О диете "Любимой" нужно знать только одно: ОНА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА ЖЕЛУДКА. Такая короткая по сроку диета не способна удерживать потерянный вес в дальнейшем. Килограммы сгоняются за счет того, что уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника. По этому принципу работают все чаи для очищения и похудения. Наша задача - уменьшить объем желудка, чтобы в дальнейшем не обжираться, так как чувство насыщения будет приходить быстрее, чем обычно. Да и другие диеты после этой, будут намного эффективнее.
Не думайте, что худым по жизни людям легче сидеть на диете, чем полным. Мы тощенькие от природы и привыкли есть жирную, сладкую и вредную пищу огромными порциями и при этом ни на грамм не поправляться. И как же это трудно вдруг отказаться от изобильного стола и ограничивать себя любимую!
И так, прежде чем приступить к диете "любимой", продумайте время, когда вам удобнее это будет сделать. Лучше во время отпуска или на длинных майских праздниках. В первые три самых тяжелых дня вы будете очень раздражены, покинув "зону комфорта", и есть риск сорвать свою злобу на окружающих. И если родственники смогут вас понять и простить, то на работе такое поведение неприемлемо.
Нужно заранее начинать ограничивать себя в еде. Делать это лучше недели за две, так как при более долгом сроке вы можете потерять боевой настрой. Очень помогают в это время злаковые батончики, которые приносят быстрое чувство насыщения и к тому же вкусные.
Первый день - питьевой. Разрешается пить ВСЁ жидкое. У людей обычно ограничивается фантазия максимум бульоном. Я нашла для себя выход в овощном соке
Овощной сок оказался на удивление питательным Отзыв на сок J7 Фитнесс Овощной Микс. Можно сделать самим такой сок с помощью блендера.
Кроме бульона можно пить белковые коктейли. Например, вот такой сывороточный протеин, приобретенный в интернет-магазине iHerb.
Вкус у этого протеина как у сладкого какао, поэтому с помощью него вы легко переживете расставание с шоколадом и с трепетом будете ждать следующий питьевой день, чтобы побаловать себя.
Второй день - овощной. Едим сколько угодно овощей, хоть целый день без перерыва. Сталкиваемся с первым парадоксом - оказывается овощи совсем не питательные, сколько их не ешь.
Предлагаю спасаться все тем же овощным соком. Очень вкусные получаются тушеные овощи с томатным соком в мультиварке Рецепт овощного рагу
От картошки в этот день лучше отказаться из-за обилия в ней крахмала.
Третий день - снова питьевой. Самый трудный, нужно постараться уйти в лес его пережить, дальше будет легче. Начинаются приступы злости, любая мелочь раздражает. Выход один: уединение. Старайтесь не выходить из комнаты, предупредите близких не попадаться вам на глаза. Спасаемся клетчаткой, которая продается в магазинах в отделе Диетическое питание.
Растворяем клетчатку в любом напитке. Она снижает аппетит и способствует эффективному похудению, стабилизирует контроль сахара в крови. Попадая в желудок клетчатка набухает и заполняет его, таким образом погашая чувство голода.Особенно хороша клетчатка на ночь, так как она выделяет алкалоиды, способствующие крепкому сну.
Четвертый день - фруктовый. Едим фрукты до отвала.
Ах, помните как мечтали поехать на море, наесться фруктов? А вот фигушки, они тоже не особо питательные. Бананы лучше не употреблять по той же причине, что и картофель. В этот день уже легче переносится диета, критические три дня миновали. Увидев минус 1,5 кг на весах, начинает просыпаться любовь к диете "любимой".
Пятый день - белковый. Кушаем белковую пищу: рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку, фасоль. Делим на 4-5 маленьких порций в день.
Кто куда, а я с утра достаю шоколадный протеин. Пища уже особо не лезет.
Шестой день - питьевой. Плывем по тому же руслу нашей диетической реки. Радуемся показаниям на весах. Лично у меня минус 3 кг!
Седьмой день - выход из диеты. Ну не прям вскакиваем, а чуть привстаем с диеты. Питаемся как в детском саду: на завтрак каша, через два часа фрукты. На обед пол тарелки супа и кусочек мяса. На полдник овощной салат. На ужин йогурт или злаковые батончики. Все это маленькими порциями, желудок уже сократился, есть особо не хочется. Лично я в этот день только завтракаю и ужинаю.
Советы по поддержанию веса в дальнейшем:
Избегайте пищи с добавлением сахара. Это первейший враг вашего метаболизма. При употреблении слишком большого количества сахара инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, может пойти вразнос и привести к замедлению обмена веществ. Полезно обращать внимание на то количество сахара, которое поступает в наш организм в составе сладостей, напитков, десертов и соусов. Вашей целью должно быть снижение суточного потребления сахара до 25 грамм (менее трех чайных ложек).
Снизьте уровень потребления соли. Ограничьте потребление натрия не более чем 1500 мг в день. Соль влияет на работу инсулина, как и сахар. Начните читать этикетки на продуктах. Содержание натрия всегда указано на этикетках фасованных продуктов. Чтобы снизить потребление натрия, увеличивайте долю свежей цельной еды в своем рационе, включая мясо, курицу, овощи и фрукты, насколько это возможно.
Соблюдайте разгрузочный интервал. Это просто, ведь по большей части этот пункт относится к ночному сну. Не есть в течение определенного промежутка времени полезно для ускорения обмена веществ. Позволяя своему кишечнику отдохнуть, вы предотвращаете излишнее поступление калорий. Продлите свой естественный ночной разгрузочный интервал, чтобы не употреблять пищи 12-14 часов. Это дает организму шанс сжечь запасы калорий — и жира!
P.S. Я горжусь вами! и собой :-)
