К сожалению, у меня не получается сделать правильное, здоровое питание своим образом жизни. Слишком люблю вкусно поесть, различных калорийных продуктов, от которых набираю вес. По этой причине, последние несколько лет мой вес скачет, и даже если мне удается похудеть и войти в отличную форму, все-равно постепенно я начинаю из этой формы выходить. По моим наблюдениям, это происходит с приходом холодов, на меня нападает жор.
Как результат весной, от былой форм не остается и следа, и я начинаю борьбу с жиром. В этом году такая борьба она затянулась, вот уже почти прошло лето, а я все еще худею. Причина в том, что с возрастом метаболизм замедляется и вот я на себе ощутила, что ближе к 40 ох как трудно сбросить, совсем не так как в 30. А наедается лишнее даже быстрее.
Долгие похудения не для меня, мой вариант это максимально быстро перестать объедаться, и вернуться в нормальный режим с ограниченным количеством калорий. Дать старт похудению, и борьбе с жиром мне помогает разгрузочнй день.
Разгрузочный день — это режим питания с ограничением суточной калорийности или ограничением по пищевым компонентам. В большинстве случаев эффективнее наладить режим питания и придерживаться основных принципов на постоянной основе, а не эпизодически
Для меня это возможность прервать череду обжорства, и почувствовать легкость в желудке. Вариантов разгрузочных дней множество. Я расскажу о своих, которые оказались достаточно эффективными.
Предыстория, как я набрала вес. Еще в конце зимы, я была достаточно худой. Можно сказать в своем минимальном весе. Затем начала есть больше чем обычно, хотелось разных вкусностей таких как, свежая хрустящая выпечка, еще добавляла в рацион сладости. Также я обожаю пиццу, могу съесть самостоятельно большую 35 см пиццу.
Конечно, это перебор, и лишнее откладывается жирком на теле. И вот спустя месяц, первые результаты моего обжорства. Визуально плюс пара кг на животе и боках.
Вид в зеркале меня не пугал, вроде бы еще ничего, я себе нравлюсь, поэтому, марафон по поеданию вкусной и калорийной пищи был продолжен. Результат, через 5 месяцев, я знатно растолстела.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Видя в зеркало свое пузо, решила срочно, что-то делать. Взяла себя в руки и принялась худеть. Разгрузочный день, первое что я включила в список мер. Затем следует диета и спорт.
Мое похудение началось летом, для меня это плюс худеть в жару намного легче, иногда просто есть совсем не хочется и без диет. В отличии от холодного времени года, когда организм постоянно просит подпитки, и лично мне похудеть очень сложно.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧКЕ
Один из самых простых вариантов, день на гречке. Доступная гречневая крупа, хороший способ остановить обжорство.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Можно к гречке добавить кефир, но я этот вариант не применяю. Худею исключительно питаясь запаренной гречкой.
Такой разгрузочный день переносится легко, в отличии от диеты. Один день на гречке я легко держусь, она достаточно сытная, чтобы не была сухой можно добавить сливочное масло или масло гхи.
Ощущения комфортные, у меня не возникает чувства голода. Хватает энергии, и все в порядке с пищеварением. Я не могу съесть много гречки, обычно мне хватает небольшой порции. Поэтому, уже на следующее утро, визуально живот кажется меньше.
Конечно никакой жир уйти еще не успел, просто результат приема маленьких порций еды и уменьшение объема желудка.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ОВСЯНКЕ
Люблю вариант с овсянкой. Выбираю любимые хлопья Брюгген, которые не требуют варки, их просто нужно залить кипятком.
Воды добавляю побольше, тогда в каше образуется больше клейкой, жидкости, она очень полезна для желудка. Бывают периоды, когда у меня обостряется гастрит, в таких случаях овсянка творит чудеса. Боли в желудке уходят уже в первый день овсяной диеты.
Плюсы овсяного дня, налаживается пищеварение. При желании можно оставить овсянку в своем рационе, как основной прием пищи на завтрак, полезно и питательно.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА КИСЛОМОЛОЧНОЙ ПРОДУКЦИИ
Пить целый день кефир или активию, один из экстремальных разгрузочных дней, для меня возможных.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Но, все же, я добавляю кое какие ягоды в рацион. например голубику, она мясистая, сладкая, дает ощущение сытости.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ЯБЛОКАХ
На яблочной диете я сидела когда мне было лет 17 и не было мозгов, так как, это ужас.
Я могла несколько дней есть только яблоки. Состояние было ужасное, яблочная кислота еще больше повышала аппетит, ну и желудок за такие издевательства спасибо не скажет.
С тех пор, я не приемлю никаких разгрузочных дней связанных с яблоками.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА АРБУЗЕ
А вот что касается арбуза, это отличный вариант разгрузки в летнюю жару. Когда за окном почти +40, мне ничего не хочется есть, кроме холодного, сочного, сладкого арбуза.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
В такие периоды нет сильного чувства голода, я ела целый день арбуз, и хорошо себя чувствовала.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Но больше 1го дня, такими разгрузками не увлекаюсь.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ И ПОХУДЕНИЕ
ВО время похудения, важно пить достаточно воды. Я люблю обычную воду, поэтому для меня не проблема пить около 2х литров в день. Я приучила себя к такому питьевому режиму, и увидела разницу. Когда воды в моем организме было меньше, кожа выглядела хуже, целлюлит был более выражен.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Еще вода меня выручает, когда хочется вечером что-то съесть, а уже поздно. Стакан прохладной воды, мне помогает усмирит аппетит, и лечь спать с пустым желудком.
РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ. ФОТО ДО И ПОСЛЕ
Две недели я чередовала разгрузочные дни, и дни обычного питания. Точнее не совсем обычного, а я постепенно входила в кетогенную диету. Это было непросто для меня, так как, я большая любительница углеводов, хлеба и практически полный отказ от них, был для меня очень сложным процессом.
Когда я планирую приводить себя в порядок, и начинаю процесс похудения и приведения себя в форму, обязательно фотографирую до, в процессе и результаты. Мне нравится отслеживать метаморфозы, которые происходят с мои телом.
Сейчас покажу фото До и После, двух недель на разгрузочных днях. Применяла гречневый, и арбузный. Получилось в неделю по 2 разгрузочных дня.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Скажу честно, не взвешивалась, но визуально было вино что живот стал меньше, и процесс похудения пошел. Но, к сожалению шел он медленно, мне хотелось его ускорить. Как я уже писала, к разгрузочным дням добавила, кетогенную диету. Мой рацион состоял практически из одной белковой, жирной пищи. Об этом я расскажу подробнее в отзыве на кето диету.
Еще через 3 недели похудения. результат стал более очевидным.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Далее я уже не использовала разгрузочные дни, а продолжала худеть на кето диете.
Разгрузочный день. Похудение. Отзыв. Результат До и после
Для меня разгрузочные дни, обязательный этап в похудении. Именно резкое ограничение, потребляемого, дает возможность остановиться, в безмерном поедании еды. Когда страт в похудении положен, главное не сорваться, для меня это легко, я вижу, как меняется мое тело и продолжаю идти к цели. Жаль, что бывают срывы в последствии, спустя некоторое время, и я снова набираю.
Получается, что все мои усилия напрасны, но с другой стороны, наверное меня такие качели устраивают. Я не могу постоянно себя ограничивать, мне проще иметь периоды, когда я расслаблена и ем все что хочу, ну а потом, прилагать усилия чтобы сбросить лишнее.
Плюсы разгрузочного дня:
помогает похудеть
разгрузка организма
настраивает на правильное потребление пищи
помогает бороться с обжорством
ТУТ мой отзыв на КЕТО ДИЕТУ продолжение истории моего похудения:
