Естественно, что за зиму мы набираем несколько лишних килограммов, поэтому перед пляжным сезоном я очень люблю использовать свою любимую диету – белковую. Также такую диету можно применять для важных событий, например, перед корпоративами, днями рождениями и так далее.
Смысл в этой диеты в том что уходит лишняя отечность, жир, но не уходит мышечная масса. Главный принцип – это потребление большого количества белков и овощей, а жиры и углеводы в такой диете сводятся к минимуму.
На такой диете можно похудеть если у вас небольшой вес, то до 5 кг, а при более большом весе и длительных сроках такой диеты можно скинуть до 15 кг. Слишком долго применять такую диету не стоит, так как у неё есть побочные эффекты.
Расскажу свой отзыв о белковой диете: что я ем и какие результаты мне она принесла. Также расскажу про противопоказания: у такой диеты есть побочки и она не рекомендована при определённых заболеваниях.
Обезжиренный творог с йогуртом и сиропом топинамбура
Основная информация
Суть белковой диеты состоит в том, чтобы повысить количество белка в рационе а также ограничить углеводы и жиры.
Отзывы о белковый диете в основном всегда положительные, потому что действительно происходит быстрая и качественная потеря веса. При этом сохраняется мышечная масса, присутствует чувство сытости, поэтому чувствуешь себя гораздо лучше чем от любой другой диеты.
Рекомендации для белковый диеты
Как я уже писала выше, в такой диете необходимо повысить уровень белка в рационе.
Что это значит:
необходимо есть такие продукты, как диетическое мясо курицы или индейки, нежирные молочные продукты, например, творог йогурт или нежирный сыр. Можно использовать дополнительно протеин или протеиновые батончики, диетическое мясо говядины, морепродукты в любых их видах (рыба, кальмары, креветки и прочее).
Ещё одна особенность диеты состоит в том, что дополнительно необходимо есть достаточное количество клетчатки. Это нужно для того, чтобы остатки продукты переработки белка благополучно покидали наш организм. Поэтому следует употреблять овощи, которые помогут также наладить стул при белковой диете и сделать пищеварение более комфортным.
Конечно, бывают случаи когда организму хочется углеводов. Я в таких случаях, например, могу раз в несколько дней выпить сладкий чай, съесть конфетку или какие-либо крупы для того, чтобы моему организму стало лучше и появилось небольшое количество энергии.
Также ещё одна из особенностей - нужно пить большое количество воды в такой диете. Это необходимо для того, чтобы продукты распада белка выводить из организма и наладить водный баланс, потому что для переработки белка необходимо большое количество воды.
Протеиновый батончик на белковой диете
Мое примерное меню на белковой диете
Обычно я ем на такой диете до 5 раз в день средними или небольшими порциями.
Завтрак - обезжиренный творог или яйца варёные, также могу сделать омлет из 1 желтка и 2-3 белков. Обязательно кофе. Я пью с безлактозным молоком без сахара или с сахзамом.
Перекус - протеиновый батончик с чаем. Или же могу съесть немного орехов кешью с курагой и/или фиником.
Обед - филе грудки тушеное или вареное со свежими или тушеными овощами. Могу добавить любых специй или немного соуса для вкуса (бальзамического, горчицы с нежирным йогуртом и пр.) Иногда могут отварить креветки, пожарить кальмары или запечь красную рыбу вместо курицы и индейки. Если очень хочется углеводов, добавляю немного отварного риса.
Тушеное филе индейки с карри, шпинат и лук с бальзамическим соусом
Перекус - протеиновый коктейль или батончик. Могу съесть диетический сыр (Легкий).
Ужин - в принципе такой же как обед.
Перед сном могу выпить обезжиренный кефир или съесть немного творога.
Чай и кофе несладкие, а также воду или другие несладкие напитки могу пить в любом количестве. Салаты заправляю нерафинированным оливковым маслом обязательно.
Если хочется сладкого - горький шоколад, бананы, сухофрукты или немного отварной крупы помогают справится с тягой и дают энергию.
Все порции и количество белка можно рассчитать основываясь на свой индекс массы тела, необходимое количество КБЖУ для такой диеты, но я особо с этим не люблю заморачиваться.
Яйцо отварной с салатом Айсберг
Минусы белковой диеты
Как и в любой другой диете, конечно же, в этой есть свои минусы. Например, из-за отсутствия большого количества углеводов организм быстрее утомляется, а также при длительном использовании диеты может появиться неприятный запах изо рта или запах пота.
Противопоказания белковой диеты
У этой диеты есть свои противопоказания. Например, нельзя такую диету использовать людям, у которых проблемы с почками, а также с сердечно-сосудистой системой. Белок повышает давление, что сказывается на сердце и сосудах, а почкам достаточно тяжело переварить большое количество белка, поэтому с почечной недостаточность диету использовать нельзя.
Руккола с томатами Черри, филе индейки и оливковое масло с бальзамическим соусом
Длительность белковый диеты
Обычно я не сижу на белковый диете не дольше, чем 14 дней. У меня был опыт, когда я более длительно пыталась сидеть на такой диете, но скажу, что моя работа связана с умственной деятельностью и мне необходимы углеводы, поэтому для меня это было достаточно сложно. В какой-то момент я поняла, что у меня повысилась утомляемость, ухудшилась мозговая активность, даже были ощущения какой-то депрессии. Поэтому 14 дней – максимум 1,5 месяца я считаю что для этой диеты достаточно. Это позволяет разогнать метаболизм, адаптировать организм к новому весу и запустить процесс похудения.
Как поддерживать результат после белковой диеты
Зимой я, наверно, как и многие достаточно много кушаю. Белковая диета помогает мне немного восстановиться и лучше чувствовать свой организм. После такой диеты мне нравится использовать дробное питание или питание небольшими порциями, чтобы поддерживать весь какое-то время и не переедать. В таком случае результат закрепляется на гораздо дольше.
Протеиновое пирожное
Выводы
Белковую диету однозначно рекомендую. Конечно, если у вас есть какие-либо вопросы или противопоказания лучше проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.
Вообще, конечно, сейчас многие говорят о пользе белка. О том, что необходимо добавлять его больше в рацион. Если вы употребляете небольшое количество белка, такая диета в принципе может вам ещё дать толчок для того, чтобы наладить свой рацион с достаточным количеством белковых продуктов.
Плюсы белковой диеты
Хороший результат
Удобство в применении
Чувство сытости долгое время
Снижение отёков
Укрепление мышечной массы тела
Минусы белковой диеты
Может быть повышенная утомляемость
Неприятный запах тела после употребления большого количества белка
Спасибо за отзыв, сидела на подобной диете, но не изучала нюансов, теперь понимаю почему я такая уставшая была, порой вставала с кровати и голова кружится, врачи не знали что происходит, потому что ела то я все равно много, но в основном белок
Да, понимаю, тоже сперва на ней «засиделась» и было подобное. Но методом проб и ошибок, а также доп информации - поняла в чем дело) Лучше не отказываться совсем от углеводов. Пожалуйста, рада быть полезной 🤗🌸
Я как-то без задней мысли что ли, мне было легко на такой диете и она затянулась, вкусно же, а оказалось не правильно все делала, ещё сидела на диете ьез жиров, о ужас, я просто из жиров только орехи, сыр, да рыбу иногда употребляла и погубила здоровье, вот кто же знал, это было в далеком 2017, а до сих пор не восстановилась. Потом вот эта белковая, когда я теряла вес, при этом считала что ем много и правильно, голова кружится, я тощаю и постоянно уставшая
Ох, вот это эксперименты( Очень надеюсь, что сейчас вы стараетесь есть всё, потому что действительно, некоторые сильно строгие диеты могут негативно влиять на организм.
Хорошо, что вы нашли свой оптимальный баланс на этой диете. 😇 Я бы на нее не решилась - минусы для меня существенные. И без медленных углеводов я не могу.
Я себе устраиваю разгрузочный белковый день, результат хороший. Неделю и больше не вылетаю, организм прям требует углеводов, без них нет энергии вообще
