______________________________Предыстория и мини экскурс: ______________________________
У меня чешутся ручки, как я хочу написать этот отзыв! Уж очень мне нравится эта система тренировок. Впервые я познакомилась с Hot Iron (Хот Айрон) 2,5 года назад. На тот период я уже успела обосноваться в фитнес клубе и попробовать разные тренировки. В тот период проб я как-то раз зашла на Hot Iron. В моей жизни с разной периодичностью случались разные Hot Iron: Hot Iron 1 (для начинающих), Hot Iron 2 (для продолжающих), Iron Cross (для тех "кто на броне" и им не хватает "ХА второго").
Сейчас хожу на Hot Iron 2. Он тяжелее "первого" за счёт усложнённых вариантов упражнений. Хотя в каждом комплексе прорабатываются одни и те же группы мышц. Например, в "первом ХА" - жим штанги, а во "втором ХА" - отжимания.
Iron Cross - он для продвинутых. Перед тем как туда придти, желательно позаниматься несколько месяцев на ХА2. Принципиальное отличие от которого заключается в бОльшем весе (примерно на 30%), при этом количество повторов меньше.
_____________________________________Как это будет: _____________________________________
Когда вы придёте на первую тренировку, скорее всего, тренер предложит Вам взять вес 5 кг (по 2,5 кг с каждой стороны грифа). Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, за дыханием. Грамотный тренер обязательно проведёт инструктаж о том, как правильно забрасывать штангу на плечи, приседать, делать мёртвую тягу, скручивания и пр. Как только Вы отработаете технику настанет время увеличивать вес. Таким образом мышцы будут получать увеличенную нагрузку и процесс моделирования фигуры будет прогрессировать. Если вес не увеличивать - мышцы вскоре привыкнут и перестанут расти, жир начнёт уходить медленнее. Ещё важно работать на пределе возможностей, до "трясучки" в мышцах - эффект от тренинга будет гораздо лучше.
_____________________________________Вода и питание: _____________________________________
Также немаловажно пить во время тренировки. Я пью пару мелких глотков воды после каждого трека. После тренировки тоже обязательно пейте. Организм теряет достаточно много жидкости.
Кушать лучше за 1,5 часа до занятия. Что-то белковое + сложные углеводы (каша). После тренировки опять же нужно будет поесть. Белок + сложные углеводы примерно через час. Это нужно сделать, чтобы организм при восстановлении после нагрузки не начал сжигать мышцы. Что кушать выбирайте сами - это может быть куриная грудка, нежирный творог, нежирная рыба, варёные яйца или омлет. Это про белки. Углеводы - гречневая или овсяная каша, хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис.
Идеальным вариантом будет консультация с тренером, который объяснит, как именно Вам нужно питаться для получения желаемого Вами результата.
________________________________Тренировочный процесс: _________________________________
Примерный план тренировки:
1. Разминка
2. Упражнения на бицепс бедра и спину.
3. Упражнения на ноги (Хот Айрон ланч - приседания с опорой на одну ногу).
4. Упражнения на ноги (широкие и стандартные приседания).
5. Упражнения на руки (бицепсы).
6. Упражнения на руки (плечи, трицепсы)
7. Упражнения на грудь (жим штанги, отжимания).
8. Упражнения на грудь (разводка гантелей).
9. Упражнения на пресс (подъем таза из положения лёжа со скручиванием, планка, гиперэкстензия).
10. Упражнения на пресс (кранч (скручивания) с пружинкой, кранч в диагональ).
11. Заминка - лёгкая растяжка.
На каждый комплекс упражнений - свой трек. Музыка помогает поддерживать правильный темп, и чётко соответствует выполняемым упражнениям.
Комплекс упражнений меняется раз в 3 месяца.
____________________________Какой можно получить результат: ___________________________
Если у Вас нет избыточного веса, то Вы сможете проработать рельеф мышц, сделать их подтянутыми. Фигурка станет точёной.
Если хотите похудеть - похудеете. Не пугайтесь если весы покажут больше, чем у Вас было. Вы работаете с силовым комплексом и Ваши мышцы растут. Они весят больше, чем жир. В дополнение к весам возьмите за правило измерять обхват талии, груди, бёдер. По мне - это более объективные показатели похудения.
Быстрого результата ждать не предлагаю. Позанимайтесь минимум 2 месяца. Только всерьёз. Без прогулов, по 2 раза в неделю. Будет хорошо, если Вы совместите Хот Айрон с упражнениями на растяжку и кардио тренировками. Растяжка нужна для сохранения эластичности мышц (при силовых тренировках мышцы становятся короче). Кардио нужны для лучшего жиросжигания. На мой взгляд оптимально заниматься 5 раз в неделю комплексно (силовые, кардио, растяжка), тогда результат есть. И соблюдайте правильное питание. Организму будет легче справляться с нагрузками.
Опять же, не стесняйтесь, спросите совет у тренера, сколько и чего Вам нужно. Сколько кардио и сколько силовых.
Хочу предостеречь, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Это силовая нагрузка, порой с приличным весом. Поддерживайте свои суставы и связки, берите вес по своим физическим возможностям. И при возникновении неспецифической боли сразу скажите об этом тренеру и покажитесь врачу. Со здоровьем не шутят.
Чтобы помочь своим суставам я пью комплекс Энимал Флекс.
Будьте активны и достигайте желаемого!
Спасибо внимание и проявленный интерес!
