Всем привет! Эта тренировка входит в мою недельную программу занятий минимум дважды.
Я перемешиваю разные программы Джил, тк это для меня действенней и не так скучно. Где-то больше кардио (фуфуфу, но надо?), где-то больше силовых ( дадада, ура?). Я ее добавила через неделю занятий, программой, Killer buns & thighs. Привлекала тем, что кардиотреннинг умеренный + силовая. Нет бешеной интенсивности-она больше изматывает и не дает дает сосредоточиться на работе мышц. И правильности упражнений.
Джил люблю за то, что дает много работы за счёт модернизации упражнений. Задействует больше мышц в 1 упражнении, а значит затрачивается больше топлива.
Эта тренировка как и большинство круговая. Длится порядка 50-57 минут. Заминки мало добавляем сами. Так выведем быстрее молочную кислоту, сделаем мышцы эластичнее.
Мне она безумно нравится тем, что и кардио эффект присутствует(гликоген жгется), но разумно, не задыхаясь. Сердце скажет спасибо. Да и суставы тоже. И присутствует силовая нагрузка, пусть даже за счет собственного веса, а я ведь не гонюсь нарастить мышечную массу. Собственный вес позволит всё подтянуть и добавить где надо.
Я практикую тренировки исходя из женского цикла, тк очень подвержена всем прелестям пмс. Так сказать перепады от "горы сверну" до " не могу попу с кровати поднять". Эта тренировка в основном идет во втором цикле, там нужно умеренное кардио. Разбавляю я ее в этот период силовой относительно новинкой от Джил.
Сама программа: относительно продолжительная: я устаю от первых двух сетов, а после 3 о чудо-второе дыхание. 2 помощницы. Инвентарь стандартный- небольшие гантели (у меня 1и 2 кг), кроссовки и коврик. Плюс русский перевод и бодрые лозунги Джил бонусом.
АХда!) Для меня эта тренировка стала идеальной потому как, впервые с момента как я бросила пилатес, она напомнила, что у меня есть пресс. И самое главное-внутренняя поверхность бедер. Она никак не приходила в "состояние-стояния", а после занятий с NMTZ начала подтягиватся и жир там стал уходить.
Я эту тренировку рекомендую всем. Новичкам многие говорят не подойдет, дада будет тяжело физически именно. Но я считаю, что уж лучше вы будете делать чуть меньше, чем девочки успевают выполнить, но зато научитесь ВЕРНО выполнять упражнения. Чем приступите к её высокоинтенсивным тренировкам, где Джиллиан и ее помощницы командуют каждые 3 секудны переходить на новые упражнения, а вы еще предыдущее не освоили (отсюда и травмы и морально грузит, что не успеваешь).
Результвты выложу чуть позже, когда добавлю хоть неделю ПП.
