Опубликовано 7 Ноябрь, 2021 - 01:09

Приветствую.

Упражнение вакуум для живота я начала делать весной этой года.

У меня и раньше были попытки ввести вакуум в свою жизнь, но получалось у меня с переменным успехом, то начну делать то заброшу.

В этот же раз я настроена была абсолютно серьезно. Как я сейчас понимаю, я искала волшебную таблетку, вместо того чтобы действовать. Всё дело в том, что я прилично так поправилась и очень хотела похудеть. Под словом прилично я понимаю только прилично для меня, то есть для моего роста телосложения и состояния души. Кто то скажет что я тощая, кто то что жирная, у всех свои понятия. Я в своем весе доходила до критической отметки в 64 кг при росте 170 сантиметров. Как бы то ни было я в таком весе и в таких объемах не хотела находиться.

И я пошла заниматься всякой фигней - интервальное голодание, кремы для похудения, массаж живота (адски больно), вакуумизация живота. Насмотрелась в инстаграмме как стройные и красивые каждый день в себя живот втягивают, да еще и крутят там чего то, сплошная польза для организма короче. Решила и я сию премудрость освоить. Подумала вдруг мой живот станет меньше от всех этих перемещений вверх и вних, кишечник очистится и так далее.

 

Что такое вакуумизация пресса или как по просту говорят вакуум?

Что нам выдает поисковик на этот запрос:

Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется

 

Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно.

 

Ну и дальше про пользу вакуума:

Регулярное выполнение вакуума:

подтягивает живот;

улучшает работу ЖКТ;

снимает напряжение с поясницы;

предотвращает проблемы мочеполовой системы;

улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов; препятствует застойным явлениям в организме.

Ну красота же! И не надо убиваться на тренировках, делай вакуум дома и живот втянется и подтянется. Будет плоским и талия уменьшится в объемах.

Вот фото на момент старта.

Я в свою защиту скажу, что параллельно я в тот момент бегать начала, не совсем пассивно себя в форму стала приводить.

Ноя не подумала даже о том, что от такого упражнения как вакуум может быть что - то плохое для организма, я даже не залезла и не поинтересовалась противопоказаниями.

Я только смотрела видео и читала, как правильно делать это упражнение. Ну и привет блогерам в инсте, они тоже транслируют только пользу и один единственный запрет - нельзя делать вакуум во время менструации, про это все говорит. С себя ответственности ни разу не снимаю, но считаю, что если ты транслируешь что то на миллионную аудиторию, то хотя бы надо отдавать себе отчет в том, что ты делаешь. Нафиг, теперь смотрю только избранных блогеров, да и то нечасто.

 

Обратимся к противопоказаниям к выполнению вакуума.

На самом деле противопоказаний к выполнению данного упражнения довольно таки много. в первую очередь, это все заболевания связанные с желудочно - кишечным трактом. А у кого у нас нет гастрита? у меня есть. Да и вообще если статистику глянуть то там процентов 60 будет гастритчиков. Тоже самое панкреатит, довольно распространенная тема. Но я то не догадалась почитать перед началом выполнения упражнения, я после решила изучить информацию, как приступ словила.

Настоятельно рекомендую, сначала ознакомиться с противопоказаниями, а только потом, если не по одному пункту вы не подходите, смотреть правильную технику выполнения вакуума.

 

  • гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;
  • холецистит в стадии обострения или панкреатит;
  • заболевания желчевыводящих путей;
  • колит;
  • дисбактериоз;
  • сердечная недостаточность;
  • хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей;
  • менструация;
  • беременность;
  • период реабилитации после операции в области живота или таза.

 

Как выполнять упражнение.

На самом деле много видео и описаний есть как правильно выполнять данное действо. Но у меня сначала упорно не получалось.

Вакуум можно выполнять лежа, сидя, стоя, как вам удобнее.

Мне удобнее всего было выполнять упражнение стоя, чуть согнувшись, опираясь руками а колени.

 

Сначала я делала глубокий вдох.

Затем медленный выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. После полного выдоха нужно подтянуть живот наверх и назад. Как будто вы хотите живот прижать к позвоночнику.

В таком положении нужно задержаться на 5 - 10 секунд. Повторять необходимо несколько раз.

Рекомендую сделать 5 -6 таких повторений, но меня обычно хватало на 2, максимум 3 повторения.

 

Приступ.

В принципе всё шло отлично, мне все нравилось, хотя никакого эффекта в виде подтягивания живота я не видела. Я делала упражнения около месяца.

В одно прекрасное утро, когда я начала делать вакуум я почувствовала боль в районе подреберья. Я тут же перестала делать упражнение. Попила воды, позавтракала как обычно. В течение дня я чувствовала себя нормально. Пообедала тоже обычно ничего особенного не ела. Пришла домой, начала готовить ужин. вдруг чувствую, что мне стало нехорошо, накатила какая то слабость, в животе какие то странные ощущения. Сначала я не обращала внимания, продолжала возиться на кухне. Потом понимаю, что не могу больше стоять, пошла легла.

Выпила таблетку ношпы, но лучше мне не становилось. Боль только усиливалась. Я попросила супруга купить мне что то от желудка, я была уверена, что это желудок. В уме перебирала, что же я такого съела. Хотя ничего особенного или подозрительного я не ела в этот день.

Муж привез мне фосфалюгель. На этот момент прошло уже около 2,5 часов. От тупой ноющей боли мне хотелось плакать. У меня никогда в жизни так сильно живот не болел. Уж насколько в молодости были болезненные менструации, но такого уровня боли я не испытывала.

После пакета фосфалюгеля и еще одной таблетки ношпы ме стало чуть чуть легче.

Я выпила теплой воды.

Спустя час боль накатила на меня с новой силой. Состояние было полубреда, мне честно сказать подумалось, что я сейчас умру и у меня какая то страшная болезнь. ТТТ. Я сразу вспомнила погибшего от разрыва язвы друга. Позвонила записалась на ФГДС и Узи в платный центр. Эти процедуры в один день нельзя делать, записалась на сначала на ФГДС, чтобы посмотрели желудок. Ранее я никогда не была на ней. а надо бы раз в год ходить, контролировать состояние своего организма. Тут подробно рассказывала как прошла процедура ФГДС. Ничего там страшного нет, неприятно, но все терпимо.

 

За вечер я выпила 3 пакета фосфалюгеля, съела 4 таблетки ношпы, уснула около 2 х ночи. Уже собиралась вызывать скорую, если не пройдет после 3 - его пакета лекарства.

 

В результате на ФГДС у меня обнаружили гастрит, но слава богу никаких других образований и язв у меня нет.

На узи тоже ничего нового не обнаружили, камни в желчном как были так и есть, размер их не меняется.

 

С этими 2мя заключениями я отправилась к гастроэнтерологу. Все подробно ей рассказала, про приступ, про вауумизацию пресса. Врач мне сказала, что я движениями вакуума и спровоцировала у меня приступ. Возможно в этот момент произошло какое то движение камней (кстати камнями тоже больше женщины страдают, чем мужчины) и я получила болевую реакцию.

 

В общем, она строго настрого запретила таким заниматься, сюда же йогу отнесла. А вот тренажерный зал и бег - пожалуйста. Это я сразу у нее уточнила.

 

Какое упражнение может стать альтернативой вакууму.

Еще до того, как у меня случился приступ, я общалась с массажистом. Не а бы каким после курсов, а с медицинским работником, причем очень грамотным. Он выполняет не только массаж, но и еще одну лечебную процедуру - называется ВТЭС (внутритканевая электростимуляция).

Так как все что он мне рассказывает находит у меня отклик (обожаю умных людей), то я поинтересовалась и его мнением насчет вакуума. Он сказал, что ничего полезного в нем не видит, а вот если хочется что то делать для организма, то лучше делать упражнение березка. Я залезла в интернет и нашла подтверждение его слов. Упражнение березка так же имеет свое название в йоге и полезно особенно для женщин. Почитайте если вам интересно. Противопоказания у него тоже есть, но не такие значительные. Именно по совету массажиста я себе купила тибетский массажер, и по сей день пользуюсь. Вот здесь отзыв.

 

Выводы:

Упражнение безусловно интересное. Мне нравилось его делать, особенно когда у научилась как следует и поняла тонкости.

Времени занимает немного. Кишечник работал как часы после вакуума.

Объем живота не могу сказать, что стал меньше.Как был так и остался кругленьким.

На текущий момент я уже полгода занимаюсь в тренажерном зале и мой живот до сих пор не плоский. вот так он выглядит в чуть согнутом состоянии.

После того, как я снила с 64 до 58 кг над пупом нависает вот такая дряблая кожа. с ней пытаюсь справиться обертываниями, тибетским ковриком, ссылку на него давала выше.

Так что надеяться на то, что ваши мышцы подтянутся, а обхват талии уменьшится, не стоит.

Возможно это упражнение поможет тем, у кого есть диастаз после родов, но и это не точно. Как говорит мой тренер, не ищите волшебную таблетку. Не занимайтесь ерундой.

Если даже спорт не может за полгода работы с железом решить проблему с нависающим животиком полностью, то как её решит вакуум я не знаю, да еще и поможет килограммы сбросить. Это же из области фантастики.

Если сравнить живот ДО после начала моего спортивного пути то разница конечно есть. На первом ото я уть приподнята, но масштабы понятны.

Если в вертикальном положении, то это вот такой живот на домашних тренировках.

До таких параметров изменился на тренировках с персональным тренером. Ушло еще 2 сантиметра.

Сравнение фигуры без спорта и на спортивном режиме на протяжении 3 месяцев (часть дома, часть в зале)

А это спустя 8 месяцев.

 

Для себя я сделала выводы, что сос портом расставаться не буду. сейчас я однозначно продолжу тренировки с тренером, потому что я вижу эффект, мне нравится его подход и те знания которые он мне дает. Развеивает мои установки, приводя аргументы. человек постоянно учится и делится своими знаниями, мне интересно. Надеюсь получить спустя время еще более лучший результат.

 

Я могу советовать вам вакуумизацию пресса, только если вы ознакомились с противопоказаниями!

Для себя сделала вывод, что это просто хайп какой - то. Никакой сверх пользы или суперэффективности в нем нет. Сейчас уже смотрю, и у блогеров эта мода показывать вакуум по утрам отходит. Лучше делайте зарядку по утрам, контролируйте количество потребляемых калорий, подберите дл себя вид комфортной физической активности и тогда получите результат.

Желаю всем удачи в построение тела своей мечты!

 

Отзыв на интервальное голодание - здесь

Отзыв на фитнес канал - здесь

tauaрекомендует
Читать все отзывы 61
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
07.11.2021
Полезный отзыв, спасибо что рассказали про многие противопоказания. У меня параметры фигура на ваши похожи, рост 170 и если я чуть за 59 кг переваливаю, то тоже себе не нравлюсь, стал животик появляться от конфет, я просто перестала ужинать после 19:00 и через неделю он у меня втянулся Laughing out loud
07.11.2021
В мои 33 просто не есть конфеты не работает, к сожалению.
Мне уже чтобы держать вес, приходится пахать в зале или сильно ограничивать себя в питании.
Да, написала, чтобы кто то возможно ознакомился с ними, прежде, чем делать.
07.11.2021
Хе Big smile мне 32, может просто метаболизм разный 🤷‍♀️
07.11.2021
Ого, вы большая молодец, отлично поработали над качеством своего тела! А вакуум действительно нужно делать с осторожностью, у меня вот частенько гастрит обостряется, в эти периоды на живот вообще какой-либо нагрузки следует избегать)
07.11.2021
Спасибо вам большое!
07.11.2021
Очень хорошо теперь выглядите!
07.11.2021
Спасибо!
07.11.2021
Лучше делайте зарядку по утрам, контролируйте количество потребляемых калорий, подберите дл себя вид комфортной физической активности и тогда получите результат.
Согласна.
Что с фото, где Вы в голубом купальнике - фотошоп или ракурс такой?
07.11.2021
Вы про ноги? Фотографировала племянница подросток. Такой ракурс получился случайно)) Фотошопом увы не владею.
08.11.2021
У вакуума много противопоказаний, да. А его так расхваливают в сетях, что никто этим не озадачивается.
08.11.2021
Да. Вот и я по своей глупости не читала противопоказания.
08.11.2021
Сколько раз я начинала его делать и прям не могу, впервые слышу о противопоказаниях, видимо тоже смотрю не тех блогеров, которые только и вещают как это круто.
08.11.2021
Да, я ничего против него не имею, но побочки тоже надо транслировать, так и больничку можно уехать.
29.11.2021
Спасибо за подробный отзыв! Я теперь поняла, что вакуум это не моё. Потому что практически всегда, когда его делаю, испытываю дискомфорт, боли в желудке, но как-то никогда не обращала внимания. А теперь задумалась, рисковать не хочется.
29.11.2021
Только ради этого и написала, чтобы предостеречь. Когда у меня этот приступ случился, я такие боли испытывала... Больше никогда повторять не буду. Да и специалисты говорят, что это ерунда.
02.01.2022
У Вас красивая фигура! Ноги от ушей Love

Вакуум очень вреден, спасибо, что предупредили!
02.01.2022
Спасибо!)
Другие отзывы
Читать все отзывы 61
Смотрите также
  • 02.07.2015 - 15:13
    64
    Маска антицеллюлитная для живота и талии FANGHI D’ALGA от GUAM сотворила чудо и всего за неделю интенсивного использования. Больше никто мне не уступит место в общественном транспорте, а я и рада!
    Здравствуйте, дорогие гости! Сегодня я с Вами поделюсь впечатляющим результатом, который меня поразил! А для начала немного предыстории: Я распустила свое тело, хоть на дворе и лето. Не знаю почему, но я не стремилась худеть и не прекращала наедаться на ночь.
  • 16.04.2013 - 09:18
    2
    Вот и лето скоро, а вы в ужасе представляете себя в купальнике?! Вам сюда!!!
    Как и многие из нас, с огромным нетерпением жду наступления лета. Еще задолго до наступления теплых дней начала выбирать варианты отдыха, перемерила в магазинах горы купальников, и вот вроде все готово: путевки куплены, гардероб обновлен... НО... вместе с тем приобрела очередную головную боль.
  • 06.09.2015 - 15:49
    1
    Действует!Результатом довольна!лишнее уходит (Краткий обзор нескольких продуктов+фото)
    Начитавшись отзывов в интернете решила попробовать эту масочку для живота и талии. В основном отзывы были положительные,и писали уже рожавшие девушки.Хочу сказать сразу,что я пока не рожала.Но проблемы с лишними сантиметрами ,я думаю как и всех девчонок,немного есть.Разберем подробнее что это за…
  • о даааа, я точно знаю секрет КАК ПОХУДЕТЬ лежа на диване и поедая чипсы... но крем не всем подходит ( + фото)
    Интенсивное моделирующее средство для живота и бедер (ночное) от марки COLLISTAR вполне заманчиво анонсировано производителем на его официальном сайте... также там указано, что некий уникальный комплекс (ага, ага... я потом ниже расскажу в чем его "уникальность") начинает действовать моментально...
  • 06.04.2015 - 17:44
    12
    Применяла в комплексе с маской для живота и талии. За 12 применений -3 см. Фото.
    Крем для уменьшения объемов живота и талии я применяла в комплексе с маской, направленной на похудение той же части тела. Как и в любом другом ответственном деле, в похудении важен комплексный подход. Забегая вперед скажу, эффект от косметики Guam есть и очень существенный.
  • 24.05.2017 - 14:44
    1
    Отличное средство, которое поможет подтянуть живот после похудения!
    Guam - одна из моих любимых марок, производящих средства для похудения и борьбы с целлюлитом. Они небюджетны, но они действительно работают! Когда-то я использовала обёртывания Guam и на меня они произвели впечатление, поэтому когда я решила подкачать пресс и привести живот и бока в тонус, я купила …
  • 01.09.2018 - 15:38
    5
    Здесь не будет красивых фото "до-после", зато будут фото последствий!
    Мне всегда нравился Гуам. Их обертывания для тела и подтягивающие крема действительно оказывали положительный эффект, но регулярное скрабирование-обертывание-массаж и т.д. отнимали много времени. И когда у них появилась новинка в виде патчей, я подумала - вот то что мне надо!
  • 03.03.2019 - 20:25
    Нет времени на тренировки, но хочется иметь красивый животик ... или реально то что спрей может изменить ваше тело
    Всем привет! Я очень люблю марку Geomar, потому повелась на рекламу и скидку)))) и купила моделючий спрей для живота и бедер (ну кто же не хочет иметь красивый плоский животик и бедра без апельсиновой кожуры).
  • 28.09.2013 - 13:16
    3
    Дорого, но мне нравится ++фото
    Я исключительно не худышка!!! А когда то ею была. У меня талия была всего 49 см. Вы представляется какой я была. А сейчас моя талия уже перевалила за 70 см. И это после двух родов. Я ни в коем случае не виню роды, нет во всем виноват мой аппетит, который просто нельзя успокоить.
Популярные отзывы
  • 14.11.2021 - 00:25
    12
    ДНЕВНИК Мини Абдоминопластики без переноса пупка
    АБДОМИНОПЛАСТИКА - это пластическая операция, позволяющая удалить избытки растянувшейся кожи и жировых отложений в области живота. Существует множество способов, даже с иссечением кожи под грудью (горизонтальный разрез), но я рассмотрю основные:   Мини-абдоминопластика - Полная абдоминопластика с…
  • 28.11.2021 - 13:48
    38
    Это работает. Бонус - рост увеличился на 3 см:) Мои результаты и ощущения. Фото до и после
    Всем привет! Давно собиралась написать отзыв об этой технике, и вот наконец собралась. Так как информации не особо много по этому методу, да и отзывов тоже, постараюсь максимально подробно расписать, как и что.
  • 05.01.2022 - 17:20
    27
    Эффективен ли МЕТФОРМИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? На сколько можно похудеть на метформине за пару недель и стоит ли это делать вообще?
    Приветствую!   Я давно слышал о том, что можно пить Метформин для похудения, но как-то обходил этот препарат стороной. Но некоторое время назад, обнаружив несколько лишних кг, я таки решил приобрести этот препарат.
  • 21.01.2022 - 19:10
    48
    Предмет для мазохистов? В какой-то мере - да. Но зато эффект от использования радует и дарит наслаждение!🤩
    Всем привет и доброго здоровья! Быть стройной и подтянутой - мечта любой женщины, и я не исключение. Всегда хочется иметь хорошую фигуру, не зависимо от того, какой срок давности твоего паспорта А так как я обожаю сладкое и пока что не готова с ним расстаться, мне приходится усердно работать над…
  • 11.01.2022 - 21:58
    26
    Ленивое похудение
    О существовании чудодейственных пластырей, способствующих похудению, я слышала, но сама никогда ими не пользовалась, так как в их эффективность не верила. Во время очередного посещения фирменного магазина Белита мне в подарок досталась упаковка таких пластырей.
  • Если ты не хочешь менять свой привычный образ жизни но хочешь до 7 кг в месяц скидывать то - это для тебя
    В чем же заключается принцип диеты для ленивых. Нет ленивых это не имеется в виду что если вы лентяй во всем то она вам непременно подойдет а если вы трудоголик и трудолюбив - то это диета не для вас!
  • 22.11.2021 - 22:49
    12
    Средство от Vichy, которое действительно работает! Доказать? Прошу зайти и убедиться!
    Всем привет! Выпадение волос - это одна из наболевших мною проблем в последнее время. Я знаю, что нужно сдать анализы, чтобы выявить почему это происходит. Но пока у меня нет на это времени и возможности по нескольким причинам.
  • 04.11.2021 - 19:37
    5
    Убираем складки со спины, которые у меня с 15 лет (фото внутри)
    Я никогда не была худой, в 11 классе на выпускном я весила около 110кг. С этого начался мой путь к похудению. В данный момент я вешу 84 кг и работаю моделью plus size Не смотря на то что я полюбила и приняла себя в этом весе, некоторые моменты мне бы хотелось исправить, в частности складки на…
  • 24.11.2021 - 07:33
    79
    Качественное увлажнение для чувствительных глаз обеспечит, но на визуальный эффект рассчитывать не советую. Стоит ли крем своих денег?
    Хорошее средство для контура глаз это, пожалуй, самый востребованный продукт в арсенале красоты любой женщины. И я не исключение: зона проблемная, требующая постоянного внимания и ухода. Немного о себе.
  • 22.12.2021 - 08:07
    8
    Когда уже нет сил совладать с жором на помощь приходят они...Аноректики..На сколько можно похудеть и зачем пить витамины и правильно питаться..Заходи
    Привет, мои дорогие! Пишу сегодня о "блокаторе аппетита")) Потому как мой вес всего за несколько месяцев вырос с 52,5 до 58 кг. А рост, между прочим, 161 см. И это при том, что я уже более месяца как хожу на тренировки в зал 3-4 р в неделю. И у меня начался дикий " жор".