Примерно месяц назад я стала замечать, что поправляюсь как то «неправильно». Раньше я поправлялась равномерно, а сейчас жир начал активно откладываться в основном в бёдрах.
У меня довольно худые руки и не большой живот, но меня очень беспокоит вид моих бедер.
Для того, чтобы привести их в форму в короткий срок, я нашла программу с домашними тренировками, по которой занималась целый месяц. Но для того, чтобы тренировки работали лучше и моя ? приобрела необходимую мне форму как можно быстрее, нужно было садиться на диету. А именно, на высокобелковую.
Моей целью стоит не общее похудение, а исправление недостатков в одной конкретной области.
Вот, с чем мы имеем дело.
На фото видна ямка, с которой я пытаюсь бороться уже много лет: массажи, обертывания, диеты, не диеты, крема, фитнес (в зал ходила пол года - все бестолку).
За последние несколько месяцев появились «ушки», от которых я тоже надеюсь избавиться.
В общем, три раза в неделю у меня случались домашние тренировки + белковая диета + обертывания с антицеллюлитным кремом.
Результат в конце отзыва.
Что такое белковая диета?
Белковая диета не означает, что нужно употреблять лишь одни белки, полностью исключая жиры и углеводы. Нет. Жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе, только теперь в меньшем количестве, чем раньше.
Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок.
Минусы белковой диеты
Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень. Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель.
Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт. Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки.
Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики. Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания.
Из – за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запоры. Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень.
Количество съеденных белков в сутки самостоятельно просчитывать очень тяжело, по этому я рекомендую вам пользоваться специальными приложениями для подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Я, например, пользуюсь приложением YAZIO. В нем удобно то, что можно выбрать в настройках нужную для вас диету, ввести свои данные и приложение просчитает все КБЖУ за вас.
Я, конечно же, выбрала высокобелковую диету и на главной странице я могу видеть, сколько бжу в процентах мне необходимо съедать в день.
Скажу честно, добирать белки мне не всегда удавалось. Но в любом случае, я стала есть их гораздо больше, чем раньше.
По началу мне приходилось постоянно лезть в интернет, чтобы узнать сколько грамм чего то в столовой ложке, чтобы отсчитывать и вносить в приложение.
Было муторно, но вскоре я запомнила все, да и бумажки с граммами у меня висели по всей кухне?
Я вам немножко помогу. Скопируйте себе или запишите в блокнотик, обязательно пригодится??
ГРЕЧКА. В одной столовой ложке вмещается 25 гр уже готовой гречки. Соответственно, 100 гр гречки - это 4 столовые ложки.
РИС. А вот в рисе 30 гр в ст.л.
ОВСЯНАЯ КАША. 35 гр в столовой ложке.
КУРИНАЯ ГРУДКА. полгрудки - 100 грамм. То есть вся грудка (две филешки) - 200 грамм.
КУРИНОЕ ЯЙЦО. 70 гр.
ТВОРОГ. В столовой ложке 17 гр.
Выше я перечислила самое основное, что обязательно пригодится для внесения в программу.
Очень советую ей пользоваться, с ней вы точно не сорветесь и будете знать, чего сегодня стоит съесть побольше, а чего меньше, в зависимости от БЖУ.
Продукты богатые белком:
- куриная грудка - 23,6 г
- сыр твердый - 23,4 г
- тунец - 23 г
- телятина - 19,7
- креветки - 19 г
- творог - 18 г
- яйцо - 12,6 г
- молоко - 3 г
Часто, если у меня не получалось к ужину добирать нужное количество белков, то я отваривала себе морепродукты (морской коктейль) и ела их с овощами на ужин. В них очень много белков и очень мало калорий.
Морепродукты - конечно, на любителя. Особенно отварные без соли, приправ и соусов.
Но, зато, отличный выход, если вдруг, по какой то причине, не получилось добрать белка. Тем более с непривычки.
Белковая диета базируется на правилах:
- каждая порция должна состоять из продуктов, содержащих белок , и продуктов, содержащих иные полезные вещества;
- питаться необходимо дробно, маленькими порциями, не переедая;
- первый прием пищи должен быть не ранее чем через час после подъема, а последний - за несколько часов до сна;
- нужно ограничить употребление сладких фруктов, допускается, например 1-2 цитрусовых фрукта, но только в первой половине дня;
- нужно полностью исключить сладкие и газированные напитки, так как они могут возбуждать аппетит, кроме того, они содержат большое количество углеводов;
- продукты, содержащие жиры животного происхождения, можно употреблять до 30-40г в сутки;
- пить во время диеты нужно много, минимум 1,5л воды в день;
- полностью исключаются сладкое, мучное, консервы, полуфабрикаты, субпродукты и фастфуд.
Мучное я полностью исключить не смогла, иногда съедала 1-2 кусочка чёрного хлеба на завтрак. Каюсь.
Вот примерное мое меню на день.
Я стараюсь готовить один раз и на несколько дней, чтобы не стоять у плиты сутками, наваривая себе разнообразные блюда.
Также делала заготовки для удобства: нарезала заранее овощи, крутила блинчики, варила яйца, гречку, для того, чтобы максимально сократить время готовки на последующие дни.
Кстати, за блинчики не ругайте. Иногда уж очень хочется.
Жарю я их без масла и сахара, на рисовой муке.
Начинка: отварная курочка с небольшим добавлением сыра.
В последние дни диеты мой завтрак выглядел так:
Яйца пашот на хлебе и несколько кусочков твёрдого сыра.
Таким образом я питалась целый месяц. Мне за это время ни разу не захотелось сорваться на что-то вредное. Мои ежедневные блюда были гораздо разнообразнее и вкуснее, чем в дни без диеты?
Мои результаты.
Благодаря белковой диете и фитнес-программе TGym у меня заметно ушли объемы и подтянулись ягодицы.
Та самая ямка, которая не покидала меня столько лет, наконец исчезла!!!
На счёт общего похудения ничего сказать не могу. Руки, ноги, живот остались прежними, но на них у меня не было каких то лишних объемов.
На высокобелковой диете долго сидеть не желательно. Такое большое количество белка не самым приятным образом сказывается на организме, если долго его потреблять так. Но, как месячная диета она очень даже подходит. Если хотите потерять объёмы, но при этом не потерять мышечную массу, то смело садитесь на белковую диету. Тем более, что сидеть на ней очень легко, есть совсем не хочется, нет желания съесть тортик, чипсы или бургеры, потому что в вашей тарелке будет присутствовать все, что необходимо организму и даже больше.
Во время диеты я ещё принимала льняное масло в капсулах, благодаря чему максимально снизила риск проблем с волосами, ногтями и кожей.
Я тысячу раз сидела на диетах, но только сейчас поняла, что диета без спорта - имеет мало пользы. Так же как и спорт без диеты или пп.
Наконец я к этому пришла, теперь буду худеть грамотней, чем раньше))
