Именно так 😊 При желании, эту тренировку можно сократить до 10-12 минут, так как там упражнения длятся по секундам. То есть, можно сделать для себя просто фиксированное их количество. А результат останется.
Но это именно для тех, кто хочет укрепить мышцы. Не такая эффективная программа, как у Джиллиан, но все же. Энви у меня сохранена на компе в числе "любимок" 😊
Энви разбита на группы: руки, ягодицы, ноги, руки, пресс, общая мини-тренировка. Можно выполнять все сразу, а можно чередовать и таким образом устраивать дни "попы", дни "рук", дни "пресса" и т.д. 😊 Это очень удобно.
В начале каждого видео идет разминка. Она совсем уж скучная. За это им, конечно, минус. Далее 20 минут основная часть - упражнения. Потом растяжка и в конце мини-мини-тренировка за 5 минут. Но она в принципе бесполезна. А вот в качестве дополнения - само то! 😉
Пройдемся кратко по всем тренировкам.
Руки. Очень эффективно и нескучно. Нигде не видела подобных упражнений на руки-плечи. Грудь не задействована, но зато остальное работает только так 😊 После первого занятия будет все болеть.
Ноги и ягодицы. Вообще, это две разные тренировки и отличие их состоит в том, что в серии "бедра-ягодицы" прорабатываются ягодицы большей частью, но и ноги тоже, так как упражнения включают выпады и приседания. В серии "ноги" более простые упражнения, типа махов, несложных приседаний, подъемов ног.
Пресс. Вот здесь, конечно, меня ожидало маленькое разочарование, так как упражнения до такой степени легкие, что у меня не появилось ни напряжения в мышцах, ни одышки. Но с другой стороны, подходит для начинающих 😊 Упражнения опять-таки нестандартные и это выделяет тренировку среди остальных.
Общая. Это такой "коктейль" на 30 минут из предыдущих версий. Легкая, красивая, приятная и эффективная. Можно заниматься каждый день.
Мой вывод: девушки красивые, вид потрясный, упражнения несложные и легко выполнимые, тренировки в целом эффективны, но потом надо что-то посложнее.
Поэтому ставлю 5 и IRecommend.
