Ходить в спортзал я начала 1,5 года назад. Лишним весом никогда не страдала. Мой фитнес-зал предлагал в расписании большой список тренировок, но мне хотелось быстрого результата по всем направлениям и я начала искать информацию.
Так вот, hot iron - это часовая тренировка с мини-штангами, при которой прорабатываются все группы мышц (спина, руки, пресс, ноги). Программа самой тренировки меняется каждые 3 месяца, чтобы исключить эффект привыкания к одной и той же нагрузке.
Чем удобна тренировка: после 2-3 помещений план тренировки запоминается и уже можно варьировать нагрузку (к примеру, увеличивать вес штанги). Каждая группа мышц прорабатывается по очереди в 3 подхода в среднем по 12 раз. Тренер объясняет технику выполнения в начале тренировки, а вес рекомендует перед каждым блоком упражнений.
Необходимо отметить, что тренировка является эффективной, при посещении зала 2-3 раза в неделю ощутимый результат виден уже к концу первого месяца.
