Белково-овощная диета — отзыв

Всем доброго времени суток!

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

Я подумала что сейчас эта тема может быть актуальной для многих.

Но...

Давайте сразу скажу, что я ПРОТИВ жёстких ограничений в питании, против похудения "к сроку", типа к новому году, к лету, к дню рождения.

Я за то, чтобы держать себя в форме и здоровом теле КРУГЛЫЙ ГОД.

Но так же, как девушка, и в прошлом активный юзер разных диет, я очень понимаю это желание выглядеть идеально в важный момент. А ещё я понимаю, как сложно бывает держать себя в руках, когда ты чувствуешь просто дикий голод. И в целом, разные ситуации бывают в жизни у людей, поэтому я никого не сужу.

И знаете, если бы в то время когда я сама сидела на диетах, кто-то мне дал именно такие рекомендации по похудению, у меня бы явно было меньше проблем со здоровьем в будущем))).

Эта "диета" подходит для того чтобы быстро выгнать лишнюю жидкость из организма и сжечь немного жирка. Плюс я расскажу про мои секретики, которые помогут сделать процесс более активным.

А еще, эта диета подходит как переходный этап к полноценному здоровому питанию!

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

Сразу скажу, что эта "диета" - почти мой образ жизни уже давно). Почему почти?

Потому что сейчас нет цели снижать процент жира, и я употребляю больше по калориям (жир и углеводы тоже).

Какие правила у диеты:

1) Убираем из рациона добавленный сахар, конечно же. Любые сладости с сахаром, печенья, конфеты и тд - не едим ВРЕМЕННО ( в здоровом полноценном рационе после переходного этапа, вполне можно будет вписать любую вкусняшку. Но уже вряд ли захочется ☺️).

☆☆☆Сюда же относится любая выпечка, мучное.

2) Сокращаем в целом количество потребляемых углеводов (крупы).

Что значит сокращаем? Ну вот например, вы обычно съедаете половину тарелки гречи, а сейчас ешьте 1/4 тарелки.

☆☆☆Так же, отдавайте предпочтение ЦЕЛЬНЫМ углеводным продуктам, с более высоким содержанием белка и клетчатки.

Типо вместо гречневой лапши выбирайте просто гречку. Вместо белого шлифованного риса выбирайте бурый ( хотя я например вообще рис не ем). Ну и овсянку долгой варки, вместо овсяных хлопьев ( кстати овсянку надо промывать! Как и любую другую крупу.)

☆☆☆Можно включать в рацион любые бобовые, а ещё есть вот такие вкусные макарошки из чечевицы, когда всё совсем надоест😂😅.

3) И поменьше соли).

Солить еду можно, и даже нужно.

Тут больше речь идёт о солёных перекусах/ закусках. Всякое вяленое мясо, рыба и тд. В обычное время это есть можно иногда, но во время диеты, чтобы быстрее убрать лишнюю жидкость из организма, стоит ограничить подобные продукты.

4) Промышленные полуфабрикаты.

Сосиски, колбаски, бекон, готовая заморозка типа котлет, готовый фарш, мясо в маринаде - все это исключаем.

В таких продуктах тоже много соли, сахара и других не нужных добавок.

5) Молоко и кисломолочные продукты.

Вот тут вопрос конечно очень спорный. Я лично не пью молоко, из кисломолочных продуктов иногда ем греческий йогурт и мягкий творог, ну и сыр. Молочка кстати тоже задерживает воду ( ну у большинства людей, которых я знаю), а ещё может стимулировать гормональный ответ.

В общем, если не углубляться, и если у вас нет непереносимости - есть можно) .

☆☆☆Но опять же, выбирайте нежирный йогурт без добавок ( потом лучше сами добавите ягоды или протеин), творог 2-5%. И сыр лучше выбрать более лёгкий по жирности ( но вообще, зрелый сыр полезнее для кишечника, и иногда можно чуть чуть посыпать салатик пармезаном например, или съесть небольшой ломтик с кофе).

Творог с шариками и конфитюром

Такой тоже подойдёт для разнообразия

6) Белок.

Вот это всегда очень важно.

☆☆☆Выбирайте менее жирные сорта мяса ( можно убрать кожу с курицы, обрезать жир с говядины и тд.). В яичницу добавить вместо 3 яиц - 2 яйца и 2 белка.

Но учитывайте, что жиры- это очень важно, просто выбирайте более полезные варианты ( рыба, морепродукты, печень трески, немного орешков, авокадо)

☆☆☆Так же, удобно добирать белок протеином, особенно если занимаетесь спортом.

Я выбираю протеин растительный, так как у меня животный протеин провоцирует акне.

Да, растительный протеин не такой полноценный как животный, но если у вас сейчас нет цели набрать мышечную массу, для поддержания её подойдёт и растительный.

У меня сейчас вот такие:

Такой протеин ещё вкусный, почти не сладкий и без привкуса противного.

☆☆☆Протеин можно пить просто так, разбавляя водой/ растительным молоком. Или добавлять в йогурт/творог.

Протеин

7) Овощи.

Ну тут все очевидно, я думаю. ☆☆☆Едим побольше овощей, зелени. Любая трава, листья - все едим.

Замороженные овощи тоже подойдут).

Квашеная капуста, бочковые огурцы- это вообще супер ( но на ночь лучше не налегать 😂).

☆☆☆И крахмалистые овощи ТОЖЕ МОЖНО. Просто жареная на сале картошка - это не относится к овощам😂. Но если вы её в мундире сварите, потом охладите и съедите одну штучку - ничего плохого не будет).

☆☆☆Свёклу, морковь, тыкву - не развариваем в кашу. Достаточно например слегка запечь/ чуть потушить чтоб хрустело. Ну и брокколи, цветную, брюссельскую, стручковую фасоль, кабачок, баклажан - тоже сильно не развариваем. Пусть овощи будут сырые или полусырые).

Салат с тунцом

😎 Фрукты и ягоды.

В большинстве фруктов много сахара/ фруктозы и мало клетчатки. Так что на время диеты лучше фрукты исключить.

☆☆☆Ягоды в плане нутриентов подойдут лучше. Можно брать любые, можно замороженные. Малина, голубика, черника, брусника и клюква, ежевика, смородина - все подойдет)

9)Вода и другие жидкости.

Ну наверно все знают, что надо пить достаточно воды в день. Просто обычной чистой воды, без газа. Не пьется простая вода? Добавьте чуть чуть лимона, листики мяты, лёд, налейте в красивый стакан/бутылочку. Будет приятнее пить).

☆☆☆ Пейте по потребности, заставлять себя тоже не надо. Я не считаю сколько пью воды, но думаю литра 2 выходит. Но и совсем мало воды пить тоже не надо, рассчитайте свою норму и стремитесь к этому.

☆☆☆Соки, газировки, сладкие напитки - не употребляем. Даже если они без сахара.

☆☆☆Кофе, чай - лучше без добавок и не на ночь. Но если любите кофе с молоком например, количество молока примерно прикидывайте по калориям. Я обычно пью кофе с кокосовым молоком, добавляю туда коллаген и лёд.

10) Ну и конечно, побаловать себя тоже можно). И даже на диете!

На время " ограничений" лучше не брать протеиновые батончики/ печеньки, там все-таки довольно много калорий и всяких добавок.

☆☆☆Можно взять что-то более легкое, типо желе без сахара, или вот такие шарики :

Просто насыпать в тарелку и похрустеть после еды) Много их не съешь, плюс они лёгкие по весу, поэтому получится не много доп калорий в итоге.

Есть ещё такая штука:

♡Можно добавить в тот же творог, йогурт, или просто с чаем поесть.

Есть ещё протеиновые чипсы, там не так много соли и много белка.

11) Делайте 2-3 сытных приёма пищи, без перекусов.

☆☆☆Еда должна насыщать и давать энергию надолго, особенно в первой половине дня.

☆☆☆И не допускайте сильного чувства голода.

12) Не есть на ночь.

Пока вы на этой "диете", на ужин выбирайте более лёгкие варианты: рыба с овощами, морепродукты, котлетка из грудки куриной, можно тот же омлет.

☆☆☆В общем, побольше простого белка и меньше углеводов.

☆☆☆Последний приём пищи за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться и утром вы не отекали.

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

И теперь расскажу про некоторые "секретики" ( о которых, наверно, многие и так знают 😂).

× Обратите внимание на то, что пьете:

-сколько ложек сахара кладёте в чай

-сколько сливок/ молока в кофе. Это всегда незаметно), вроде где-то сделала глоточек, а в итоге набирается приличная сумма.

× Когда готовите, возьмите в рот жвачку))) за время нарезки/ пробы на соль и тд, можно столько наесть и не заметить 😂 Туда же относятся и пробы чужой еды) Кусочками тоже можно много лишнего наесть.

× Соусы и приправы.

Тоже важный пункт, потому что соусами можно перебрать.

☆☆☆Старайтесь не добавлять масло в еду/ добавлять поменьше( можно дозировать спреем/ наливать сначала в ложечку).

☆☆☆Из приправ выбирайте натуральные специи, без добавления соли и сахара.

☆☆☆Так же, вместо сметаны можно использовать греческий йогурт, на вкус почти то же самое, а калорий и жира в разы меньше.

Ещё на рынке продаются низкокалорийные соусы, например вот есть цезарь ( в салате мне нормально).

× Весы не нужны.

Не надо взвешиваться каждый день/через день, это не информативные показатели. Вам ничего не скажут ежедневные колебания веса. Да и в целом, масса тела - это не очень показательное измерение в плане общего вида фигуры.

Можно ориентироваться на обхваты в нескольких точках, и на отражение в зеркале/общее самочувствие).

☆ Насчёт "умных" весов))))

Как думаете, какую погрешность они дают? Если даже профессиональный медицинский аппарат Ин-боди может давать погрешность до 10%))) Вот и я так думаю.

Если вы не проф спортсмен, а просто любитель, можно и визуально посмотреть МНОГО у вас жира или мало.

Короче не надо себя мучать этими весами, так можно ещё больше загнаться.

× Физическая активность.

Вот это очень важный пункт. Как известно, после силовых тренировок всегда отекаешь. Но они очень важны для набора мышечной массы. Естественно, когда правильная техника и подходящий рабочий вес.

☆☆☆Подключите больше фоновой активности в течение дня.

Например: утром сделали зарядку минут на 10-15, вечером небольшую разминочку типо растяжки, покатались на МФР ролле.

☆☆☆ Можно добавить 3 тренировки высокой интенсивности в неделю. А можно добавить танцевальные тренировки под приятную музыку). Смотрите по своему самочувствию, уровню подготовки, по настроению.

☆☆☆ Шагайте.

Просто двигайтесь больше: пока чистите зубы, готовите, моете посуду - шагайте просто на месте.( Если нет проблем с коленями).

☆☆☆ Если сидячая работа, каждые 1,5 часа встаньте и разомнитесь. Можно походить, поприседать, сделать хоть какую-то нагрузку ( как позволяет пространство).

× Сон и стресс.

Я понимаю, что многим сложно высыпаться. Особенно когда мало времени, много забот, и постоянно крутятся мысли в голове и разные переживания.

Но сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия.

☆☆☆ Лучше не смотреть в телефон перед сном, яркий свет стимулирует нервную систему. За пару часов перед сном выключайте яркое освещение. Уберите из доступа источники активной информации ( чтоб потом не думать о сюжете книги/фильма).

☆☆☆ Кому-то может подойти медитация перед сном. Есть разные видео, или даже просто спокойная приятная музыка без слов. Ложитесь, закрываете глаза, слушаете и отключаете мысли.

☆☆☆ Очень важно исключить (минимизировать) хотя-бы психологический стресс. Вот эту вот фоновую тревогу, негативную реакцию на жизненные ситуации. Понимаю, это очень сложно и звучит как что-то из ряда фантастики. Но можно всегда начинать с малого, например не ругаться с человеком в очереди, а просто улыбнуться и пойти по своим делам😂. Тут можно долго рассуждать на эту тему, но позитивный настрой очень важен.

×Не ждите результата.

Не нужно зацикливаться на похудении, скинутых объёмах, килограммах, на еде в целом. Просто живите жизнь, и попутно делайте себя лучше и здоровее) Не заставляйте себя делать что-то сверх меры, не загоняйте в жёсткие рамки. Всё должно проходить легко, с удовольствием и позитивом.

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

Вывод:

Я могу долго рассуждать на темы питания и здоровья, так как имею проф образование, и в целом на этой теме "собаку съела" 😂. Но вроде осветила самые главные моменты, и надеюсь смогла кому-то помочь.

Спасибо что прочитали, будьте здоровы ☺️❤️