Йога — отзыв

​Приветствую всех!

• Кто-то занимается йогой, потому что это модное ныне направление.
• Кто-то укрепляет с помощью асан и самосовершенствования тела здоровье.
• Для третьих это шанс обрести внутреннюю гармонию, избавиться от постоянных стрессов.

Но многих йога интересует и как эффективный способ похудения - не миф ли это, будет ли стройная фигура результатом занятий? Эта дилемма интересовала и моих воспитанников Студии современного танца. Постараюсь ответить на этот вопрос...

***************************************************************************************************************************

_____***Почему инструктора в фитнес-центрах рекомендуют обращаться к йоге?***_____

Если рассматривать скорость процесса похудения, как приоритет вашей задачи, то я бы рекомендовала такие комплексы и методы: калланетика, аквааэробика, фитбол и другие. Визуальный результат (во внешности и на весах) будет достигнут всего за несколько недель.

Но и я, и мои коллеги в фитнес-центре многим советуют приобщиться к йоге. Почему? Потому что это уникальная система, сформированная тысячелетие назад. Если найти достойного тренера по йоге, то вас ждут не только асаны (выполняемые позы), но и особая философия, которая принесет новую жизнь, понимание себя и своего тела, души.

Асаны - малая часть йоги, как учения, в комплекс входят:

1. дыхательные практики;
2. медитация;
3. правильное питание...

Только совокупность этих моментов через 2-3 месяца даст потрясающий эффект, а регулярность изгонит дьявола с лишним весом навечно!

_________________________***Как действует йога на организм?***__________________________

Главное - помнить о сбалансированном питании (о нем отзыв появится позже), без этого составляющего плодотворности от занятий вы не увидите!

• Дыхательные практики и исполнение асанов позволяют тканям организма насыщаться кислородом, обменные процессы ускоряются.
• Мышцы становятся эластичнее - это постепенно ликвидирует целлюлит и другие застойные явления в органах.
• Равномерное кровоснабжение усилит приток жизненной энергии - жиры, поступающие с пищей в организм будут расходоваться по назначению, не откладываясь в уголках фигуры.

Неотъемлемый аспект - ваше физическое и моральное удовлетворение от каждой тренировки. Не думайте о быстром похудении, не зацикливайтесь на нем, иначе гармония не будет найдена! На лице должна играть легкая улыбка, мысли погружаться в приятные образы.

_______________***Правила выполнения упражнений йоги для похудения***_______________

1. Найдите хорошую разминку для разогрева мышц и суставов.
2. После каждого задания устраивайте себе 2-минутный отдых, полноценно восстанавливающий дыхание.
3. Максимальный рубеж начала занятий - не позднее 19.30 часов, так как йога дает поток энергии, потом будет сложно успокоиться для сна.
4. Лучше выполнять асаны натощак. После приема пищи должно пройти не меньше 4 часов.
5. Пейте больше воды во время тренировки.
6. Начинайте с 20 минутного занятия, постепенно приучив тело к 35-50 минутному комплексу.
7. Помните о дыхании - оно глубокое: вдох - живот втягивается, выдох - расслабляется.

**********************************

Я всем своим клиенткам на фитнесе, заинтересовавшимся йогой, советую знакомиться с ней под руководством тренера. Только специалист научит верно концентрироваться, дышать, расслабляться.

**********************************

Освоили первые азы под руководством наставника? Теперь йога для похудения дома доступна вам в полной мере!

_______________________________________________________________________________________

_________***Несколько упражнений йоги для начинающих, ведущих к похудению***_________

Напомню, что без соблюдения правильного дыхания, они будут бессмысленны, дадут лишь малую толику того результата, который вы хотели бы достичь...

• "Поза воина" для сжигания жиров.

 

С каждой ноги выполняется в течение 1-2 минут:

Поза ВОИНА

(на фото слева - моя фигура, к такому плоскому животу и фактурным бедрам можете прийти и вы)

*********************************************************************

• "30-60-90" - в полной мере работает пресс.

 

Лежа на полу, необходимо поднять ноги на 30 градусов вверх, удержать на 2-4 глубоких вдоха/выдоха. Меняем угол на 60 градусов, так же удерживаем, потом на 90 градусов.

*********************************************************************

• "Ланч" - равновесие и концентрация.

 

Она изначально аналогична позе ВОИНА, но выпад гораздо дальше и глубже от опорной ноги. Руки идут ладонями на пол перед собой, вытягиваясь дальше от себя. Не забываем делать вдохи и выдохи. Работаем попеременно с одной и другой ноги по 1-2 минуты.

**********************************************************************

• "Собака, смотрящая вниз" - работают спина, попа, пресс.

 

Фото можете посмотреть в интернете, не ошибетесь.

 

Потом отдых - усаживаемся на коленки и тянем руки по полу вперед до предела.

**********************************************************************

• "Кобра" - позвоночник, руки, подбородок.

 

Этот асан так же появится позже. В общем, нужно лечь на живот, и поднять (прогнуть) верх корпуса вверх на вытянутых руках. Важно в конечной точке задержать дыхание, сделать его поверхностным на 1-2 минуты.

**************************************************************************

​

• "Спина вверх" - пресс, руки, ягодицы.

 

Нужно сесть на пол, прочно вцепить пятки в пол, упереться руками позади себя. Вместе со вздохом поднимаем таз вверх, округлив грудь. Устремляемся вверх до тех пор, пока носочки не коснуться поверхности.

**********************************************************************

Сразу после занятий, наконец, можно перекусить небольшой порцией любимого блюда (из рациона правильного питания: клетчатка, фрукты, крупы, овощи). Очищение организма от шлаков поспособствует обильное питье.

***********************************************************************

Опробованные мною диеты с профессиональными советами могут помочь в деле похудения.

________________________________________________________________________________________

Подходить к йоге нужно с умом и чистыми помыслами, с желанием обрести гармонию. Удачи вам!