Сегодня хочу вам рассказать про один метод того, как можно понемногу сбрасывать вес и стягивать желудок после долгого времени частых и объёмных приёмов пищи. А именно про разгрузочный день, притом определённый - на жидкостях, напитках.
Сразу хочу сказать, что этот вариант подойдёт в большей степени для людей без каких-то тяжёлых отношений с едой (те РПП или какие-то его признаки). А также вы должны понимать, что такой метод в любом случае должен подкрепляться дефицитным питанием на постоянной основе, или хотя бы питанием для поддержания веса. Но в таком случае вес будет уходить куда медленнее, зато без каких-либо страшных последствий для организма и вашего веса.
📉Суть метода📉
Начну с того, что такие дни должны быть не чаще раза в неделю, а лучше в пару недель. Это ни в коем случае не диета, это именно разгрузочный ДЕНЬ. Их чаще всего проводят для вывода какой-то лишней жидкости, то есть снятия отёков, но и плюсом идёт то, что таким образом, скорей всего, вы не наберёте свою дневную норму, тем самым есть шанс потихоньку скидывать. Но ещё раз повторюсь, что это не поможет, если вы будете в остальные дни объедаться до отвала.
Любой разгрузочный день строится на основе потребления какого-то одного или нескольких определённых продуктов. То есть в течение одного дня вы употребляете только определённые продукты питания. Это могут быть фрукты, овощи, варёные яйца, жидкости или даже шоколад. Но с последним стоит разбираться тщательнее, поэтому советую начать либо с жидкостей, либо с яиц. По моему мнению, эти варианты самые оптимальные и имеют минимальную нагрузку на организм. Если с яйцами всё понятно, то как быть с жидкостями? Какие жидкости лучше подойдут для такого дня? Что я советую добавить в такой рацион? Сейчас расскажу!
🥛Продукты, которые можно употреблять в этот день🥛
Поскольку я рассматриваю именно, так скажем, питьевой день (прошу заметить ДЕНЬ, а не диета! такие диеты точно ничем хорошим не кончатся), то и потреблять мы можем всё, что имеет жидкую субстанцию. Но не стоит сразу относиться к этому очень категорично и думать, что в этот перечень входит только вода и чай, это совсем не так.
К подобным жидкостям мы также отнесём:
Кофе;
Соки;
Даже газировки, но ими лучше не злоупотреблять;
Различные молочные и не только коктейли;
Смузи;
Йогурты (либо питьевые, либо съедобные, но очень жидкие);
Бульоны;
Очень жидкие каши;
Растаявшее мороженое тоже относится к этому списку;
Детские пюрешки (можно даже мясные, если найдёте жидкие).
Конечно, можно и дальше перечислять, но я отметила самое основное, что можно найти практически в каждом магазине.
Кофе с сиропом
Но я вам хочу посоветовать включить в свой такой дневной рацион ещё один напиток, который уже несколько тяжелее будет найти, но зато вы получите пользу. Это порция протеинового коктейля. Не обязательно покупать целый пакет за тысячи рублей, можно просто взять, допустим, 4 порционных пакетика на месяц. В таком случае один выйдет рублей на 80. Зато вы получите хотя бы какую-то дозу белка и полезных минералов, веществ.
Собственно выжатый арбузный сок
Советую не ограничивать себя каким-то одним или двумя напитками, лучше выбрать несколько. А если уж и решили ограничиться всё-таки чем-то определённым, то пусть это хотя бы будут не газировки, соки, кофе, мороженое, сладкие коктейли. Если вы весь день будете пить эти напитки, то, скорей всего, в последствии Вас ждут немалые проблемы с желудком и в целом с ЖКТ. А вообще идеально разнообразить этот день в плане питания: с утра, например, употребить очень жидкую кашу и дополнить её кружечкой кофе, на обед "поесть" бульон, добавив к приёму пищи какую-нибудь детскую пюрешку в качестве десерта, затем "перекусить" протеиновым коктейлем, а на ужин уже сделать из чего-нибудь полезного смузи (его вариантов приготовления в интернете можно найти целую кучу). Конечно, это очень приблизительный рацион, всё максимально индивидуально, поэтому уже Вам решать - сколько делать приёмов пищи и что употреблять.
📈Итог такого дня📈
Я рассказываю информацию исключительно из своего опыта, поэтому если чего-то я не указала, то значит, скорей всего, у себя данного эффекта не увидела.
Конечно, Вы можете упиться в этот день, но навряд ли Вам этого захочется. Я обычно, когда так питаюсь, практически ничего не пью, потому что больше хочется чего-то пожевать, а этого делать нельзя, поэтому просто нахожу себе какое-то занятие. Благодаря этому, все существующие отёки покинут Вас уже на следующий день точно, а может и на этот.
Поскольку уйдут отёки, уйдёт лишняя жидкость, и следовательно уйдёт какое-то количество веса и сантиметров в параметрах. Конечно, когда вы в последующие дни начнёте нормально питаться, они вернуться, но уже не в том количестве. И опять же, если вы не начнёте обжираться.
Помимо выше перечисленного, велика вероятность того, что Ваше самочувствие намного улучшится. Вы будете чувствовать лёгкость как в желудке (животе), так и во всём организме. Но при этом силы на работу и так далее у Вас останутся ещё с предшествующего дня.
Для тех, кто не злоупотребляет какой-то "плохой" пищей: кучи жирного, сладкого и тп,- есть ещё один плюс. Заключается он в некой очистке кожи лица, да и, в общем-то, всего тела. Но этот эффект будет сопутствовать только тем людям, кто придерживается более менее правильного питания.
🙋🏼♀️Немного моего опыта🙋🏼♀️
Я не буду вставлять свои фото, поскольку они могут вызвать довольно неоднозначную реакцию. Поэтому верить или нет этой информации - уже Ваш личный выбор. За один такой день, как правило, у меня уходит порядка 1-1,5 кг. И я прекрасно понимаю, что это не жир, а жидкость, поэтому могу посоветовать Вам дополнить такой день небольшой кардио-тренировкой. Вот уже в таком случае есть шанс попрощаться с каким-то количеством именно жировой массы.
🌟Итог🌟
Я советую переодически проводить такой "эксперимент", но не чаще раза в неделю, а лучше пару раз в месяц. Это хорошо "разгрузит" Ваш организм, уйдут отёки, в связи с чем появится лёгкость, а также, скорей всего, ~50% людей такой день замотивирует к дальнейшим свершениям в плане похудения или изменения питания.
Также вы можете ознакомиться с другими моими отзывами:
