Всем доброго дня!
Любовь к фейсбилдингу привита мне ещё моими старшими сестрами, вот такое у нас семейное сходство баловать себя массажами лица.
Лет так с 25 я освоила упражнения и относилась к ним ни как к конструированию лицевых мышц, а просто как к вечернему расслабляющему ритуалу. Постепенно самомассаж лица вошел в меня в привычку и теперь я уже и не мыслю себя без вечернего фейсбилдинга хотя бы раза 2-3 в неделю, а то и каждый вечер, по разному бывает.
За время моего знакомства с этим видом релакса и скульптурирования лица, фейсбилдинг был как на пике своей популярности, так и сейчас остается не менее актуальным и модным средством привлечения внимания молодых девушек и женщин, благо что эффект, который он оказывает на лицевые мышцы, не выходит из моды.
В данном отзыве я хотела бы поделиться своими знаниями, результатами, наблюдениями и в принципе - опытом.
Ниже я расскажу нескольких знакомых мне техник фейсбилдинга, о том какие можно выполнять базовые упражнения и кого посмотреть, чтобы поучиться самостоятельно и правильно исполнять упражнения.
Что такое фейсбилдинг?
Упражнения для лица направленные на то, чтобы сохранить молодость.
Грубо говоря я бы сказала, что это методика построения лица - то есть мы тренируем мышцы лица, чтобы придать ему желаемую форму и выглядеть моложе.
Сегодня фейсбилдинг имеет множество направлений и техник: гимнастика или фитнес для лица, ревитоника, фейскультура, фейсформинг, реоформинг и другие произвольные от форма и фейс. Можно даже запутаться в различных направлениях...
Несмотря на разные названия, у всех этих направлений есть общие сходства - они все направлены на подтяжку лицевых мышц.
Для чего делать упражнения для лица?
Не секрет, что мы выглядим моложе, когда наше лицо имеет форму сердца, обладательницам такого типа лица повезло от природы, а современные гламурные девушки пытаются достичь такого результата хирургическим путем - пластика, ботокс и другие прелести косметологии.
Конечно это выбор каждой девушки и все истории тут индивидуальны, однако как показывает вековая практика - лучше природных и естественных воздействий нет и не будет.
Итак, для чего нужно заниматься фейсбилдингом:
- Во-первых такие упражнения эффективны при борьбе со старением кожи. Среди моих знакомых, молодых девочек, уже есть те, кому необходимо подтянуть кожу лица естественным путем.
- Это отличный способ "похудеть" (особенно нижней части лица), подтянуть или вовсе убрать второй
а то и третий подбородок. - Снимаются мышечные зажимы лицевых мышц, повышается кровоснабжение. Лицо становится более свежим, а сама чувствуешь себя более отдохнувшей.
- Хорошие эстетические результаты после курса гимнастик обеспечены. Смотреть на свое отражение приятнее, а чувствовать себя моложе - вдвойне.
В целом, если порыться на просторах интернета, думаю можно отыскать еще много полезных факторов этого замечательного занятия.
Базовые упражнения из моего опыта
Любая гимнастика начинается с разогрева, фейсбилдинг - не исключение. Первые упражнения направленные на разогрев основных мышц лица: сначала верхняя часть лица, потом нижняя (челюстная).
Упражнения на разогрев верхний части лица очень простые:
1. В пределах 15-20 раз усиленно зажмуриваться, а затем выпучивать глаза.
Для разогрева нижней части лица нужно поочередно надувать и сдувать щёчки, вытягивая губы
Упражнений на разогрев очень много и обычно каждый автор подбирает те, которые удобны ему. Я показала самые для меня простые.
Далее начинаю выполнять силовые упражнения.
Силовые упражнения направлены на решение определенных индивидуальных проблем.
Одни из них убирают морщины на лбу, другие призваны подтянуть обвислость скул и щек, третьи направлены на то, чтобы убрать носогубные складки и так далее.
Упражнения для лба направлены на исключение поперечных складок.
Вот пример нескольких упражнений:
1. Пальцы располагаем над бровями и легко прижимаем. Брови поднимаем вверх, но пальчиками создаем сопротивление.
2. Большие пальцы ставим над бровями и перекатываем их к волосяной части создавая сопротивление кожи.
3. Все 4 пальчика ставим полукругом над бровями и нажимаем вниз, а брови двигаем вверх. Также создается сопротивление.
Эти упражнения не только разглаживают морщины, но и отлично снимают головную боль.
Упражнения для подтяжки щек, скул и овала лица
1. Вытягиваем рот в правильный овал, а язык прижимаем к верхнему небу. Создаем мышечное усилие и сопротивление. Можно ладонями направлять щечки вверх.
2. Большие пальцы ложим под подбородок, а указательные под нижнюю губу. Скользим по подбородку к ушам.
3. Вытягиваем губы в правильный овал. Двумя пальчиками захватываем щечки с внутренней стороны и создаем сопротивление на протяжении 15-20 сек.
Упражнения для молодости линии губ и избавления от носогубных складок.
1. Делаем губами правильный овал. Указательные пальцы накладываем на носогубные складки и проводим пальцы по направлению от носа к ушам.
2. Идентичное упражнение, но рот сомкнут. Делать нужно пока не прочувствуется легкое покалывание от напряжения мышц.
3. Напрягаем губы в растянутой, но сомкнутой улыбке. Пальчиками придерживаем уголки губ. Начинаем поочередно выдыхать сначала влево около 15-20 раз, потом вправо аналогично.
Упражнения для омоложения и укрепления мышц шеи и подбородка
1. Ложим руку на основание шеи, а подбородок направляем вверх. Поворачиваем голову поочередно вправо и удерживаем 15-20 сек., потом влево - также 15-20 сек.
2. Открываем рот, голову наклоняем назад (с открытым ртом). Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом.
3. Переменно давим кончиком языка на верхнее небо, запрокинув голову назад. Сопротивление создаем давлением языка.
Упражнения для молодости глаз
1. Плотно закрываем глаза, а пальчики располагаем на скуловой дуге. Не открывая веки смотрим вверх, удерживая кожу нижних век.
2. Аналогичное упражнение, но нижнее веко удерживаем только одним пальчиков, а глаза при движении открыты.
3. Указательные пальчики располагаем посередине бровей, а большие будут на нижней части глаз. Зажмуриваем веки и аккуратно двигаем указательные пальцы вверх, а большие - вниз. Упражнение выполняется раза 2-3 по 15-20 сек.
Кому выполнять эти упражнения?
Здесь нет возрастных ограничений!
В молодом возрасте (до 25 лет) можно практиковать легкие упражнения гимнастики, направленные на предотвращение появления морщин.
Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все - в возрасте от 26 лет.
Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.
Сколько заниматься, чтобы достичь результатов
Как я упоминала выше я (лично) занимаюсь фейсбилдингом уже более 7 лет. Но мои занятия не всегда ежедневны, хоть я и стараюсь не делать пробелов более недели.
Для меня это способ не только придания формы лицу, но и расслабляющий массаж, с помощью которого я отвлекаюсь от повседневных забот, работы и проблем.
Если вы хотите заниматься этим с целью достичь определенных результатов - нужн уделить этой технике хотя бы один полный курс - 5-6 недель (у разных авторов по-своему, у кого то вообще 4 недели, что по мне так очень мало...), а затем повторять полученные навыки уже постепени своего интереса, заинтересованности и времени. Хотя время всегда можно найти, было бы желание)
Кого посмотреть или у кого поучиться
* Уделяю этому отдельное внимание, потому как я в письменном виде не смогу вам показать ни упражнения, ни как правильно их выполнять. А наглядность в этом деле - один из ведущих факторов, согласны?
Раньше было сложно найти специалиста в области гимнастики для лица (особенно у нас на Севере) и я занималась по книжке Р. Бейнца "Фейсбилдинг". Это такая старенькая потрепанная книжонка, в которой рассказывается и о зарождении идеи и даются практические советы по выполнению упражнений.
Сейчас это направление очень популярно и легко можно найти информацию и в интернете, и в Ютубе, и в Инстаграмме.
Если говорить про Ютуб, то несколько лет назад я даже наткнулась на видео уроки Глюкозы, посвященные гимнастике для лица, думаю даже знаменитости порой хотят раскрыть все свои секреты, ради новой армии поклонников).
Если вспоминать девушек, которые мне импонируют, пожалуй посоветую:
- Женский журнал "Шпильки", где очень красиво и качественно показывают универсальный комплекс по подтяжке основных групп мышц лица;
- Видео от Unikum 515 (старенькое), хорошо раскрывающее суть проблемы и также девушки показывают комплексы упражнений.
Кроме таких видео наглядных видео обзоров могу также посоветовать Марафоны здоровья в Инстаграмме или ВК, ведь такие тренинги сейчас очень популярны.
Один из мастеров, девушка (хотя уже давно не девушка) на которую я подписана и периодически заглядываю - Юлия Котова и ее программа: "30 шагов к молодому лицу с Юлией Котовой"
Она записывает желающих на свой марафон и в течении месяца проводит с ними курсы как правильно заниматься и добиться результата.
Я такой марафон проходила очень давно, он по счету был 4, а сейчас (в мае) стартует уже 16!
Мои личные результаты
Тонус моей кожи достаточно высокий, кожа не уплывает вниз после очередного жаркого лета.
У меня подчеркнутые скулы и овал лица, этой зоне уделяю внимания больше, чем другим.
Морщинки на лбу и в области межбровья не проявляются, либо редко дают о себе знать, пока я их не ликвидирую упражнениями.
К чему стремиться
Лично я не хочу стареть, и это основной пункт, к чему я стремлюсь!
Я не хочу, чтобы моя кожа медленно, но верно уплыла вниз как желе.
Стоят ли усилия, потраченные на эти упражнения своего результата? Стоят!
Подведу итог
После 30 кожа начинает постепенно уплывать вниз и избежать этого трудно, но возможно!
Для того, чтобы не прибегать к подтяжкам в зрелом возрасте советую заниматься фейсбилдингом (в любом возрасте) и не запускать свое лицо, ведь если мы не любим свое отражение, то кто же тогда полюбит нас? А нам, девочкам так важно оставаться любимыми и желанными в любом возрасте, согласитесь?
Ну, сколько лет мне дадите? А ведь мои 35 не за горами) Вот и ответ времени: хочу стареть красиво)
Спасибо за внимание к отзыву, красоты вам и прекрасного настроения!
Ретиноловый желтый пилинг и дневник восстановления моей кожи
Безинекционная лазерная биоревитализация, чтобы сохранить водный баланс кожи лица и никаких уколов!!!
Уход за губами в домашних условиях
И конечно рецепт крема в домашних условиях
