Всю сознательную жизнь борюсь за стройную фигуру, так как генетически склонна к полноте. И к 26 годам составила для себя эффективную программу по поддержанию веса. Мне 26, рост 164, вес 47-49кг.
Начну с питания:
-лучше есть часто но понемногу.(я ем 6 раз в день)
-включить в свой рацион продукты,улучшающие метаболизм, для меня это кофе и имбирь
-постараться перейти на раздельное питание, т.е. если мясо то просто мясо или с овощами, а лучше отдельно мясо отдельно овощи, а ещё лучше вообще рыба.
-забыть о некоторых продуктах, например майонез, сливочное масло, белый хлеб, картошка, макароны, чипсы, печенья
-по возможности примерно прикидывать сколько съедено в день по калориям
-пить больше воды, это как минимум улучшает цвет лица, для меня это дается с трудом
Я не ем после 17.00, если поздно прихожу и очень хочется есть, можно выпить чаю без сахара с ложкой меда или стаканчик обезжиренного молока или кефира (но кефир повышает кислотность, я лично заснуть не могу)
Сладкое я люблю и ем, но стараюсь не более 200ккал в день, обычно это горький шоколад, батончики мюсли, воздушный рис и т.п. В сладком себя ограничивать ни за что не собираюсь.
В принципе ограничив себя в питании удалось похудеть с 62кг до 52кг.
Теперь несколько слов о физической активности:
Несколько раз в неделю надо уделять внимание своей физической форме, я это делаю без фанатизма, т.е. стандартно пресс, упражнения для бедер, отжимания.
Похудеть с 52 до 48кг помог шестовой стриптиз и тайбо.
Недавно завела собаку и добавила прогулки на свежем воздухе с утра и вечером по 40минут. Получается минус ещё 1-2кг.
Ну а в целом хороший внешний вид, это конечно образ жизни.
И самое главное слишком жестко себя ни в чем ограничивать все же не стоит, т.е. я ем всё но понемногу, а иногда и по многу, но главное не увлекаться.
И ещё конечно должен быть мощный стимул. Например мне с моим ростом было не комфортно весить 62кг. И хотелось себе доказать что я могу похудеть. Сейчас я себя чувствую намного лучше.
И если начнете худеть подумайте надо ли это вам, т.е. если морально и физически комфортно в своем весе, то зачем себя мучить.
