Здравствуйте, мои читатели!
Общеизвестно, что магний является четвертым самым распространенным минералом в организме, и он (в основном) хранится в наших костях. Поскольку наш организм не может вырабатывать магний, мы должны получать этот минерал из питания или препаратов.
Я не особо верю, что основные минералы и витамины возможно получить из питания, поэтому предпочитаю принимать минеральные комплексы.
Эффективность препаратов с магнием зависит от двух моментов – количества «элементарного» магния в соединении и его биологической доступности (способности быть усвоенным в организме).
Чем выше биодоступность соединения магния, тем лучше. Эти два момента нужно обязательно учитывать для того, чтобы получить от препарата эффект и не «выбросить деньги на ветер».
Я принимала несколько общеизвестных препаратов магния, которые можно приобрести в любой аптеке, но реального эффекта не видела ни от одного из них.
За магнием от Solgar я гонялась довольно долго, но в итоге нашла его. Считается, что витамины этого бренда очень качественные и действительно хорошо помогают. Тем более, что когда-то я уже сталкивалась с препаратами этой фирмы.
Цитрат магния способствует нормализации кровяного давления.
Обладает спазмолитическим действием на мышцы и сосуды.
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Обладает успокаивающим действием и применяется при нарушениях сна и нервозности. Облегчает предменструальный синдром (ПМС) и другие нарушения, связанные с менструальным циклом.
Достаточное количество магния в организме предотвращает образование камней в почках. Цитрат магния способствует предотвращению мигреней и облегчает головную боль.
Устраняет судороги в ногах. Цитрат магния особенно эффективен в качестве профилактики от мочекаменной болезни.
Для чего нужен был препарат мне? Конечно же, все то, что перечислено выше мне тоже не помешало бы, но я пью магний (как и остальные витамины) регулярно из-за приема противозачаточных таблеток, которые я принимаю на постоянной основе.
Как известно, ОК очень влияют на уровни фолиевой кислоты, витаминов группы В. витаминов С и Е, минералов магния, селена и цинка.
И те, кто пьют ОК знают (или должны знать), что они влияют на содержание витаминов также (а иногда и сильнее) как и беременность или гв. То есть витамины «уходят» из организма. Тоже самое происходит и при отмене противозачаточных препаратов.
Процесс «вымывания» витаминов очень быстрый и если вы начали пить ОК и в организме не хватает (к примеру) магния, вы это очень быстро почувствуете болями в ногах, судорогами.
***это, кстати, полезная информация для тех, кто списывает эти состояния на побочки от ОК даже не углубляясь почему так происходит.
У меня магния как раз не хватало, это выражалось и другими симптомами, но после начала приема противозачаточных, нехватка магния проявила себя уже через неделю.
Не имея ни одной побочки от таблеток, у меня стали возникать судороги по 12-15 раз за сутки. Также ноги и руки постоянно выкручивало и выворачивало, ночью невозможно было нормально уложиться, настолько тянули мышцы.
Если вы регулярно едите орехи, фрукты и овощи, то поддерживать содержание необходимых питательных веществ может и можно, но только в том случае если вы не пьете противозачаточный препарат.
Я покупала магний в аптеке своего города на заказ, но его также можно купить и на сайте Iherb, даже дешевле на 250 рублей.
Витамины находятся в банке из темного стекла. Изначально, емкость была упакована в слюду.
Есть защитная мембрана от первого вскрытия, но от детей таблетки никак не защищены специальными крышками.
Крышка совершенно обычная, жестяная, поэтому детям эта банка не должна быть доступна.
В банке находится 60 таблеток
Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке 2 раза в день и это указано на банке.
На сайте iherb в инструкции к этому препарату указано, что принимать нужно по 2 таблетки два раза в день.
На российских сайтах написано, что принимать нужно по 1 таблетке 1 раз в сутки во время еды.
Я принимала сначала по 2 таблетки, потом уменьшила до 1 таблетки в день и ниже объясню почему.
Солгар Цитрат магния не содержит в составе клейковину, пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственный ароматизатор, подсластители или консерванты. Препарат подходит для веганов.
1 таблетка содержит цитрат магния 200 мг, Microcrystalline Cellulose, Vegetable Cellulose, Dicalcium Phosphate, Silica, Vegetable Magnesium Stearate, Vegetable Glycerin, Carnauba Wax.
Таблетки белого цвета, продолговатые и имеют просто громадный для меня размер.
О том, чтобы их проглотить вообще речи нет, максимум - это размягчить немного во рту и раскусить. Потом запить водой и проглотить.
На вкус они не очень приятные - смесь мела и еще чего-то. И кстати, они очень твердые если их не размягчать. Благодаря третьей принятой таблетке я сломала пол зуба.
Противопоказания
• Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
• Беременность.
• Кормление грудью.
Самое главное в выборе препарата магния - это его форма. Количество магния в чистом виде в препарате зависит только от того, какое химическое соединение использовал производитель в качестве источника магния.
К примеру:
- в глюконате магния составляет всего 5.8%, то есть в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния
- хлориде магния -12%,
- в цитрате магния - 16.2%,
- в глицинате – 50%
и максимальное количество магния (60,3%) содержится в оксиде магния (MgO).
Существует несколько форм магния и наиболее усваиваемыми и приемлемыми считается цитрат магния и глицинат магния.
Хелат магния — хорошо усваивается организмом, а также естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты и овощи. Этот тип связан с несколькими аминокислотами (белками) и часто используется для восстановления уровня магния и предотвращения дефицита.
Масло хлористого магния — это масляная форма магния, которую можно наносить на кожу. Полезно для людей с расстройствами пищеварения, которые препятствуют нормальному поглощению магния из их пищи. Спортсмены иногда используют магниевое масло для повышения энергии и выносливости, от тупой мышечной боли и для заживления ран. Масло может также использоваться, чтобы успокоить кожные проблемы как дерматит, экзема и прыщи.
Оксид магния — обычно используется как слабительное и средство от кислотного рефлюкса. Этот тип можно принимать в более высоких дозах, чем другие формы, так как он всасывается очень плохо. Другое название для этого типа — гидроксид, который является компонентом в молоке магнезии, которое используется для лечения изжоги.
Сульфат магния — комбинация магния, серы и кислорода, которая продается в виде английской соли Epsoma. Этот тип обычно добавляется в ванну, поскольку он просачивается через кожу, снимая воспаление мышц и способствуя расслаблению.
Глицинат магния — хорошо усваивается. Рекомендуется для тех, у кого есть диагностированный дефицит магния и вероятность возникновения слабительного эффекта меньше, чем у некоторых других добавок магния.
Треонат магния — имеет высокий уровень абсорбируемости / биодоступности, поскольку он может проникать через мембрану митохондрий. Этот тип не так легко доступен, но с увеличением количества исследований он может стать более широко используемым.
Оротат магния — магний в соединении с оротовой кислотой. Оротат магния применяется для лечения неврологических заболеваний и полезен для здоровья сердца.
Малат магния – магний в соединении яблочной кислотой. Хорошо усваивается. Регулирует функцию нервной системы, снимает судороги и обладает легким обезболивающим эффектом.
Взаимодействия.
?Кальций может уменьшить усвоение магния, поскольку два этих металла делят между собой общую систему транспорта в кишечнике. Существует много споров принимать ли кальций и магний вместе либо по отдельности, либо сначала пропить кальций, а потом магний.
Отношение содержания кальция к содержанию магния в рационе должно быть 2:1.
Я принимала магний утром, а кальций на ночь.
? Высокое содержание в рационе жира может уменьшить усвоение магния. Потому что жирные кислоты и магний образуют мылоподобные соли, которые не могут всасываться в желудочно-кишечном тракте.
Поэтому принимать магний и рыбий жир лучше не нужно вместе, а пропить курсами.
? Прием фолиевой кислоты может увеличить потребность в магнии (из-за увеличения активности ферментов, которым для работы требуется магний);
? Железо уменьшает всасывание магния.
? витамин D3 стимулирует усвоение магния в кишечнике. Но тут ситуация двоякая: поскольку стимулирующий эффект сильно сказывается на кальции, дополнительный прием витамина D без дополнительного кальция может создать относительный дефицит магния.
Короче говоря, лучше принимать кальций вместе с витамином D3.
Но чаще всего в препаратах так и бывает, я редко где встречала только кальций.
? Алкоголь, калий и кофеин увеличивают потерю магния через почки.
К тому же, если в организм поступает слишком много кальция, фосфора и натрия, а также жиров, то магний усваивается гораздо хуже, чем мог бы.
Цитрат магния.
Почему я выбрала именно цитрат магния?
Во-первых, те формы магния, которые чаще всего представлены в аптеках в самых знаменитых препаратах, не являются усваемыми и никогда я от них эффекта не ощущала.
К тому же у цитрата магния очень высокая абсорбция и эта форма одна из немногих, которая и всасывается хорошо, и не дает побочных эффектов (даёт).
Цитрат магния — магниевая соль лимонной кислоты, химическая формула C6H6O7Mg. Содержание чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %.
Такая форма магния выпускается не только в виде таблеток. Но также еще и в порошке, который можно добавлять в чай.
Считается, что магний усваивается еще лучше если он взаимодействует с водой.
Типы магния, которые растворяются в жидкости ведь очень быстро всасываются в кишечнике.
Принимайте магний с полным стаканом воды (по крайней мере 250 мл), так как он работает, втягивая воду в кишечник.
Именно поэтому нельзя принимать магний на голодный желудок и без воды.
Преимущества и использование цитрата магния включают:
Очистка кишечника от остатков пищи, поэтому цитрат магния иногда используют перед операцией или некоторыми процедурами кишечника, такими как колоноскопия.
Облегчение запора, газа и вздутие живота.
Помощь в регуляции мышечных и нервных функций
Поддержка более высоких уровней энергии / предотвращение усталости
Поддержка здоровья костей и зубов
Помощь в поддержании нормального артериального давления, ритма сердцебиения и уровня глюкозы в крови
Сохранение позитивного взгляда на жизнь и спокойствие
Поддержка здоровой функции иммунной системы
Я конечно же знала, что цитрат магния является в каком-то смысле безопасным слабительным, но не думала, что настолько сильным.
И при длительном применении цитрата магния возможна диарея на весь период применения.
Я не думала, что это коснется и меня. Я пропила 20 таблеток из 60, то есть 20 дней.
И все эти 20 дней меня сопровождала диарея. И если первые дни я связывала этот процесс с другими делами (типа арбуз не тот съела), то чем дальше, тем все больше и больше я понимала, что это происходит от магния.
Я уменьшила дозу с 2 таблеток до одной, я разделила 1 таблетку на 2 приема, но ничего не помогало.
Тогда я на пару дней перестала пить препарат, диарея прекратилась.
Начала пить и снова здорово.
Нужно заметить, что диарея не такая, что вы весь день сидите в туалете, нет. С утра вас будят спазмы и боли в животе, вы бегите к унитазу, сметая все на своем пути, так как в полном смысле срывает дно. А в течении дня еще несколько раз бегаете, но уже без спазмов.
У меня это происходило водой и выходить из дома было сложновато, так как неизвестно, где тебя застанет следующий поход в туалет.
Не, оно привыкнуть можно, но надо ли?
Я итак 20 дней была как те ёжики: «плакали, кололись, но продолжали жрать кактус».
Если почитать о формах магния, то из тех, что наиболее хорошо усваиваются именно цитрат реже всего вызывает расстройство желудка. Но в моем случае произошло все наоборот.
Несмотря на всю эту диарею нужно сказать, что уже на 11 день приема у меня перестали болеть ноги вообще. Также исчезли судороги. Эти ощущения пропали как будто их и не было никогда.
Улучшился сон и засыпание (хотя не могу сказать, что страдала от ухудшения сна, но засыпала достаточно поздно, несмотря на усталость), немного облегчилось состояние во время ПМС.
Собственно больше я ничего и не заметила, но меня интересовали именно судороги больше всего.
На данный момент я прекратила пить именно этот магний из-за жуткого и ежедневного расстройства желудка.
Но так как прекратить его пить полностью я не могу, то просто выбрала другой препарат.
Побочные эффекты:
Обезвоживание / потеря слишком большого количества воды в организме
Диарея
Боль в животе, газ и тошнота
Снижение веса
Слабость
Редкие, но серьезные побочные эффекты, такие как медленное / нерегулярное сердцебиение, психические изменения настроения, постоянная диарея, тяжелые и постоянные боли в животе, кровавый стул, ректальное кровотечение, снижение мочеиспускания и аллергические реакции
Что касается приема этого препарата во время беременности или гв, то я бы принимать его не рискнула при этих состояниях. Все-таки чисто подсознательно я бы покупала Магне В6, который прописывают всем беременным.
К тому же в официальном описании на сайте Iherb написано вот что:
Данный продукт содержит химикат, который в штате Калифорния признан причиной врожденных дефектов и проблем с репродуктивной системой.
На банке это тоже написано, но под русскоязычной наклейкой и очень мелкими буквами.
По сути, от моей проблемы препарат помог быстро и эффективно.
Поэтому рекомендовать я его могу, но побочный эффект или «сопровождение» мне не понравилось.
Самое интересное, что диарея может быть от любого препарата (цитрата магния) вне зависимости от бренда, поэтому угадать среагирует ли ваш организм или нет довольно сложно.
Огромное количество интересных отзывов Вы можете найти у меня в профиле.
