Суть разгрузочных дней, я думаю, понятна, употребление определенных продуктов в ограниченном количестве в течении одного дня. Разгрузочные дни я пробовала разнообразные - на яблоках, на кефире, на гречке, на хлебцах, сухофруктах и орехах, но в итоге пришла к выводу, что для меня наиболее удобен и комфортен разгрузочный день на твороге.
На мой взгляд, устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья можно не чаре одного раза в неделю при снижении веса.
Разгрузочный день на твороге я устраиваю после праздников или когда снижаю вес, но не чаще одного раза в неделю.
Классически разгрузочный день на твороге предполагает употребление обезжиренного творога в пределах 500 грамм за день с включением небольшого количества кисломолочных продуктов.
Всем известная Елена Малышева в своих передачах не раз говорила, что белковые разгрузочные дни эффективны, а творог, как всем известно продукт с высоким содержанием белка.
На мой взгляд удобнее устраивать разгрузочные дни в наиболее загруженный день, что бы не думать о еде и ее однообразии.
Для разгрузочного дня на твороге я беру 500 грамм нежирного творога (жирность до 5 %, не обязательно использовать обезжиренный творог) и до 0,5 литра любого кисломолочного продукта (ряженка, кефир, простокваша, бифидок и пр.), но съедаю в течении дня обычно не все, что-то остается.
Творог и кисломолочный продукты можно смешивать, делать из них коктейль, добавив немного корицы.
Для разнообразия я обычно беру на день разный творог: и зерненый и пастообразный, разных производителей и отличающиеся по вкусу.
Иногда на разгрузочный день с вечере готовлю белковую запеканку: 500 грамм творог + 3 белка яиц+сахорозаменитель (я использую Fitparad) + 200 миллилитров кефира+ванилин, выпекаю в духовке до золотистого цвета и ем ее в течении дня.
Так же в белковый день позволяю себе 2 чашки кофе с нежирным молоком, естественно без сахара.
Из жидкости в течении дня пью помимо вышеуказанного кофе воду, не менее 1,5 литров и любые чаи без сахара.
Разгрузочный день на твороге в плане чувство голода переносится легко, так как творог сытный продукт. Я творог люблю, поэтому для меня не сложно есть его в течении дня.
Разгрузочный день на твороге вполне бюджетный обходится в 150-200 рублей, ведь не обязательно покупать дорогой творог вполне подойдет обычный в пачках стоимостью 35-40 руб. за 200 грамм.
У меня после разгрузочного дня на твороге отвес от 500 грамм до 1,2 килограмма, естественно в основном выводится лишняя жидкость, столько жира за одни сутки потерять не возможно.
На следующий день аппетит обычный не повышенный.
Моя мама устраивая разгрузочный день на твороге один раз в неделю в течении 2-х месяцев скинула 3 килограмма, при этом в остальные дни питалась как обычно.
Но я думаю, что такой разгрузочный день не подойдет не всем по состоянию здоровья, например людям с повышенной кислотностью желудка.
Таким образом, разгрузочный день на твороге подходит тем кто любит творог, в качестве дополнения к сбалансированной диете и не чаще одного раза в неделю.
