Здравствуйте! Похоже, у многих это больная тема, особенно сейчас. Ну что ж, самоизоляция и карантин - ещё не повод наедать жирок. Есть выход, а поможет нам в этом наша «добрая» фея фитнесса Джиллиан. Ещё одна очень эффективная тренировка, направленная на избавление от ненавистного живота. Что же предложит нам Джиллиан в этот раз? Свою замечательную программу с многообещающим названием. Итак, программа имеет всего два уровня (скажу честно, до второго я так и не дошла). В каждом уровне три уровня сложности. Блондинка делает облегчённый вариант. Сама Джиллиан выполняет средний. А вот Башира нам покажет мастер-класс самого сложного варианта.
Первый уровень
Для занятий понадобится коврик и всего одна гантель, весом от 1 до 3 кг. Заниматься Джиллиан советует минимум 5 раз в неделю, соблюдая, конечно же, правильный режим питания. Обязательно тренироваться в кроссовках, во избежание травм. Ну, что ж, поехали. Приготовьтесь к 35 минутам пытки. Начинаем, как всегда с разминки, разогревая тело и подготавливая его к последующим упражнениям. Уже с разминки Джиллиан задаёт темп и предлагает целенаправленные упражнения для разогрева пресса.
Начало разминки
Обязательные для похудения приседания
Разогреваем мышцы живота
Ещё приседания
Переходим к основной части. Здесь Джиллиан предлагает нам всевозможные упражнения, но не только для проработки пресса. Здесь есть и кардио, и упражнения для спины и рук, и прямые и косые мышцы живота, и для бёдер и таза. Словом, выжимает по полной. Много упражнений в положении планки. Башира, которая делает усложнённый вариант, выдаёт просто что-то нереальное. Не знаю, из чего вообще сделана эта девушка.
Башира неподражаема
У блондинки более простые варианты, но и ей не даёт спуску Джиллиан.
Отличное упражнение для спины и рук
У блондинки облегчённый вариант упражнений
Планка
И вот силы уже на исходе и вроде все сделано. И тут Джиллиан кидает новый призыв - начать все сначала. И не просто сделать все по второму кругу, нет, так легко Вам от неё не отделаться. А сделать все быстрее и интенсивнее. Скажу честно, первое время меня хватало только на один круг. Но потом как-то втянулась и стала уже делать весь комплекс.
А теперь все сначала - быстрее и интенсивнее!
Работают косые мышцы
Прыжки в планке - умереть, не жить
Мостик с ногой
Скручивания для косых мыщц
Ещё скручивания
Башира просто железная леди
Давай, ещё
Джиллиан, отстань
Когда с Вас сойдёт семь потов, наступит самый долгожданный момент.
Долгожданный момент
Любимая часть тренировки
Какое же это приятное чувство удовлетворения своими успехами. Джиллиан специально акцентирует на этом внимание. Насладитесь этим моментом и оцените свои достижения. Осталось сделать несколько упражнений для растяжки- и Ваши мучения окончены.
Растянем мышцы
Потянем спину
Растрясем поясницу
Хорошо потянемся
И ещё потянем бедро
И вот оно, последнее скручивание
Напоследок хочу сказать. Хотя это очень интенсивная тренировка, справиться с ней под силу. Главное, не сдаваться, постепенно переходить от уровня к уровню, увеличивать скорость и интенсивность. Хотя Джиллиан и говорит, что выполнять первый уровень надо три недели и потом три недели второй, здесь все индивидуально. Я и на первом уровне очень неплохо согнала килограммчики. На диете не сидела, но питание подкорректировала. Поэтому, все в Ваших руках. Поставьте цель и идите к ней. А Джиллиан Вам в этом поможет. На этом все. Можете посмотреть мой отзыв на другую тренировку от Джиллиан вот здесь: https://irecommend.ru/content/pokhudet-na-samoizol...
А я сейчас осваиваю ещё одну программу Джиллиан, о которой, возможно скоро напишу. Всем успехов в борьбе за стройное тело и плоский живот!
Извините, не люблю выставлять свои фотки. К тому же, похудела несколько лет назад на треньках Джиллиан и не думала делать фото до и после. Спасибо за проявленный интерес!
