Уже приличное время занимаюсь по тренировкам Джиллиан Майклз.Пару дней как перешла на эту 56-минутную программу.в общем если вы уже дошли до понимания что чтоб сбросить жирок на животе(да и в любом месте) - недостаточно каждый день 100 раз качать пресс,крутить обруч и мазаться антицеллюлитным кремом.Потеть,потеть и еще раз потеть - аэробные нагрузки,в которых задействовано сразу много мышц,повышается сердцебиение и пот катится с вас градом - вот что на самом деле сжигает жир - причем везде где он есть.
Основное про эту программу :- в начале и в конце идет по 5 мин на разминку и растяжку - очень важно ее делать,так как не разогретые мышцы больше склонны к травмам(растяжениям,подвывихам и проч.),а программа очень интенсивная и неподготовленные мышцы и суставы могут вас подвести.
- для занятий ничего не надо кроме коврика и желательно кроссовок - пожалейте свои ступни которым прийдется много прыгать(хотя я сама для себя усложняю треньку гантелями - использую их во всех позволяющих держать гантели упражнениях).
- Джиллиан не рекомендует заниматься на пустой желудок,иначе ваш метаболизм начнет сжигать мышцы ,а не жир(но и сразу после еды конечно заниматься не стоит - 1,5 - 2 часа идеально)
- тренировка без перевода,на английском,,но все и так понятно.
- в тренировке много элементов кик-боксинга - махи ногами,кики,удары руками и проч.Очень много разнообразных прыжков,почувствуете после тренировки буквально каждую мышцу.
- нет определенных упражнений которые надо делать на износ - пока мышцы уже просто не способны ни на что - каждое упражнение делается не большое количество повторений,НО тут же сменяется другим - т.е перерывов не будет.И так всю тренировку....
Для новичков возможно покажется тяжело сначала,но со временем ваши мышцы уже не так будут чувствовать нагрузку - значит пора менять тренировку или чередовать ее по разным дням с другими - У Джиллиан Майклз выбор тренировок огромен.Если при выполнении упражнения вам слишком легко и не чувствуете напряжение в мышцах - значит делаете что-то не так.У меня лишнего веса не много(рост 164 - вес 53) поэтому я не работаю на похудение,а на стройность и укрепление мышц.Но программа рассчитана именно на сброс веса и ускорение метаболизма(не забываете что с такими тренировками питание тоже нужно корректировать).Сегодня сделала 20 минут "фигура за 30 дней" Джиллиан Майклз ,10 минут скакалки,30 минут обруча и вот эту программу - и ничего,жива.Желаю всем найти сил и упорства на такие интенсивные и эффективные тренировки.
