Система минус 60 Екатерины Миримановой — отзыв

Доброго времени суток вам, всем забредшим ко мне на огонек)))
Все-все, кто мучается и страдает от стыда за собственное неловкое, грузное и не очень здоровое тело, все, кто выглядит на 5-10 лет старше своего реального возраста по причине лишнего веса, все, кто не может забеременеть по той же причине; либо найти свою любовь или работу мечты, потому что мучается от приступов неуверенности из-за собственной полноты…все сюда!!!!!!!!! Я расскажу вам, как, наконец, НАЧАТЬ…как перестать срываться, как сломать глупые барьеры в голове, мешающие постройнеть и изменить свою жизнь, как начать управлять своим телом и мыслями и перестать зависеть от еды. Возможно, это мой самый личный, масштабный и выстраданный отзыв за все время… Итак, наливай-ка себе чаю, моя дорогая пухляшка, и начинай читать, вникать и думать. Только без печенья и конфет, ок?:-))

Немного предыстории моего жира))

Когда я поступала в институт, я весила 46 кг. Экзамены, бессонные ночи, не до еды было. Была тонкой, хрупкой, красивой и бледной))) В принципе, моя худоба была очень органичной для студентки филфака. В институте жизнь как-то «устаканилась». И прилипло ко мне примерно 12-14 кг за время учебы в институте. Не резко, а постепенно, плавно…нет, я не то, чтобы отъелась, просто спокойная жизнь. Вес немножко прыгал туда-сюда. И в 58 -60 кг мне было очень неплохо, такие аппетитные формы, там где надо, приятные округлости, но критичного жира не было. Вот именно такие женщины нравятся большинству мужчин)))) До 26 лет примерно вес держался в пределах 60-62 кг. После 26 лет меня медленно, но верно «поперло». Не, я не буду, как некоторые мои знакомые, говорить: «Не знаю, почему толстею, ем немного (а сами в 11 вечера котлеты наворачивают с мазиком))))), у меня, наверное, гормональный сбой». Я ела. Каждый день поздно, вредную еду, вкус которой сейчас уже не особо и помню) Ну и так, мороженое, пироженое, бутеры, майонез….Результат к 30 годам: 86 кг. Занавес. Раз 100500 садилась на диеты, худела, потом опять набирала…типичная, короче, история, не оригинальная совсем. В 33 года забеременела с весом 84 кг. В ужасе подумала: так меня ж разнесет до 100….С системой минус 60 была знакома давно, она мне казалась дико, просто ужасно непонятной и запутанной. Мне хотелось услышать четкие рекомендации по питанию (типа 2 яйца с утра, мясо рябчика в обед, капустный лист на ужин), а что-то разбираться, затрачивать свое время драгоценное (которое можно потратить с пользой, например, сериальчик поглядеть), продумывать рецепты, не забывая о совместимости…о нееет, неохота. Но я была беременна, садиться на диету (слава богу) было нельзя, про систему были хорошие отзывы, да и сама я на ней уже скидывала, только все позабыла. И вот я решилась. Выделила вечер, все прочитала, сидела в интернете, что-то важное выписывала, списки продуктов, допустимых на обед и ужин, распечатала и повесила на холодильник. Всем новичкам советую сделать то же самое: если ты каждый день видишь списки, уже через неделю ты их помнишь наизусть. Закончив лирическую часть, перейду к собственно принципам системы минус 60.

Основные постулаты системы минус 60 (в интернете полно инфы на эту тему, если затратите время и поковыряетесь, но все же кратко изложу):

Объем порций должен быть 250-400 гр. Не больше и не меньше. Если вы съели 150 г на ужин, а на завтрак у вас было полкило, это неправильно. Расхождения в объеме могут быть в пределах 50 г.

Равнонасыщаемость всех приемов пищи должна быть одинакова.
Все продукты имеют разную насыщаемость. То есть, например, сырые овощи не насыщают, а овощи, прошедшие тепловую обработку (овощное рагу, например), уже совсем другое дело. Кефир не насыщает, а творог насыщает.

Пример неправильного меню в плане равнонасыщаемости:
Завтрак: макароны по-флотски 150 г, пирог 200 г
Обед: запеченная скумбрия, рис пропаренный 330 г (в сумме)
Ужин: стакан кефира 300 мл, апельсин (пару долек) 50 г.
Мы видим завтрак очень плотный, насыщающий, обед тоже хороший, а ужин кот наплакал. Тем более что кефир мы вообще не считаем в пищу (согласно системе Мириманвой), это напиток . А вот если бы съесть творога с апельсином, это было бы уже правильным меню.

Завтрак…до 12.00
Завтракаем один раз, сразу после пробуждения желательно. Можно по системе, если вы встаете в 5, выпить кофе с бутербродом, а потом в 10 полноценно позавтракать.
Ооо, это любимейший прием пищи системщиков, нам можно все, йоохууу. Только от молочного шоколада Мириманова советует воздерживаться, заменив его горьким. Почему? Потому что цель системы рано или поздно подвести нас к ПП. Заменить наши нездоровые пищевые привычки на правильные. Короче, про завтрак сказать нечего больше. Едим абсолютно все. Бутерброды можно поливать майонезом и кетчупом, торты закусывать лимонадом, а сверху шлифовать все мороженым и сладкой ватой. НО! Помним об объеме: не более 400 г.

Обед после 12 до 15.00
Вот здесь придется почитать списки, запомнить их и следовать им.
Вступает в силу ряд ограничений. Появляются запрещенные продукты, которые нельзя совсем. Допустим, сливочное масло, жареная картошка. Также появляются продукты, которые можно есть 1 раз в неделю: отварная картошка, либо макароны.
Нельзя в обед совмещать картошку и мясо. Если варите суп на мясном бульоне, то картошку не добавляете. Если картошку добавляете, то в блюде мяса быть не должно.
Соусы: кетчуп, майонез, сметана, растительное масло) можно по чайной ложке строго до 14.00. Не успели – едите без соусов.
Способ приготовления: варите, тушите, запекаете. Жарить нельзя! Пассеровать можно. Допустим, я в борщ, на чайной ложке масла слегка обжаривала морковь и лук, добавляла воду и тушила уже дальше овощи.
ВАЖНО! Если не успеваете обедать до 15.00, то обедаете уже не по спискам обеда, а по спискам ужина.

Ужин в идеале до 18.00

Но если разово он у вас будет до 19.00, мир не рухнет. После 20.00, конечно, не едим.
В ужинах все абсолютно просто. Есть 7 вариантов ужинов, вы только по ним и едите, желательно чередуя их.
Лично я выбрала наиболее любимые для меня ужины, их и ела на протяжении всей системы: творог с разрешенными фруктами (вся молочка на ужин не более 5% жирности), криспы (это такие ржаные хлебцы в красной коробке с хорошим составом) с сыром и кефир, овощной салат с зерненым творогом (мега вкусно), мясо или рыба запеченные, еще часто делала куриное заливное. Вариант ужина - крупы и фрукты, крупы и овощи я не любила категорически. У меня на следующее утро от таких ужинов был привес. Оно и понятно) Углеводы ж. Хоть мы и не обращаем на это на системе внимания, но что есть, то есть: углеводы на ужин есть нежелательно. Мне кажется, такие ужины хороши на первом этапе, когда тяжело побороть чрезмерный аппетит…
Кстати, вечерком допускается один – два бокала сухого красного)

Ну вот и все) Забеременела я с весом 84 кг, вышла из роддома с весом 79 кг.Будучи беременной, активно внедряла систему в свою жизнь. Ела не позже 19.00. Допускала перекусы. И плюс ко всему активно двигалась. Через год весила уже 60 кг. На данный момент вешу 59 кг. Спорт я добавила в свою жизнь с самого начала, не регулярный и легкий, так, наклоны, ноги поднимала из положения лежа, много ходила, делала массаж живота. Никаких прыжков в 80 кг,естественно, нельзя! Если хотите здоровые суставы, конечно. Позже стала проходить многие из программ Джилиан Майклз,а также просто делала отдельные и не ежедневные тренировки (с Кононовой, например, Синди Кроуфорд, Янелией). Пробовала заниматься бодифлексом, не пошел, скучно мне. Хотя результаты у тех, кто занимался прилежно БФ, впечатляют. На данный момент перешла на ПП, поскольку передо мной уже стоит другая цель, нежели похудение. Хочется красивое, подтянутое, спортивное тело. А для того, чтобы его добиться, нужно уже соблюдать баланс нутриентов и следить за калорийностью. И вообще, в каком-то смысле, я чувствую, что переросла систему. Хотя она мне дала просто шикарный старт для похудения.

Лично мои советы:
На завтрак я не кидала в себя все, как в топку, с самого начала соблюдения системы минус 60 я старалась, чтобы мои завтраки хотя бы частично были полезными. То есть не один большой кусок торта, а омлет и маленький кусок торта. Не тарелища жареной картошки, а каша и пара ложек жареной картошки. Ну естественно, были дни, когда я завтракала в макдаке)))) Но это было очень редко.
Как я говорила выше, хоть минимальная физическая активность должна быть. 20 махов ногами в разные стороны. Пару упражнений с гантелями. Наклоны, планка, вакуум, подъем на свой этаж пешком, а не на лифте. И вообще, старайтесь больше ходить пешком.
Настраивайтесь на долгое похудение. За 2 недели вы не преобразитесь. А вот месяца за три все офонареют от того, как вы изменились.
Конечно, скорее всего будут срывы. У меня были…но не затягивайте их на недели и месяцы. Сорвались. Не ругайте себя. Настал новый день – продолжайте спокойно соблюдать систему. Не позволяйте себе более 1 отклонения от системы в месяц.

P.S. Прилагаю свои фото до/ после, а также мои приемы пищи.

Всем удачи и бомбезных результатов в достижении заветной цели!