Вопрос избыточного веса у меня стоял всегда - с детства склонна к полноте. Но потом в подростковый период я вытянулась и выглядела сбитой, плотной, но без перебора, хоть и выделялась среди одногодок. В 17 начала работать и совмещать с учёбой на дневном отделении - мой вес тогда был 53-56 кг при росте 162. Так было до 20 лет. Вес держался - переедать не было времени, да и вся жизнь проходила в движении. Но начались офисные будни, сидячая работа и количество килограмм пошло вверх. Сначала незаметно набежало 60кг, потом и 70. В 24 года мой стабильный вес был 68-72 кг. Выглядела я хорошо и подтянуто - спасибо регулярным тренировкам в зале и танцам. Была пышкой, но с формами. Как ни странно - в этом весе я себе нравилась, нравилась и мужчинам.
Мы съехались с мужем. И пошло-поехало. Он у меня мужчина в теле и любит вредную пищу. Перед свадьбой (через 1,5 года совместной жизни) наелось уже 75 кг. Да, при том же росте 162 см. Много, но как-то он не был постоянным - я то худела до привычных 70, то обратно набирала. Внешне особо это не бросалось в глаза и мне не мешало.
Но потом я загрузла в работе. Дома были проблемы с финансами. Из-за шаткой ситуацией в стране (я с Киева) муж остался без работы, вернее даже не так - работа была периодически, у родителей с обоих сторон тоже всё сложно, а жить надо, снимать жилье надо, не говоря уже о том, что часики тикают и хочется детей, а ведь сначала нужно решить квартирный вопрос или хотя бы создать материальный запас. Так у меня к постоянной работе добавилась еще одна, а потом через год и еще. Я пахала и уставала, как собака. Домой уже буквально приползала. Иногда умственный труд опустошает сильнее, чем физический. Уходя из дома в 8 - возвращалась около 9 вечера, но за это время толком ни пообедать, ни перекусить не удавалось. Времени просто не было вообще - нужно всё успеть, а еще дорога и вечные пробки. Естественно после такого вечером на еду просто набрасывалась. И пусть это далеко не всегда было что-то калорийное, но питание на ночь всегда сказывается на весе.
Сначала меня удивило, что одежда стала сидеть плотнее, некоторые рубашки просто перестали застёгиваться. Ну набрала... жаль , сброшу. Шок настал, когда муж принёс домой весы. Без упрёков или подколов, просто принёс. Я стала на них и из глаз потекли слёзы. 93,8 кг. 28 лет.
Многое стало на свои места - и хроническая усталость, и собственное ощущение некрасивости, и холодок со стороны мужа. Да, я превратилась в бабу - задолбаную работой толстую бабу. Я прекрасно понимаю, что в этом всём виновата сама. Конечно, нужно было пить чай без булочек или вечером около 22-00 не брать себе порцию гречки с салатом, ограничиться кефиром. Есть множество "нужно было", но от этого вес не сдвинется с точки.
Для начала я перестала ужинать по приходу домой. Я пила кефир, ела яблочко и старалась на этом остановиться. На работу таскала пакет судочков - на 2 приёма пищи - в 13 и 18 часов, а также перекусы в виде яблочек, кефиров и тд. Стала больше ходить пешком. Но вес уходил очень медленно, слишком медленно, но хорошо хоть сдвиг был. За месяц с 93,8 дошла до 89.2. Не густо.
Ранее я пробовала Диету Магги и результаты радовали, хоть и ни разу не доходила до конца, а зачастую срывалась после 2 недель. Пробовала Дюкана, но тоже не долго. Во многом причина была в том, что я не ем мясо. С детства. Просто не ем и всё. Могу куриную грудку раз в 2 недели захомячить и то - спокойно проживу и без этого. Готовлю мясные блюда только для мужа. А белки набирать на подобных диетах сложно без мяса. Остаются яйца и молочка. После Магги я несколько месяцев смотреть на яйца не могла. А вот кефир, ряженка и молоко я обожаю и потребляю с удовольствием.
Поэтому решено было ввести разгрузочные дни - 2-3 раза в неделю. Зачастую кефирные, но периодически практиковала и другие виды (об этом чуть ниже).
Скажу сразу - разгрузочные дни я чередовала с обычными. Но даже в обычные дни старалась питаться относительно правильно - без хлебобулочных, сладостей и сахара. Физические нагрузки ограничивались хула-хупом и гантельками, ходьбой пешком - но они не носили ежедневный характер. Всё по-возможности и наличии сил. Бегать и приседать я не могу из-за давней травмы колена и порваных связок, поэтому мой вариант - это умеренные нагрузки.
Разгружалась я в рабочие дни - так проще. Когда вертишься, как белка в колесе, то чувство голода притупляется, нет времени зацикливаться на этом. Я не ограничивала себя в кофе с молоком и зелёном чае. Простую воду я пить не могу - она мне лезет обратно. Но в целом за день получается около 2-2,5 л жидкости.
Кефирный разгрузочный день:
2 бутылки кефира 2,5% или нежирной закваски 0% по 900мл. Примерная калорийность рациона - до 900 калорий (560 кКал в кефире), с учётом молока с кофе.
пила в течении дня при малейшем ощущении голода. Также, иногда смешивала с 1 чайной ложкой льняной клетчатки или же льняных семечек - для большего ощущения сытости и правильного стула. Так было даже вкусно - как йогурт со злаками, только без сахара. Но это даже к лучшему - так как чай и кофе с сахаром я не пью уже 13 лет, то сладость йогуртов всегда мне кажется чрезмерной. Ощущение голода есть, но слабое. В общем всё терпимо и без лишнего дискомфорта, главное не сорваться вечером.
Отвесы около 0,5-0,8 кг за день.Но бывало и по 0 или 0,1 - это когда не добавляла клетчатку и был полный кишечник.
Яблочный разгрузочный день
1 кг яблок сортов Голден или Муцу - я выбирала именно такие из-за приятной кислинки.
Их ем или сырыми, или запекаю в микроволновке с щепоткой корицы, если совсем совсем тяжело держаться могу добавить чайную ложку мёда.
Такие разгрузки мне переносить тяжело. Голод чувствуется практически постоянно, даже через полчаса после приёма пищи. Да еще есть еще один неприятный момент - газы. Живот очень вздувается к вечеру и становится тяжело себя контролировать. Я понимаю, девочки, что читать такое не очень хочется, но имейте в виду. О подобной побочке я слышала несколько раз, хотя в большинстве случаев такого нет.
Отвесы около 0,5 кг за день, хотя бывали даже +. В целом мне не подошло такое
Яичный разгрузочный день
Варёное яйцо утром и 1 апельсин или грейпфрут
Омлет из 3х яиц на воде (без муки и молока) с укропом на обед
и 2 варёных яйца вечером
Эту вариацию я подсмотрела в Магги. Переносится хорошо, комфортно. Но часто практиковать такое не могу. Сложно кушать столько яиц. Так что разгружаюсь так только раз в 1-2 недели. К тому же, они у нас домашние (с дачи родителей), поэтому вкуснее, чем покупные. Магазинные есть так много не могу, тот же омлет по вкусу никакой получается.
Отвесы около 1-1.5 кг за день.
Разгрузочный день Мексиканка
2 литра домашнего томатного сока с солью и перцем.
смесь Мексиканка - 200грамм
куриное филе 300грамм
Я варю суп - нарезаю курицу кубиками и бросаю в кипящую воду, туда же ложу целую луковицу. Когда вода снова начинает кипеть - добавляю смесь овощей, через минут 5 вливаю стакан томатного сока. Соль, перец по вкусу.
Калорийность 728 кКалл
Суп получается очень сытный и вкусный. Ем его в течении дня без хлеба. Также пью сам томатный сок. Всего получается около 1000 кКал в день, но при этом голода нет вообще.
Отвесы около 0,5-0,8 кг за день.
Разгрузочный день на курице
2-3 филейки готовим как душе угодно.
Я запекала - с чесноком, со специями, тушила с соевым соусом. Да, сытно, вкусно, не голодно совсем. Но мой организм плохо реагирует на такие белки. Каждый раз у меня сильно сыпет лицо, мучает запор и неприятный запах из рта. В общем вреда от таких разгрузок больше, чем пользы. Конечно, может быть такая рекция из-за того, что в обычной жизни мясо я не ем, изредка курицу. Но всё равно имейте в виду такие возможные побочки.
Отвесы около 0,7-1 кг за день.
То есть для психологического равновесия - отвесы есть, но это прыгание на граблях. Так как сливается вода и через несколько дней она вернется обратно. Капитан Очевидность ага)))
Так прошло 5 месяцев и сбросила я ого-го аж 4,5 кг. Визуально это было еле-еле видно. И тут мне дошло, что так дело не пойдёт(((( За это время я успела развестись, погрязнуть в депрессии, что еще больше повлияло на метаболизм. Ведь давно доказано, что человек в стрессовых ситуациях худеет, но при хроническом стрессе он переходит в режим "экономии энергии" и перестаёт расходовать каллории как раньше. В итоге мы хотим есть больше, а вот расходуем всё меньше.
В принципе разгрузочные дни подойдут:
- если вам нужно срочно слить лишнюю воду с организма и слегка уменьшить обьёмы, например чтобы влезть в платье
- если накануне вы переели и у вас тяжесть в желудке, я такое практикую после шашлыков. Индивидуальная непереносимость. После порции куриного шашлыка мне физически плохо несколько дней, если на следующий день просто не посидеть на лёгком овощном супчике или кефире
Но это явно не о похудении
А вот побочки возможны:
- вы сильно ограничиваете каллораж и организм может решить, что настал голод и замедлить метаболизм
- если такие разгрузки практиковать слишком часто, то организм будет есть не жир, а мышцы. И вот тут уже засада, так как количество мышечной массы очень влияет на базовый расход каллорий, да на тот самый, который в состоянии покоя. А значит уменьшается количество каллорий которые уходят на простые процесы. И при тех же самых 1500 каллорий с большой мышечной массой вы будете худеть, а с малой набирать. Знаю девушку, которая делала разгрузки через день. Да, она похудела на 18 кг за 2 месяца, но при этом выглядела ужасно. Она питалась на 1000 и меньше каллорий в день. А потом увеличила каллорах до 1200-1300 и набрала всё обратно. Так как постоянно сидеть на разгрузочных днях невозможно. Еще и чувствовала себя постоянно измученной.
- после разгрузок большая вероятность сорваться и захомячить больше положеного или же позволить себе вкусняшки, как награду. И в итоге день мы голодаем, день объедаемся. Это не здорово!
Но в то же время на день-два в неделю вы понижаете свой каллораж и это в целом влияет на то сколько вы съедаете каллорий. А в сочетании с умеренными приёмами пищи и спортом вы реально сможете снизить вес. То есть похудение всё равно строится на дефиците каллорий.
Простая арифметика:
Для того чтобы сбросить 1 кг жира надо израсходовать 7700 каллорий
Женщина 29 лет, офисный работник
Базовый расход каллорий на день 1630 калл
С учётом физ нагрузок 3 раза в неделю 2119 калл в день тренировки
В целом женщина ест 3 раза в день + перекусы в обычные дни на 2000 калл и разгружается 2 раза в неделю на 1000 калл
вот и считаем:
5*2000 + 2*1000= 12000 калл она съедает
3*2119+4*1630=6357+6520=12877 она расходует
Понятно, что расходует она чуть больше, но маржа всё равно небольшая и явно не стоит того чтобы 2 дня почти голодать. По большому счёту женщина себе позволит пару конфет или более плотный обед - вот и вся польза от разгрузки уйдёт в 0.
Имеет смысл снизить количество каллорий на каждый день - вот тогда вес будет уходить, при чём если действовать разумно, то мышцы и кожа будут в норме. Но пожалуй, о своих успехах и методах я расскажу лучше в отзыве на подсчёт каллорий, а пока продолжу уменьшаться и фиксировать результаты.
Но пока вот чуть-чуть. Результат за полтора месяца. Не голодала, тренировками себя не изнуряла, ходила на массаж)
Здесь вес с 84,7 до 78,3
похудела на 6,4 кг
Вы уже поняли, что я для себя сделала выводы и прекратила практиковать разгрузочные дни.
И продолжаю худеть на ПП, спорте, массажах и подсчёте каллорий.
Девочки, это моё мнение и мой опыт. Я сейчас многому учусь, вникаю в основы питания, диетологию и психологию. Я открыта для советов, но пожалуйста, давайте без "жирной коровы" и "как можно было себя так запустить". Сейчас оглядываясь назад, я понимаю, что это была попытка защититься. От усталости, от стресса, от несчастливых отношений. Я работаю над этим. Методом проб и ошибок, но всё получится.
Спасибо за внимание!
Лена
