Всем привет. Расскажу вам, как мне удалось похудеть на диете 1200 ккал. Начну с того, что я за последний год поправилась на 10 кг. Год назад я весила 54кг. На момент, когда я решила придерживаться диеты в 1200 ккал, я уже весила 64 (!!!) кг. И это при том, что мой⁷ рост 160 см. Я думаю, сказалась ситуация с ковидом - очень много времени я проводила дома, мало двигалась.
С чего я начала. Первым делом скачала из интернета программу по подсчету калорий. Прилагаю фото этой программы.
Пробовала я и другие программы, но эта мне больше всего пришлась по душе. Она сама расчитает вашу норму калорий, а также разрешенное количество БЖУ, и будет вас оповещать, если вы вдруг съедите больше. А также купила себе на кухню маленькие весы, чтобы точно знать, сколько же я съела и какую цифру мне ставить в таблицу. Здесь я рассказываю поподробнее про эти весы. ))
https://irecommend.ru/content/vesy-tefal-compliss-...
И для проверки программы рассчитала свою норму калорий по формуле.
Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
По этой формуле количество разрешённых мне калорий было 1274 ккал, программа рассчитала мне 1205 ккал. Практически одинаково.
Начала я похудение, конечно же, с понедельника. )) Весь день я взвешивала свою еду, записывала в табличку по рассчёту калорий, а под вечер была в ужасе - оказывается, при условии, что я ограничивала себя и съедала порции поменьше, чем всегда, я набрала за день более 1600 ккал! Всё просто - если я на перекус съедала печенье, пару штук, то по калорийности это был почти ужин. Не буду обманывать и скажу честно - училась и привыкала я к этому режиму недели 2. Постоянно съедала калорий больше нормы, много углеводов и жиров. Только со временем я поняла, какие продукты мне лучше готовить, менее калорийные, но вкусные. Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, готовить блюда в духовке. Мясо, куриная грудка, приготовленные таким способом, даже вкуснее жареного. Ну а когда я начала запекать картофель в духовке, я совсем забыла, что есть картофель жареный. В духовке, со специями, картофель получается очень вкусный. А количество калорий за счёт запекания снижается. И, конечно, отказалась от хлеба. Позволяю себе его покушать только в выходные, с утра. )) А если вдруг мне захочется что-нибудь сладенькое, то позволяю себе съесть это до 12дня. Но потом мне надо будет немного урезать порции обеда или ужина. Ну и конечно, я придерживаюсь старого правила- ужинаю за 3-4 часа до сна. Обычно это бывает в 7 вечера.
Конечно, я, как и все, "срываюсь". Наедаюсь шашлыком, мантами, в гостях. Но это бывает не очень часто, и, после такого, я продолжаю свою диету. Вернее, это уже можно назвать образом жизни.
Сейчас я вешу 55 кг. До прежнего веса ещё не дотянула килограмчик )). За 4 месяца я похудела на 9 кг. Да, я не сбросила эти кг. за месяц, но я считаю, что быстрое похудение - это неправильно и вредно для здоровья.
Для сравнения я выкладываю свои фото.
Это - до диеты
Это - после.
Может быть, разница не очень видна, но на себе и на своём самочувствии я это ощущаю. ))
