в какой-либо позе, и автор канала предупреждает о том, как для себя упростить или усложнить ту или иную асану, чтобы было комфортно. Ведь йога - это прежде всего расслабление, здесь нет никаких усилий. С самых первых видео на канале у меня не возникало вопросов по технике упражнения или того, как дышать (выполнять упражнение на вдохе или выдохе).
4. Эффективные и не долгие сессии. На канале можно найти множество тренировок. По продолжительности - разное время. Рано утром или вечером мне хватает до 20 минут, чтобы ощутить как тело полностью расслаблено, мышцы и связки в тонусе, как циркулирует кровь. Я могу включать на канале 1-2-3 интересующие меня сессии, каждый раз это будет что-то новое, подходящее мне. В любой момент тренировку я могу остановить или продолжить.
5. Бесплатно.

 

??‍♀️МОИ ЛЮБИМЫЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ С КАНАЛА
Чаще всего йогой я занимаюсь утром сразу после пробуждения (на пустой желудок). Выбираю упражнения для проработки всего тела, но не детального, а общего.

1.

Вышеуказанная тренировка длится 15 минут. Это время пролетает не заметно. Не устаёшь, не отвлекаешься, максимально погружена в себя и в технику упражнений, следишь за дыханием.
На мой взгляд этот комплекс упражнений наиболее простой, емкий, за 1 цикл в 15 минут тело подготовлено к новому дню. Опять же - во время этой тренировки никаких вопросов не возникает - как держать спину, насколько низко опускаться, автор роликов все комментирует.

2.

Данный видео-урок длиной в 10 минут я включаю, если утром я никуда не спешу. Сначала он, потом первый ролик. 25 минут - общее время занятий. Нравится, что на фоне видео с комментариями присутствует спокойная расслабляющая музыка, которая прекрасно готовит к новому дню и также подходит для отхода ко сну, если упражнения выполнять на ночь.

??‍♀️КАНАЛ ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Данный канал отлично подходит для новичков, которые ставят себе элементарную цель - зарядка утром и вечером, расслабление тела, некий ритуал на утро и / или вечер, для досуга, просто попробовать и посмотреть, что такое йога.

Если посмотреть вкладку «плейлисты», то можно увидеть разделы. Есть отдельный блок упражнений для новичков. Это элементарные упражнения, с которыми справится каждый. В этом разделе по состоянию на 23 марта 2020 года - 57 видео. В день можно смотреть по одному видео и стараться выполнять упражнения правильно. Я предпочитаю выбирать сразу несколько видео утром. В данном разделе можно найти и более продолжительные по времени уроки - по 60 минут. Все упражнения для новичков. Также на канале есть уроки по изучению асан. Это уже не рутинные упражнения - зарядка. Если есть желание погрузиться и изучить асаны - есть видео от 5-15 минут. В этом разделе всего 7 видео, но канал регулярно пополняется новыми видео-уроками. Я люблю уделять внимание наиболее меня волнующим участкам тела, в моем случае - это спина и шея, и на этом канале мне подходит раздел: 7 дней растяжки на все тело. Занятия не очень долгие, при наличии времени включаю несколько роликов по очереди.

 

На мой взгляд, данный канал - отличный вариант начать заниматься йогой дома и практиковаться в комфортных для себя условиях, в любое удобное время. Йога - это больше, чем просто физическая практика.