Всем добрый вечер!
Возраст за 35 (рост 160, вес 50), начала бегать из-за сидячей работы и поставленного диагноза брадикардия (нездоровое замедление ритма сердца), синусовая аритмия. Бегаю 4 месяца на улице, но попытки начались раньше (растяжение -- месяц отдыха, и так несколько раз).
Наверняка многие начинающие бегуны сталкиваются с проблемами: растяжение связок, мышц, простуда (первый интенсивный бег в холодную погоду). Все вышеперечисленное пришлось пережить:) Как уберечься от травм? Если вы занимаетесь под руководством тренера, ориентируйтесь только на свое самочувствие, а не на нормативы, коллектив других бегунов и пр. Если вы сильно устали, не переламывайте себя, это чревато растяжением мышц. Делайте хорошую разминку перед бегом, чаще границы вашей нормы становятся ясны все же через травмы. При ОФП (общая физ подготовка) наращивайте нагрузку постепенно, особенно это касается упражнений с нагрузкой на коленные суставы (выпады). Скорость бега должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось и вы могли говорить.
За 4 мес результат:
- подтянулось тело, ушел жирок с боков
- заметно увеличилась выносливость. Исчезла одышка от подъема по лестнице и быстрого темпа ходьбы. Сердце явно положительно реагирует на нагрузку.
- кожа пришла в тонус, как пишут на инструкциях к кремам "повысился тургор кожи". Всё это произошло как-то незаметно, постепенно.
- ЭКГ планирую сделать месяцев через 5, всё-таки должен пройти какой-то приличный период времени и опять же нужна 100%-я регулярность, чтобы делать выводы. В книгах про бег пишут, что от легких проблем с ритмом сердца бег помогает прекрасно. Проверим!
- стала меньше мерзнуть по сравнению с предыдущими годами.
А так же поднимает настроение!
Однозначно рекомендую, если у вас нет противопоказаний.
