Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Приветствую!

Наверное, проблема лишнего веса волнует многих. По крайне мере знаю больше людей, которые хотят скинуть, нежели набрать. Ведь похудеть всегда сложнее. Возможно мой опыт для кого-то будет полезным.

А отзыв на ПП висит в черновиках с 2017 года... И вот я решила дописать и опубликовать!

*** НЕМНОГО О СЕБЕ ***

Я никогда не страдала РПП (расстройства приёма пищи), анорексией, булимией или ожирением. В детстве у меня был стандартный вес. Но бабуле не нравилось, говорила, что слишком худая. И вот в период с 5 по 6 класс я начала набирать килограммы. Ела как обычно, но меньше двигалась. Помнится ещё была вторая смена в школе. И она сделала своё дело. А именно: моё питание приходилось на 8-9 вечера.

К 9 классу у меня был 48 размер. Весила тогда 59 кг при росте 158 см. Школьная медсестра ожирения не поставила. Сказала, что всё отлично, просто надо больше двигаться. Я и не придала этому значение. Обычно в 9 классе девочки стройные, а я была с жирными ляжками и боками. Бабуля по-прежнему говорила, что я сочная. Блин! Но я не хотела ей быть. Одноклассники не обзывали. Может конечно за спиной, но в лицо никто не говорил оскорблений.

Это моя карта здоровья. Я впервые увидела все записи после окончания школы. Нам вручили все документы и отправили во взрослую жизнь. Тут я даже удивилась, что в 13 лет весила 55 кг при росте 155 см. И писали, что всё ОК.

Однажды мы пришли к подруге мамы, с которой она дружит с 1 класса. У неё есть дочка Настя. Когда она меня увидела, сказала: "Ого, ты пожирнела. А чего ты так пожирнела. Мааам, ты видела, какие у неё ляжки".

У меня нет снимков с того времени. Но есть видео, где мы снимали поздравления нашей бабуле. Ну действительно, ляжки большие.

Да и то, что выше - не ахти.

Было обидно. Но моё начало похудение идёт НЕ С МОМЕНТА когда она назвала меня толстой. Мысль о похудении появилась, когда в школе увидела себя на сцене. Все девочки такие стройные, а я на их фоне ШИРОКАЯ. Подумала, что срочно надо худеть. Я себя запустила. А родители жира не видели. Говорили, что у девочки должны быть ФОРМЫ, и худоба не в моде. И медсёстры, которые заполняли мед.карту, тоже не видели лишнего веса.

Не буду лить воду. Скажу, что когда окончила 11 класс, весила 54 кг. Сбросила быстро. Я перестала есть хлеб, булочки, блинчики. Поняла, что от мучного меня разносит. Далее начала кушать мало, а потом перешла на ПП. Мне удалось сбросить очень много кг. С 61 до 54 - это сильно! Тогда я ничего не фоткала. Были старые весы, и по ним уже сверяла вес.

В своё похудение включила пресс, бег по воскресеньям и физические упражнения дома. У меня получилось. Вес выше 55 кг не прыгал. Я периодически сидела на ПП, потом позволяла себе вредность в виде сухариков и чипсов. Вес рос. Так и было до 2016 г.

***ВСЁ НАЧАЛОСЬ С 2016 Г ***

Как-то летом мы поехали в Казань. Естественно, посетили аквапарк. Там сделали кучу фотографий. А по приезду домой моё настроение чуть-чуть ухудшилось. Вот это тело... И сколько же сейчас вешу? А ведь со стороны казалось, что я ничё такая... Худой, конечно, себя не считала. Но думала, что у меня среднее телосложение.

Такое среднее, что прослойка выглядывает. Я ещё тут пальчики наверх показываю. Здорово же в аквапарке! Тут мне нет 25-ти лет и я не рожала. Оказывается, молодое тело может выглядеть и так. Здесь я весила 57 кг.

В одежде конечно всё не так плохо. Особенно если надевать те вещи, которые скрывают недостатки. А вот в купальнике стрём. Хотя, бабуля сказала, что просто купальник дурацкий и мне совсем не идёт. КОНЕЧНО! Купальник то на стройных девочек.

Кстати, я не сидела на диване. Ежедневно у меня были физические нагрузки, я ходила по 10-15 тыс. шагов. Но одна моя знакомая сказала: "Наше тело делает красивым 90% - питание, а 10% - физическая активность".

Так что, проблема была в ПИТАНИИ. Поэтому после аквапарка сразу же купила электронные весы. И открыла для себя правильное питание.

• жареной картошки;
• белого и чёрного хлеба в больших количествах;
• колбасы;
• сладостей (более 3-ех конфет в сутки);
• тортов;
• чипсов, сухариков;
• сала;
• майонеза;
• свинины;
• шашлыков;
• фаст-фудов;
• газировки.

Вес начал падать. Поняла, что проблема была в печеньках и других хлебобулочных изделиях. Они не просто нагоняли лишние бока, но и задерживали воду. Просыпалась в отёках. Обычно так говорят ближе к 30 или после... А я была совсем девчонкой.

Также 1 пачка чипсов в неделю не давала худеть. А сухарики... Ммм... с горчицей... ЗАБЫТЬ! ЗАБЫТЬ! ЗАБЫТЬ! Иначе вес не пойдёт вверх.

Похудеть было не так просто. Если кто-то говорит, что в 20 лет может лопать всё и не толстеть, у меня так не получалось. Одна лишняя печенька чокопай и результат на лицо... на большое отёкшее лицо. После того как убрала вредную пищу, я начала весить 53 кг. Если сравнивать фотки с аквапарка и тут, то можно увидеть разницу. Однако худелось не так, как мне хотелось. Худело всё кроме ног: живот, руки... А вот ноги были полные. Вообще наверное это генетика. Но всё равно хотелось другой фигуры.

На этой супер-стрёмной фотографии втянула живот. Но даже мои рёбра не создавали впечатления хорошего стройного тела. Поэтому не пугаемся, я просто втяяяяянула. Жаль мои аппетитные ляжки нельзя также втянуть.

Ведь если надеть джинсы, сразу виден объём ног. Толстой меня никто не называл, худеть не заставлял. Но я смотрела на фото и в зеркало - мне не нравилось. Конечно, уже лучше, чем в 9 классе и аквапарке.

Я делала периодически фотографии для сравнения, кидала в черновик. Ведь я поменяла питание. А это ведь должно отразиться на теле. Но как узнаю, если не будет снимков?

Извиняюсь за тёмные фотографии. На тот год мне казалось, что всё супер. Единственное чему требуется доработка - это телу.

Но при дневном свете уже не так страшно. Хотя, ноги очень выделяются. Помню, вес встал. Бабуля постоянно говорила, что худеть не надо, иначе будет некрасиво. А мне хотелось ещё скинуть. Всё же мне нравится больше тонкая фигура. В платье всё прекрасно и не видно недостатков. А я так люблю шортики и футболки. Учитывая, что я гуляла 2-3 раза с собакой, а иногда мы занимались бегом, то в платьях тоже не походишь.

И в холодную погоду тоже удобно надеть джинсы, штаны.

А на снимке ниже, где я с собачкой, мой вес 46 кг. В 2020 г мои параметры были такие:

• обхват талии - 57 см;
• обхват груди - 73 см;
• обхват бёдер - 83 см.

Вот они для меня идеальны. Откуда помню? Я писала отзыв на куртку, где указывала свои параметры (тык). Какая я там была стройная. Кто-то в "ковид" толстел, а я "делала своё тело". А когда была отмена самоизоляции, начала бегать и много кататься на велосипеде (отзыв на велосипед тут). В 2022 сменила железного коня, но поездки стали не такие частые из-за малыша. Он не выдерживает большие расстояние, да и кататься с ним только по городу.

Поэтому если есть возможность, покупайте велосипед. Он очень круто меняет фигуру. Тело становится подтянутым, килограммы уходят и здоровье улучшается.

Когда жила с родителями, всегда готовила сама. Бабуля обижалась, что не ем блины с пирожками. Я же на ПП.

Вообще, если бы в моей семье соблюдали правильное питание, я бы до такого не докатилась. Я была ребёнком и мне ничего не оставалось, как кушать, что приготовят. Да и потом, родители говорили, что всё это полезно и для растущего организма надо. Только видимо не замечали, что расту уже в ширину. Но в моём детстве не было такого ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Ели, что есть.

Таким образом в моём рационе всегда были такие блюда, как:
макароны с маслом и кетчупом;

• блины;
• оладушки;
• пирожки (с мясом, картошкой, яблоком и т.д.);
• жареная картошка;
• хлеб, булочки;
• печенья.

Будучи совсем юной девочкой не понимала, что эти продукты вредят фигуре. Это сейчас другая жизнь, где многие пропагандируют в своей семье правильное питание. В 90-ые и в начале 2000-ых была другая жизнь. Опять же это не оправдывает меня.

Когда учились в в универе, готовила для себя сама. Так точно знала, что не добавлю лишнего масла, не положу в творог сахар и не буду печь мучное.

Готовила всякие супчики. Я не особо люблю лапшу, поэтому в моём рационе такой суп был редко.

А вот от гречневой каши в восторге. Добавляла туда горошек и кукурузу. Очень вкусное, только в гречке есть одно "НО" для меня.

И творог с йогуртом ела на полдник. Ну согласитесь, всяко лучше чипсов или сухариков.

Могла есть солёную рыбку. (Ближе к 30 годам стала делать в духовке, потому что от соли начала отекать).

Перекусы - это творог, йогурты. Я даже брала с собой в универ ложечку, чтобы съесть творог. В нашем буфете были булки, пирожки и заветренные каши. Поэтому я предпочитала другую пищу.

Конечно, в них содержится большое количество сахара. Поэтому лучше не злоупотреблять. На данный момент это всё в прошлом. "Чудо" ушёл из моей жизни.

Лучше заменить на фрукты или ягоды. В летнее время всё проще. Я ела с чаем дыню и малину. Иногда завтракала зефирками, курагой и хлебцами. От этого вес не набирался. Просто знала меру и уже днём "сжигала калории" ходьбой.

Сухофрукты и фрукты - хорошая замена сладкому. Но иногда хотелось зефирку или мармеладку.

Особенно червячков. В них калорийности меньше, чем в шоколаде.

Причём этим наедалась на несколько часов. Изюм вместо конфет - это очень питательно. Опять же теперь в моей жизни нет ни червячков, ни зефира.

Я тогда была кофеманом. Ну представляете студента, который дни и ночи учит лекции и готовиться к экзаменам. Без него было трудно. А там где кофе, там может быть печенька. Порой даже не замечаешь, что ешь, когда учишь билеты. Кофе всегда было с чем-то.

Но сейчас у меня из напитков: вода, зелёный чай, какао без сахара и молока. Иногда сок (тоже без сахара). Но от кофе не заметила какого-то набора веса. Наоборот, кофе помогал, по крайне мере моему организму. Минус был в том, что когда переставала пить, не было сил, хотелось спать и состояние какое-то странное. Но мне удалось отказаться. И плюсов в этом вижу больше.

Моя страсть - салаты с зеленью. Они хорошо улучшают обмен веществ.

И лучше не заправлять салаты соусом или маслом. Так полезнее.

Самое обычное питание без излишеств. Это помогало держать вес и ни в чём себе не отказывать. Но в моём питании "ТОГДА" очень много быстрых углеводов. Зефир, мармелад, йогурты "Чудо" и "Активия", огромное количество фруктов и ягод. Если надо, чтобы вес пошёл вниз, надо есть такое меньше.

Хотя, даже если есть то, что на фотографиях, вес пойдёт вниз... Особенно если вы весите под 60 кг. Просто надо кушать в умеренных количествах. Не, я не обжиралась. Просто ела чуть больше.

В одно время ходила в тренажёрный зал. Я заметила, что тело стало более подтянутым. Но вот ВЕС! Он стоял на месте. В один из дней увидела, что наоборот поправилась на 300 г.

Йога, пилатес, гамаки, растяжка, джампинг - всё это мной пройдено. Сказать, что вес максимально ушёл и я довольна, не могу. Если позволять себе вечерние ужины в кафе, ничего и никуда не уйдёт. Даже если вы заказали грудку или рыбку на пару. Всё равно это калории, и в вечернее время мой желудок плохо переваривает пищу.

Да и в 9-10 вечера 2 яблока явно лишних. В них также содержится сахар. При моём росте и желаемом весе ограничений много. Поэтому вес стоял. Но на тот момент особо не заморачивалась.

В отличие от 2016 года на море в Мармарисе (об этом замечательном городе можно почитать в разделе "Туризм") я не видела прям сильной полноты. Ну ножки пухленькие. Но зато талия вполне неплохая! А в аквапарке то тело, которое сильно меня стесняло.

На профессиональном фотоаппарате снимки нравятся больше. Это, кстати фотоаппарат "Canon 6D". Кому интересно, можно почитать о нём в моих отзывах в разделе "Техника".

Вообще, я считаю, что самый идеальный вес - когда подходишь к зеркалу и себе нравишься. Примеряешь джинсы, а они сидят прекрасно. А если придерживаться каких-то написанных стандартов, то будет как со мной. Люди с мед.образованием же сказали, что вес нормальный, значит нормальный. Я бы даже сказала, что на снимке, где на качелях есть лишние кг. Но есть понятие, как генетика и телосложение. Моя фигура "груша" всегда со мной.

*** С 2023 г. ПО НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ***

В 2023 г. в моей жизни случилось чудо - я родила. В период беременности набрала около 20 кг (об этом писала в отзыве на диету во время беременности тут). И это был самый настоящий ужас. Со всех сторон говорили, что не получится вернуться в исходный вес. ЭТО ВРАНЬЁ! Конечно, после беременности моё тело было в дряблом состоянии. И опять же говорили, мол ты уже РОЖАВШАЯ и это нормально. Но я не могла с этим смириться. Я вставала на весы, и ожидала, что когда-нибудь там будет отметка 50 кг.

Но этой отметки не будет, если вы кушаете сухарики, заливаете соусом мясо и можете позволить себе сладкие глазированные сырки. Поэтому пришлось убрать все продукты, которые портят фигуру. И снова, здравствуйте ПП!

Я взялась за себя.

После перехода на ПП, вес задерживался на отметке 52 кг. Но в некоторые периоды хотелось шашлычка, роллов, суши... Это было редко, но я позволяла 1 раз в месяц. И это тоже вредило моему телу. Если моя подруга при росте 170 см не отказывает себе в этом, я так не могу.

С весны 2025 г. я решила основательно сесть на ПП. Я убрала многие продукты с сахаром. Но брала десерты с сахарозаменителем. От 1-ой протеиновой пироженки ничего не будет, но если лопать по 5-6 штук в сутки, вес будет прибавляться.

А в середине июля я вовсе отказалась от СЛАДКОГО (писала тут). Рада, что теперь не тянет даже на протеиновые пирожные с сахарозаменителями. То есть, у меня моё правильное питание практически идеальное. Но я не говорю, что прям вообще надо отказаться. Каждый выбирает сам. Кто-то ест в меру. А я не хочу. Лучше съем сытный омлет, чем протеиновое пирожное.

Мои блюда разнообразные, вкусные и самое главное - не содержат много калорий. Я сама готовлю и забочусь о том, какие ингредиенты положить. Очень нравится суп "Харчо". Делаю без картошки и мяса.

Вместо йогуртов пью кефир и добавляю натуральные ягоды, которые заморозила летом.

Обожаю делать печёночные тортики. Они содержат много витаминов.

Я на "ТЫ" с морепродуктами. Ем 2-3 раза в неделю. Они низкокалорийные и сохраняют молодость.

Люблю тушёные овощи. Летом тушу кабачки с мясом. Но потом приедается и я долгое время не готовлю. А так они тоже малокалорийные. Если у вас родился малыш, с них можно начинать прикорм. Очень и очень полезно.

Салаты постоянно в рационе. Они без картошки.

Иногда делю салат на ингредиенты, потому что муж хочет заправить соусом и положить себе отдельно колбаски.

С помидорками черри салаты вообще бомба!

Ну и про кашки не забываю. Гречневая - одна из любимых. Обязательно к ней варю грудку или кладу салатик.

Последние 4 года вообще не солю гречку для себя. Малышу делаю также. Из-за этого поменялись вкусовые рецепторы и теперь многие блюда для меня пересолёные.

Ну, и рыба - основа основ. Вообще подумываю отказаться от курицы и переходить на рыбу. Последнее время куриное мясо плохо переваривается. Ощущение тяжести. А ещё как будто задерживает воду. После горбуши такого нет.

Я уже научилась готовить многие блюда без соли и сахара. Например, творожная запеканка. Вместо сахара добавляю изюм. А если хотите, чтобы было оооооочень сладко, то соответственно добавляем много изюма. Я с этим не перегибаю палку.

Например, мой завтрак - это омлет из двух яиц без сахара, масла и соли, творожная запеканка, зелень, немного орехов и зелёный чай без сахара. Для меня это лучше, чем съесть сладкий глазированный сырок, печеньку или немного шоколада. Я люблю лёгкий завтрак, который даст энергию на несколько часов без чувства голода.

Подробно о моём меню рассказывать не буду, да и по правилам стоит ограничение в фотографиях: можно добавить 50 штук. Я выбрала самые важные.
Пересказывать, что входит в правильное питание, писать про каждую свою съеденную тарелку наверное не так интересно. Примеры привела, а дальше уже на что фантазия позволяет. Тем более, кому-то, например, нельзя курицу или у кого-то аллергия на яйца. Тут всё индивидуально. Но самое главное - мы исключаем ВРЕДНОСТИ.

Правильное питание помогает не набрать вес, а в некоторых случаях даже скинуть. Если уменьшить количество калорий (порций), то можно сбавить несколько кг. После родов прошло уже чуть больше 2-ух лет. По сравнению с тем, что было "до", сейчас лучше. И это учитывая, что я не на активном спорте. А вот надо бы... Это помогло бы вдвойне.

Я ПРОТИВ голодовки, потому что отсутствие еды в организме - это стресс. Более того, могут начать выпадать волосы, кожа будет стареть, а ногти ломаться. И это ещё не все прелести голодания. А эмоциональное состояние и злость будет всегда. Оно нам надо? Лучше сидеть на правильном питании.

На данный момент имею такое тело. Я даже нашла те шортики, в которых фоткалась на природе.

Худеть - сложно. Но я смогу. Спасибо этому телу, что оно стало домиком для моего сына. Благодаря ему сейчас у меня бегает малыш. Остальное - я исправлю.

Кстати, в начале писала про знакомую Настю. Между прочим она похудела благодаря операции по уменьшению желудка. Хвасталась, что теперь она весит 65 кг. Вес уже держит второй год. Через полгода после операции она забеременела. Но на 20 неделе произошла неприятная ситуация. Думаю, все понимают, о чём я. Врачи сказали, что причина в операции. После уменьшения желудка нельзя беременеть хотя бы 3 года.

Поэтому советую придерживаться правильного питания. Это не только здоровье, но и тело без ожирения.

А я в свою очередь уже добавлю в ход домашние физические тренировки. Об этом буду рассказывать в других отзывах.

*** ИТОГИ ***

Обычно когда подводят итоги, выявляют плюсы и минусы. Я вижу только плюсы. Я показала наглядно на снимках, какое тело было "до", как вес прибавлялся, когда позволяла себе вредность. Ну так не надо.

Считаю, что ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это основа нашей здоровой жизни:

• нет вреда для здоровья;
• сохраняем вес или даже сбрасываем при уменьшении порций;
• улучшается обмен веществ;
• состояние кожи становится лучше;
• не хочется постоянно есть и нет чувства голода;
• экономия денег (нет трат на сладости и прочие вредности);
• хорошие анализы (проверено);
• нет усталости;
• волосы и ногти заметно растут;
• входит в привычку.

Помимо правильного питания, я:

• ежедневно гуляю (от 10 тыс.шагов);
• делаю растяжку (1 раз в неделю).

Но в осенне-зимний период нет такой активности, как летом. Да и погода не позволяет. Мне как-то советовали скакалку. Я не стала прыгать, потому что сильно качаются икры. А у меня ноги и так не тонкие. Поэтому этот способ сразу вычеркнула. Очень классно идёт обвёртывание, массажи и растяжка.

Для того чтобы следить за активностью, приобрела фитнес-часы (о них писала тут). Сейчас, конечно, много других навороченных. Поэтому выбор огромный. Но они мне очень хорошо помогают.

Ещё раз повторю. Если хотите быстро похудеть, не советую проходить путь голодовки. В период ковида, когда все сидели дома, я сидела на кефирной диете (см.тут). Она весьма хорошо помогла. Ну, и ещё в то время нашла подходящую для себя диету, о которой мало кто знает (тык).

А вообще надо просто любить себя. Несмотря на то, что у меня был лишний вес, это мне не помешало ни в учёбе, ни в работе, ни в замужестве. Сбросить лишние кг - это просто одна из целей.

Пока вес ниже 51 кг не опускается. Ну, что, ж, у меня уже есть идеи. А пока буду проводить эксперименты.

Ещё мне помогают умные весы. Кто-то говорит, что показывают неправду. Но у меня всё сходится. У меня даже ребёнок на них взвешивается. Медсестра говорит, что очень хорошие весы, по ним можно смотреть своё здоровье. Когда я пила меньше жидкости, весы это тоже показали.

БлагоДарю всех за внимание! Обнимаю каждого и люблю 😊