Ох, тема похудения и здорового питания не оставляет меня в покое. А я ее. И вас.
Поэтому сегодня поговорим об овсяной диете, кому и зачем она нужна.
Скажу сразу, соблюдать диету по правилам из интернета (7 дней на одной каше) - я не рекомендую.
Конечно, вы можете поступать как хотите, но все таки как диету эту диету лучше не воспринимать?
Лишнего веса у меня нет, сейчас я очень тщательно слежу за своим питанием, подсчитываю калории и БЖУ.
Нет, я не фанатичка. Просто с годами экспериментов с голодовками, диетами и отвратительного режима жизни и питания я поняла, как важно держать какие то рамки. Важно это для здоровья своего физического и психического.
А каша то тут причём?
Несмотря на то, что я придерживаюсь пп и чётко слежу за всем съеденным, моему организму, а именно желудку иногда нужна разгрузка.
Это ощущается само.
Раньше в какой то момент я начинала чувствовать тяжесть уже с самого утра и понимала, что есть чего то тяжелого совсем не хочется. А ведь есть что то все таки нужно. Тогда я узнала (из интернета, естественно), что такие тяжести случаются абсолютно у всех, даже у тех, кто ест одну траву. Для избавления от этого чувства уже давно придумали разгрузочные дни.
Их огромное множество, выбирай по своему вкусу.
Но я выбрала тогда для себя овсяную «диету», она показалась мне одной из самых полезных и вкусных.
Но вот незадача, везде пишут про овсяную диету на 7 дней. Как я уже писала выше, не считаю это полезным и даже безопасным. Поэтому методом проб я выявила для себя оптимальное количество дней - 3 дня.
Три дня разгрузки на каше даются мне легко. За эти дни я не чувствую голода и мой организм «не просит» чего то ещё. А вот на 4ый день уже начинается «ломка» по настоящей еде, особенно по недостающему белку.
Поэтому если вашей целью является почистить свой организм и дать ему отдохнуть + скинуть 1-2 кг (это уже как бонус) и при этом не голодать, то 3х дней будет вполне достаточно.
Если чувствуете голод и слабость уже на 3й день, то лучше остановить «процесс очищения», не стоит себя мучить и доводить свой организм до истерики и депрессии, где он будет складировать жировые запасы до «лучших времён», запасаться на чёрный день (об этом мы все прекрасно знаем).
Лучше провести небольшой эксперимент, начиная с одного дня. Если не почувствуете ничего плохого, то продолжайте.
Так вы выявите своё оптимальное время.
Чем полезна овсяная каша?
Действительно, именно эту крупу в первую очередь рекомендуется включить в рацион при острых заболеваниях ЖКТ, так как она обладает обволакивающими свойствами, облегчая пищеварение и избавляя организм от шлаков. В данном случае врачи рекомендуют как следует разваривать и протирать зерно, поскольку грубые пищевые волокна могут только навредить слизистой желудка.
Также благодаря высокому содержанию клетчатки в составе овсянка помогает не только нормализовать работу кишечника, но и понизить уровень сахара и холестерина в крови. В ней содержатся важнейшие для здоровья компоненты — магний, калий, кальций, фосфор, железо, цинк и еще целый микс полезных веществ, которые отвечают за формирование и развитие костей и мышечной ткани: именно поэтому врачи рекомендуют варить эту крупу детям.
Овёс и овсяные хлопья являются отличным источником ряда витаминов: А, В1, В2, В6, Е, К, РР.
Много в их полезном составе и минеральных веществ: железо, магний, марганец, фосфор, йод, фтор, сера, кальций, калий, никель и другие, не менее жизненно необходимые организму человека питательные вещества.
___________________________
Как готовить овсяную кашу для разгрузочных дней?
В интернете все хором рекомендуют овсяную кашу не варить, а «настаивать».
То есть заливать хлопья водой на ночь и утром есть уже готовенькую кашу. Можно разогреть, а можно есть холодной.
Никаких солей, сахаров, масел и прочих добавок в каше быть не должно❗️Иначе все пойдёт крахом и вы никогда в жизни не похудеете. (сарказм)
Такую кашу я попыталась сделать в самом начале своего пути кашевых дней.
Отвратительно и омерзительно. Ничего боле сказать не могу.
Я не большой любитель каш, ем их только «когда надо». Овсянку только на завтрак и то по праздникам, желательно с добавками и хлебом впридачу.
Но на разгрузке так нельзя.
Я посчитала, что чтобы действительно очиститься от шлаков, скинуть пару кг и при этом не сорваться - нужно есть такую кашу, какую хочется.
Конечно, заливать её вареньем - не самый лучший вариант. Но и давиться безвкусной овсянкой на воде не стоит тоже.
Для себя я готовила кашу вот как:
Во-первых, на молоке.
Во-вторых, не отказывала себе в добавках в виде фруктов и джемов без сахара. (Без фанатизма и только на утро!)
В-третьих, немножко солила.
В-четвёртых, ВАРИЛА.
Да, не по правилам. Но это лучше, чем от невкусной каши сорваться уже через 3 часа и продолжить жрать булки и мучаться от тяжести.
Пользы, я считаю, в такой каше гораздо больше. Ведь я ела ее с удовольствием. Очистить свой организм эти добавки мне никак не помешали 😊
Я покупаю самую дешёвую овсянку за 15 рублей, которую варю около получаса, чтобы она была мягкой.
Хотя пару раз, если честно, побаловала себя кашей «из пакетиков». Увидела их в магазине, меня заинтересовали вкусы:
Сахар я не ем (писала об этом здесь), но от этих пакетиков не устояла все же.
______________________________
Как меняется тело за 3 дня на овсянке?
Я устраиваю себе разгрузочные дни примерно 2 раза в месяц, то есть раз в две недели.
Они у меня бывают абсолютно разные, я выбрала для себя самые комфортные (обо всех них напишу в отдельном отзыве «разгрузочные дни»).
На овсянке «сижу» тогда, когда замечаю очень сильную тяжесть и вздутие. Она очень хорошо помогает избавиться от таких проблем быстро и безболезненно.
Уже на 2ой день разгрузки не овсянке у меня полностью пропадает вздутие и уже чувствуется лёгкость.
На третий день ощущение: «будто заново родилась». Пропадает какой либо дискомфорт в области желудка, полностью отсутствует тяжесть, энергии много и нет чувства голода.
Плюс ко всему пропадают все прыщики за это время: старые пропадают, новые не вылезают.
Кожа выглядит здоровой и очень чистой (даже несмотря на то, что я ела овсянку не по правилам).
Я не взвешиваюсь никогда, потому что для меня потери кг - не главное. Я использую портновскаую ленту (сантиметр) для того, чтобы отслеживать результаты.
Спустя три дня у меня стабильно уходит с бёдер 1 см, с талии 3см.
Остальные объемы (ноги, руки, грудь) я не измеряю на разгрузках.
Так, что ещё я не рассказала??
Ах да.
Ела овсянку я тогда, когда хотела. Сразу как чувствовала голод бежала её варить.
Овсянка очень сытная и много её не съешь, поэтому есть хотелось не так часто.
Приёмов пищи у меня в день было примерно 4-5.
Порции были не большие, но вставала из за стола я всегда сытая.
____________________________________
Конечно же я рекомендую овсяную диету, но только не как диету, а как разгрузочные дни. Без фанатизма желательно.
Помните, что подобными диетами вы никогда не доведёте себя до «идеальной фигуры», а только испортите её, своё эмоциональнее состояние и здоровье.
Чтобы похудеть, нужно в первую очередь настроить себя в голове?ведь все проблемы именно там.
Худейте правильно и разгружайтесь правильно. Не идите по той дорожке, по которой шла я. Ведь вечными диетами, голодовками и настоящим издевательством над собой когда то я испортила своё тело, кожу и здоровье.
Но это уже совсем другая история.
Желаю вам всем успехов и самых красивых фигур??
_______________________________________
Читайте также мои другие отзывы о диетах и правильном питании:
Подсчет калорий и как питаться "по ладошке"
Отказ от сахара и сладкие рецепты. С какими трудностями столкнулась и как отказ от сахара повлиял на моё тело и кожу
"Белковая диета" или "Как у меня появилась ж... красивые ягодицы"
Бесплатная фитнес-программа. Эффективные тренировки в домашних условиях
Диета, на которой трудно сорваться. Минус 8 см в талии за 14 дней
Супер экспресс-диета? Убираем живот за 5 дней не голодая. Полностью обновлённый отзыв 17.08.2019
