Фейсбилдинг — отзыв

? Привет, девушки-красавицы! ?

В моем отзыве о уходе за кожей лица в домашних условиях много вопросов возникло не о самом уходе, а о фейсбилдинге, который является неотъемлемой частью ухода. А одна девушка ждет этот отзыв (смущаюсь и стесняюсь, сияю от счастья, что людям интересно!)

Скажу сразу, что подбирать фото ДО было очень тяжело, поскольку еще пол года назад писать отзывы в принципе даже не приходило мне в голову. А заниматься я начала полтора года назад особо не надеясь на такой результат. Посильно попытаюсь продемонстрировать на том, что имею.

Итак..исходные данные мои были таковыми:

Тусклый цвет лица

«Провалы» под глазами. Синяков небыло, припухлости имелись небольшие. Кстати девченки, припухлости или мешки под глазами это не что иное, как скапливание жидкости. Гимнастика для лица поможет частично справиться. Если у вас отечность из-за больных почек или сердечные отеки – пожалуйста, обратитесь к врачу.

Овал лица «поплыл», говоря простым языком, гравитацию никто не отменял и с возрастом кожа теряет тонус, и тянется к земле-матушке. Уже не видно четкого очертания подбородка и линии челюсти.

Носогубные складки

Утолщение носа и опускание кончика носа вниз

Опущение уголков рта

И вообще все лицо как бы «собиралось центру и вниз»

Провисание кожи под подбородком

ХРОНОЛОГИЯ МОЕГО ЛИЦА ВО ВРЕМЕНИ ДО ЗАНЯТИЙ:

07.2015 ГОД. Начинают образовываться носогубки, щеки опускаются, как и уголки бровей

10.2015 Тут уже видно, что ко всему прочему опускаются уголки губ и образовывается залом

11.2015 Да и вообще весь вид уставший, лицо "плывет"

08.2017 видим, все вышеописанные проблемы в полной красе

Хочу еще добавить, что я похудела на 40 кг, потому лишняя кожа и повисала + возраст и отсутствие должного ухода.

Упражнения подбирала долго, очень долго. Читала и смотрела массу информации «ЗА» и «ПРОТИВ». Решила начать, а там будет видно. Для себя подобрала комплекс из разных источников. Во время занятий изменяла его неоднократно. Некоторые упражнения добавляли мне морщин, я их исключала и заменяла другими.

Да-да, фейсбилдинг может быть опасен. Если неправильно выполнять упражнения или неподходящие вам ,можно усугубить ситуацию. Если такое произошло, немедленно прекращайте то или иное упражнение.

Для начала сядьте перед зеркалом ровно, с прямой спиной и рассмотрите себя внимательно. Поймите, что вам нужно, что вы ожидаете и какие проблемы беспокоят. Далее, определитесь с упражнениями и приступайте к «зарядке».

Выполняем упражнения после вечернего ухода или же на чистое лицо. Тренеры допускают упражнения с макияжем ,но я бы не стала этого делать.

Обязательно по началу, пока не выучили упражнения и не знаете выражение своего лица во время выполнения, делайте перед зеркалом. С непривычки вы будете «помогать» себе теми частями лица, которые должны находиться в покое, смотря в зеркало, вы избежите ненужной мимики.

? НАЧИНАЕМ НАШЕ ЗАНЯТИЕ ?

Садимся ровно, спина прямая, плечи расправлены. Шея расслаблена. Делаем глубокий вдох носом, резкий выдох через рот – далее «Исходное положение.

✔Первое упражнение называется «ШЛЕМ».

Это ключевое упражнения гимнастики для лица. Если будите делать его, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.

Итак..принимаем позу, описанную выше, при этом слегка приоткройте рот и кончик языка прижмите к верхнему небу.

Мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лоб и затылок, как стремится вверх височная мышца, тянутся вверх и назад ушные мышцы, мышцы задней поверхности шеи. « Оденьте шлем»почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа.

Что бы было легче, представьте или завяжите на голове хвостик – это будет ваша точка, куда тянуться. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, потом расслабились на 5 секунд и снова «Надели шлем». Повторяйте 5 раз.

Внимание! Не напрягайте шею, не морщите лоб, смотрите в зеркало – ваше лицо должно быть неподвижно.

Результат: Круговая подтяжка лица без участия пластического хирурга и денег, усиливает действие других упражнений, самое безопасное упражнение: не добавит морщин.

✔Второе упражнение направлено для профилактики «брылей» и опускании кожи щек:

Принимаем исходное положение. Открываем рот, при этом в зеркале следим, что бы остальные части лица оставались в покое. Ваши губы должны изображать букву «О», можете даже вслух сказать этот звук. Держите рот в таком положении, чувствуйте ,как напрягаются не столько челюсти ,сколько мышцы щек. Держитесь в таком положении 10 секунд, затем закройте рот на 5 секунд. Повторять 5 раз.

✔Третье упражнение также для профилактики «брылей» и подтяжки кожи щек.

Принимаем исходное положение. Голову поворачиваем вправо, на лице никакой другой мимики. Не щуримся, лоб не морщим. Совершаем утрированные жевательные движения закрытым ртом 10 раз. Потом поворачиваем голову влево и делаем то же самое. Повторяем комплекс по два поворота головы еще 2 раза.

✔Четвертое упражнение позволит нам подтянуть кожу под подбородком или «индюшатинку», как я ее ласково называю:

Принимаем исходное положение. Поднимаем голову вверх. Совершаем жевательные движения закрытым ртом выдвигая нижнюю челюсть немного вперед. Повторяем 25 раз. Остальными частями лица не двигаем! Движется только нижняя челюсть.

✔ Пятое упражнение направлено на подтяжку шеи, овала лица, кожи под подбородком:

В классическом варианте оно выполняется несколько иначе, но я взяла на себя смелость и убрала момент, который добавляет морщин в уголках губ.

Принимаем исходное положение. Правую руку прикладываем к основанию шеи. Плотно, но не сильно. Все пальцы, кроме большого лежат слева, большой справа от шеи. Держим голову прямо и плавно, неспеша поднимаем вверх, чувствуем как тянутся мышцы шеи. Опускаем голову вниз. Не отнимая руку от шеи поворачиваем голову вправо и поднимаем вверх, опускаем вниз. Не отнимая руку поворачиваем голову влево и поднимаем вверх и опускаем вниз. Повторяем 8 раз комплекс.

✔Шестое упражнение направлено на разглаживание мелких морщинок вокруг губ и укрепление контура губ.

Принимаем исходное положение. И произносим утрировано буквы, широко раскрывая рот «э», «о», «у» по очереди. Повторяем комплекс из трех звуков 10 раз.

Все остальное лицо не двигается. Лоб не морщить, глаза не щурить.

✔Седьмое упражнение направлено на то, что бы со временем наши губы не теряли юношеской припухлости.

Принимаем исходное положение. Открываем рот, губы прижаты к губам, рот открыт в форме буквы «О». Фиксируем это положение. Указательный палец руки подкладываем под нижнюю губу и создаем таким образом сопротивление губам. Слегка подталкиваем нижнюю губу пальцем вверх, а мышцами рта опускаем палец вниз.

Важно: старайтесь толкать палец именно губами, а не челюстью.

Повторяем 25 раз.

✔Восьмое упражнение предназначено для избавления от провисания кожи под подбородком или «индюшатинки»:

Принимаем исходное положение. Мышцы лица расслаблены, рот закрыт. С закрытым ртом рисуем языком круги начиная от уголка рта, по слизистой. 30 кругов вправо, а потом 30 влево.

✔Девятое упражнение направлено на укрепление щек и избавления от носогубных складок:

Принимаем исходное положение. Открываем рот в форме буквы «О», губы прижаты к зубам. Посмотрите в зеркало, у вас не должно быть заломов, область носогубок гладкая, глаза не напряжены, не щуримся, лоб не морщим. Пальцы обеих рук расположены с обеих сторон губ. К коже пальцами не касаемся, но держим очень близко. С открытым ртом говорим букву «Э» и пальцами рук как бы помогаем губам разойтись по направлению к ушам. Это упражнение очень эффективное, одно из моих любимых.

Повторяем 25 раз.

✔Десятое упражнение направлено на разглаживание носогубных складок:

Принимаем исходное положение. Открываем рот в форме буквы «О», губы прижаты к зубам. Проверяем не мешает ли мимика как в девятом упражнении. Указательные пальцы расположены по обеим сторонам рта. Близко к коже ,но не касаемся, только чувствуем энергию, которая вместе со ртом будет двигаться снизу вверх. Когда рот закрываем. Пальцы движутся вниз, когда открываем – пальцы движутся вверх. Чувствуем, как работают мышцы в области носогубок.

Повторяем 25 раз.

✔Одинадцатое упражнение направлено на коррекцию носа. Кончик носа приподнимется и сам нос станет уже:

Принимаем исходное положение. Указательный палец прикладываем под кончик носа и создаем сопротивление. Мышцами носа попускаем палец вниз, можно помогать себе по началу верхней губой. Все остальные мышцы спокойны. Лоб не морщим, не щуримся. Рот закрыт. Повторяем 25 раз.

✔Двенадцатое упражнение для укрепления мышц лба:

Принимаем исходное положение. Ладонь руки прикладываем ко лбу, что-бы зафиксировать кожу и не создавать морщин. Ладонь находится над бровями. Бровями двигаем вверх-вниз и чувствуем, как работают мышцы лба. Повторяем упражнение 30 раз.

✔Тринадцатое упражнение так же для мышц лба. И препятствия опускания кончика брови:

Принимаем исходное положение. Указательные пальцы рук располагаем над бровями и создаем ими сопротивление. Толкаем брови вверх так, то бы лоб не морщился, а пальцами давим вниз. Повторяем 30 раз.

✔Четырнадцатое упражнение направлено на разглаживание межбровного пространства:

Принимаем исходное положение. Указательные, безымянные и средние пальцы обеих рук располагаем на коже между бровями, близко к началу брови, фиксируем кожу и пытаемся хмуриться. Нахмурились – расслабились. Кожа между бровями не должна морщиться. Остальные мышцы лица находятся в покое. Повторяем 25 раз.

✔Пятнадцатое упражнение – эффективное для подтяжки всего лица, наподобие «Шлема»:

Принимаем исходное положение. Шевелим ушами. Если не умеете, оденьте очки любые, лучше те, которые на вас великоваты и сидят не плотно. Сдвиньте из на средину носа. Ушами пытайтесь приподнимать и опускать дужки очков. Повторяем 30 раз.

Блефаропластика по статистике находится на третьем месте по популярности. На первом – увеличение груди, на втором ринопластика. Что бы не прибегать к помощи хирурга, тренируем мышцы глаз, что бы со временем верхнее веко не опускалось так быстро и сильно, а нижнее веко – что бы убрать синяки под глазами, отечность, тонизировать кожу и «открыть взгляд»

✔Шестнадцатое упражнение направлено на укрепление верхних мышц века:

Принимаем исходное положение. Указательные и средние пальцы на обеих руках раздвигаем в форме буквы V. Прижимаем плотно к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Фиксируем кожу во избежание появления морщин и заломов.

Прищуриваем верхнее веко, плотно прижимаем к нижнему и отпускаем. Нижнее веко не движется, лоб тоже. Остальная мимика не работает. Повторяем 30 раз.

✔Семнадцатое упражнение направлено на укрепление нижних мышц века:

Принимаем исходное положение. Указательные и средние пальцы на обеих руках раздвигаем в форме буквы V. Прижимаем плотно к внешнему и внутреннему уголкам глаз. Фиксируем кожу во избежание появления морщин и заломов.

Направляем взгляд как можно больше вверх и в таком положении прищуриваем нижнее веко. Повторяем 30 раз.

Лоб не морщим, другими частями лица себе не помогаем.

✔Восемнадцатое упражнение направлено на сокращение синевы под глазами и отеков:

Принимаем исходное положение. Указательные, средние и безымянные пальцы на обеих руках сдвигаем плотно друг ко другу и прикладываем к нижним векам, как можно ближе к глазу. Фиксируем кожу во избежание появления морщин и заломов.

Как можно больше закатываем глаза вверх, опускаем вниз. Повторяем упражнение 30 раз. Лоб не морщим, другими частями лица себе не помогаем.

✔И последнее, девятнадцатое упражнение направлено на укрепление круговой мышцы глаза и помогает «открыть» взгляд:

Принимаем исходное положение. Для начала, можете положить указательные пальцы над бровями, что бы не двигать лбом. Открываем глаза как можно больше, как бы навыкат. Будто мы увидели что-то из рода вон выходящее. Расслабляемся. Повторяем 30 раз.

Наше занятие окончено. По началу занятие будет занимать до 20 минут ,а когда научитесь, время сократится вдвое. Упражнения нужно выполнять каждый день в удобное для вас время.

После двух месяцев занятий, ко мне в гости приехала сестра, с которой давно не виделись и первое, что она сказала после «Привет» было: «Что ты сделала со своим лицом?»

Бонусом к подтяжке лица и улучшению состояния окологлазного пространства ,избавления от носогубок и укрепления мышц лба вы получаете самоорганизацию и дисциплину, а это уже выработка

характера, а так же повседневный контроль мимики.

Раньше я хмурилась совершенно бессознательно. Ловила себя на мысли, что хмурюсь, когда мышцы на лбу аж болели от напряжения. Теперь я этого не делаю. Не сжимаю губы в «куриную попку», не щурюсь, тем самым не ускоряю образование новых морщин.

ХРОНОЛОГИЯ ЛИЦА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ:

май 2017, занимаюсь месяц.

ноябрь 2017, фотка на работу. Занимаюсь пол года

август 2018, занимаюсь 1 год и 5 месяцев

На всех фото "до" и "после" я с косметикой и сфотографирована так, что бы казаться лучше) Так что считаю сравнение справедливым.

03.11.2018 без косметики и фильтров, чувствую себя голой)

Желаю вам успешных занятий, терпения и самоорганизации. Результат будет достойной наградой!