Медитация в моей голове была прочно связана с религией. Но, когда я искала способы справится с депрессией без применения таблеток, познакомилась с техникой медитации поближе поняла, что медитация - не новая вера и не нужно быть буддистом, йогом или просветленным, чтобы ее практиковать.
Это один из методов обрести душевное равновесие, которое за последние два года происходящих событий в мире, стало почти фантастикой.
Как и когда медитировать и что для этого нужно?
Первое, 5-10 минут спокойной обстановки, без мужа, детей или сообщений на телефоне. Если дома совсем никак, можно попробовать медитировать во время прогулки, например, я включала медитацию по утрам, когда возвращалась из садика, куда отводила старшего. Размеренный шаг, ровное дыхание, свежий воздух, отличное начало дня.
Если вы медитируете дома, то важно, чтобы позвоночник был в прямом положении, можно сесть на стул или лечь и закрыть глаза, какие-то волшебные позы для этого не нужны.
Я стараюсь не ложиться, если медитирую вечером, высок шанс уснуть, а это не совсем тот эффект, который мы хотим получить)
Второе, выбрать подходящую именно вам медитацию, за несколько лет я пробовала медитировать:
- под звуки природы - не самый удачный вариант лично для меня, под шум моря хорошо засыпаю, остальные звуки заставляют мысли пускаться в пляс,
- под музыку, найденную в интернете, тоже не всегда хорошо получалось, иногда вместо спокойствия, тревоги только усиливалась,
- под голос на занятиях йогой, отличный вариант, но дорого, сейчас не могу позволить себе занятия йогой в классе,
- под медитации из приложения Meditopia, практически идеальное сочетание голоса и музыки, есть много медитаций, доступных в бесплатной версии,
- медитации на курсе Алины Макаровой - пока что самый лучший вариант, из тех, что пробовала. Не раздражают и музыка подобрана отлично. Есть короткие и длинные, можно варьировать в зависимости от свободного времени. Есть и медитации в бесплатном доступе.
Третье, принять и понять, что с первого раза может не получится и в любом деле необходим навык. Для меня очень важно было найти свою музыку и голос, не раздражающий, без религиозного подтекста. А еще стоит принять тот факт, что "очистить свои мысли и ни о чем не думать", как написано во многих книгах о медитации практически невозможно обычному человеку, поэтому пусть мысли приходят, просто не фиксируйтесь на них.
Помогает ли медитация справится с тревогой? Да. Регулярная практика утром/вечером, позволяет принести стабильность в ваш мир и перезапустить мозг, уставший от бесконечного информационного шума. Даже 10 минут без входящей информации - огромная помощь в борьбе с тревожностью.
Помогает ли медитация при депрессии? Нет. Одной медитацией депрессию не вылечишь, и в особо тяжелые моменты, глубокое погружение в себя может наоборот усугубить ситуацию, а не помочь вам. Но для поддержания ментального здоровья медитация будет полезна.
Что делать, если у вас не получается медитировать?
- Попробуйте просто посидеть в тишине 10 минут, дышите, найдите это время для себя и обязательно похвалите себя за то, что сделали для себя полезное дело.
- Найдите свою медитацию - музыку, звуки или диктора, которые вам нравятся и не вызывают отторжения
- В первое время постарайтесь медитировать в одном и том же месте и в одно и то же время.
Вообще во время медитации, когда я не могу сосредоточится, вспоминаю, что говорил тренер по йоге: "За пределами твоего коврика мира нет. Ты должен быть здесь и сейчас." Выдыхаю и сосредотачиваюсь на себе.
Спасибо, что читали! Спокойствия вам и мира в душе!
