Всем привет и хорошего настроения)
Я тот человек, который пухнет от каждой конфеты. К сожалению, как бы печально это не звучало, но такова моя природа. Моя родная сестра при этом всегда была худенькой и в то время, когда я сидела на кефире или изнуряла себя упражнениями и всякими таблетками, она могла спокойно есть двойной чизбургер, запивая его спрайтом. Дело все это было, конечно же на ночь. Не имея никаких последствий после, она спокойно жила себе дальше и до сих пор стабильно держит вес.
Я часто спрашивала родителей : "за что мне такой ген достался", мама разводила руками и только отвечала :" кто что выбрал".
В общем, как бы там не было, мне приходится работать с тем, что есть. А именно: склонность к полноте и возможные отёки, на протяжении всей моей, пока ещё не слишком длинной жизни.
О ГЛАВНОМ
Немного о себе:
Мне 31 год. Мой рост составляет 165 см
Вес: в разные периоды моей жизни он разный. Максимальный, который был - 64кг. Тогда у меня было очень напряженное время: госэкзамены, да вся эта нервотрепка, плюсом к этому стала неразделенная сумасшедшая любовь. Точнее минусом.
Чтобы вы понимали, я не тот человек, которому в такие периоды жизни не лезет комок в горло. Лезет, ещё как, да главное послаще.
Спустя время и проснализировав своё поведение, могу с высоты опыта сказать: это были компульсивные переедания. Когда на автомате тянешь всё в рот и даже не осознаешь вкуса. Ешь, чтобы заглушить какие - либо негативные эмоции. Для справки, информация из Википедии:
Психоге́нное перееда́ние (также приступообра́зное перееда́ние, компульси́вное перееда́ние или расстро́йство компульси́вного перееда́ния, гиперфаги́ческая реа́кция на стре́сс; англ. binge-eating disorder, сокращённо BED), — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс. Может следовать за утратой близких, родами, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.
Мой минимальный вес : 53кг. Я в то время страшно боялась есть определенные виды продуктов, допустим: сосиски или выпечку. Боялась есть после определенного времени, боялась есть чуть больше чем сама себе отмерила в голове. И хотя у меня не было дефицита веса и гормональный фон с циклом были в порядке, я могу назвать то своё состояние анорексией.
Я постоянно не нравилась себе в зеркале и даже после кусочка шоколадки бежала скорее качать пресс, чтобы случайно ничего не отложилось.
Мне казалось, что маленький вес может принести мне счастье, хотя чувствовала я себя глубоко несчастной.
При анорексии наблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающееся сильным страхом ожирения. У больного наблюдается искажённое восприятие своей физической формы и присутствует беспокойство об увеличении веса, даже если такового в действительности не наблюдается
Года два или три я держала свой возможный минимальный вес, а это : постоянные запреты, ужасное настроение и всё равно недовольство собой.
Организм упорно возвращался всегда плюс - минус к одинаковой цифре: 56 - 57 кг. Но мне - то не хотелось этого и я мечтала всегда весить меньше. Диетический опыт отложил в голове формулу идеального веса : рост - 110 , то есть в идеале 55 кг, я стремилась к 54, так как давала себе "резервный" 1кг на всякие вкусности. Теперь понимаю, что это такая глупость.
После долгих издевательств над собственным телом я заболела булимией. Так стыдно говорить об этом, но увы. Я думала, что это бывает только у девочек - подростков, а мне - то уже было больше 25.
Не́рвная булими́я (от греч. βοῦς — бык и λῑμός — голод, также во́лчий го́лод, кинорекси́я) — расстройство приёма пищи, для которого характерны повторные приступы переедания и чрезмерная озабоченность контролированием массы тела, что приводит человека к принятию крайних мер, призванных уменьшить влияние съеденного на массу тела.Регулярное применение методов, призванных оказывать влияние на массу тела и фигуру, таких как очищение желудочно - кишечного тракта(вызывание у себя рвоты, злоупотребление слабительными), строгое соблюдение диеты или голодание, изнуряющие физические упражнения.
Если бы мне задали вопрос : "зачем ты это делаешь? " Я бы не смогла на него ответить, потому что никто не ответит на вопрос :" Зачем ты болеешь гриппом". Так я обещала себе остановиться каждый день, но отдала этому 2года.
ПРО ПИТАНИЕ
Позже я стала восстанавливать свои нервы, что очень важно и первостепенно. Училась принимать себя и своё тело, относится к нему с благодарностью и любовью. Во многом мне и сейчас помогает книга Светланы Бронниковой, тык.
И параллельно нормализовать своё питание.
В то время я знала практически каждую диету, разбиралась и считала калории на глаз, во мне было столько теории, но я не знала, что мне делать.
И знаете, здесь один ответ: начать есть.
Первое время я не чувствовала голод вообще, но решила, что просто буду принимать пищу, как лекарство: каждые 3 часа, небольшими порциями.
Составила себе несколько обязательных правил :
- Пить 1,5 - 2 литра воды в день
- Не пропускать приём в пищи
- Три основных приёма пищи и два перекуса
- Стараться есть в одно и то же время
После пробуждения натощак пью стакан теплой воды, за полчаса до завтрака 7:00
7:30 На завтрак овсянка или оладьи на овсяной муке, чай или какао/ кофе с молоком. По возможности, старалась кофе избегать, чтобы не нагружать организм, а точнее центральную нервную систему.
10:30 Через 2,5 - 3 часа перекус. Это может быть какой - то фрукт, творог, полезный батончик, яйцо или кусочек сыра.
Примерно за это время заканчивается процесс переваривания пищи в желудке и она его покидает. К тому же если перерыв делать больше, чувство голода накапливается и возрастает вероятность переесть.
13:00 В обед я старалась всегда есть суп. Он меня насыщает и желудок чувствует себя комфортно.
Иногда делала холодные супы, такие как окрошка:
Также это были и каши с овощами. Вообще овощи и фрукты старалась есть по максимуму, чтобы помочь организму восполнить витамины
Каждый день в рационе были яйца, поскольку я не любитель мяса и тем самым я стараюсь компенсировать белок
Ежедневно добавляла по чайной ложке авокадо в каши. Вообще я очень старалась, чтобы у меня на столе каждый день было всё: и жиры, и углеводы, и белки.
Гречневая каша стала моей самой любимой. Но это конечно не единственное, что я ем. Мне также нравится булгур, макароны из твердых сортов пшениц, картофельное пюре и да, я себе теперь ничего не запрещаю
Между ужином и обедом делаю ещё один перекус, чаще всего это орешки. Но поначалу, в период восстановления я их избегала, поскольку был страх не остановиться, начав.
Ужин лёгкий, получается 18:30: большая порция салата и рыба. В целом могу сказать, что никогда не взвешиваю еду, кладу "на глаз".
Часто на ужин готовлю и луковые котлеты с манкой
Поскольку спать я ложусь рано, это мой последний приём пищи и во многом именно то, что я не ела за 3 часа до сна нормализовало мой вес, более подробно я писала об этом, тут.
ВЫВОД И ИТОГОВАЯ ОЦЕНКА
Мне очень помогла диета по часам снизить вес и стабилизировать своё состояние в целом. Сейчас я так живу и мне в таком режиме очень комфортно.
На полное восстановление у меня ушло примерно 3 месяца. Начала я именно с этого плана: есть каждые 3часа небольшими порциями. Советовать могу смело и каждому. Всё - таки для меня, это не диета, а скорее система.
Я готовлю порции с вечера и раскладываю их по контейнерам. Очень удобно держать еду под рукой и не думать, что бы съесть.
Такой подход позволяет не только ускорить метаболизм, но и выработать правильные пищевые привычки. А работая, как часы организм скажет Вам "спасибо" в виде замечательного состояния ногтей и волос.
На данный момент, я не рекомендую никому пользоваться диетами, если у вас нет в этом действительной потребности по здоровью. Ограничения и запреты ведут в "никуда" и даже здоровая психика имеет свойство ломаться.
И да, я не идеальна, но разве это делает меня плохим человеком? Думаю, что нет.
Диета по часам в сочетании с правильным питанием - вот мой выбор на сегодня. Моя оценка 5 из 5.
Всем спасибо за внимание и до новых встреч. Больше моих фото в других отзывах.
Возможно Вам будет их также интересно прочитать:
БАД от отёков и судорог при булимии
Мой опыт циклического голодания
Мой фитнес - помощник
Крем для красивой фигурки
Экспресс - диета на 7 дней
