Растяжка и стретчинг — отзыв

Приветствую читателей моего отзыва!

Стретчинг - это упражнения на растяжку и гибкость. Стретчингом я начала заниматься уже после 20-лет: у меня сидячая работа и это негативно отразилось на моем здоровье... Врач прописал мне лечебную гимнастику, она помогла, и я поняла, что мне просто необходимо постоянно тренироваться. В своих тренировках я уделяю внимание и упражнениям на гибкость и растяжку и силовым, укрепляющим мышцы.

Мне нравится гнуться и тянутся, тело уже само это "просит", поэтому занятия стретчингом доставляют мне удовольствие. Кое-какие успехи в растяжке и гибкости у меня есть, поэтому я хочу поделиться с вами скромными результатами своих тренировок и дать советы новичкам.

КАК Я НАУЧИЛАСЬ ДЕЛАТЬ ШПАГАТ

В детстве я не занималась ни художественной, ни спортивной гимнастикой, на шпагат села самостоятельно дома, в 23 года. Посвятила этому три летних месяца и в конце лета уже сидела на продольном шпагате.

Тренировалась через день все три месяца. Тщательно разминалась, а потом тянулась. Летом жарко - это отличное время для растяжки, тело пластичное, связки тянутся намного лучше. Упражнения для растяжки использовала всем известные, их можно найти в обучающих роликах на YouTube.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ШПАГАТ

При правильном шпагате не должно быть просветов под бедром и коленом (от колена до колена), а носочки надо тянуть, чтобы шпагат выглядел красивым. Не следует заваливаться на одну ногу, вес нужно распределить равномерно на обе ноги. Передняя часть бедра и колено "задней" ноги должны быть направлены вниз, а не вбок.

КАКИЕ СОВЕТЫ Я МОГУ ДАТЬ НАЧИНАЮЩИМ

Необходимо соблюдать три правила:

1. Регулярность
2. Постепенность
3. Разогрев и тщательная разминка

Регулярность

Хоть и говорят: "Главное - начать", мое мнение, что намного важнее не бросить начатое, а тренироваться до победного конца. А то ведь многие начинают, но потом бросают на пол-пути.

Постепенность

Не стоит форсировать события. Многие хотят сесть на шпагат как можно быстрее, за месяц, за неделю! Ну и что в итоге? Травмы и растяжения, и цель отодвигается еще дальше! Лучше уж следовать правилу: "Тише едешь - дальше будешь".

Разогрев и тщательная разминка

Крайне необходимо хорошенько разогреться и размяться, тогда пластичность намного лучше. Я не жалею времени на тщательную разминку, разминаюсь долго, а если тренируюсь дома, предварительно принимаю горячий душ.

На счет времени для занятий и количества тренировок мое мнение, что это индивидуально. Вот гимнастки, например, тренируются ежедневно по несколько часов, но стоит ли копировать их? Или утешать себя мыслью, что "раз я не могу тренироваться, как гимнастки, не стоит и начинать". Ерунда, просто прислушивайтесь к своему организму, к своим ощущениям. При каком графике тренировок у вас лучше результаты? Кому-то удобнее растягиваться понемногу ежедневно, кому-то - два или три раза в неделю, но подольше. Я пробовала тренироваться ежедневно и поняла, что мне это не подходит. Связки "забиваются" и результативность падает. Для меня, например, лучше всего тренировки через день или через два, чтобы связки восстановились.

Возраст, природные данные

Бытует мнение, что каких-то успехов в гибкости и растяжке можно добиться, лишь начиная тренировки в детстве. На самом деле, это не так. Достаточно посмотреть на людей, которые занимаются йогой. Это взрослые люди, даже пожилые, у многих не было спортивного детства, но регулярные занятия все равно дают результат.

Природные данные к растяжке, конечно, намного упрощают задачу, но даже если вы "деревянные", вы можете намного улучшить свою гибкость и растяжку, просто для достижения каких-то впечатляющих результатов потребуется больше времени. Но вам тогда и уважения больше - ведь вы добились их своими усилиями, преодолев неблагоприятные обстоятельства.

Если вы уже садитесь на шпагат, что делать дальше?

Научитесь делать наклон к полу в шпагате,

Стретчинг - это не только шпагаты, но и мостики

Мостик с прямыми ногами

Мостик на предплечьях

Надеюсь, мой отзыв оказался мотивирующим и полезным. Желаю всем успешных тренировок!