Разгрузочные дни.
В чем смысл разгрузочных дней? Потреблять намного меньше калорий, чем в обычный день. Допустим если обычно я наедаю в день примерно 2500 калорий, то в разгрузочный день хочу снизить их до 1250 минимум.
Советую установить приложение счётчик калорий и для начала посмотреть сколько употребляете в день калорий и от этого исходить.
У меня установлен вот такой: отзыв о приложении.
Разгрузочный день можно употреблять только определённые продукты, но их количество подстраивайте под себя.
Идеально проводить разгрузочные дни вдали от дома: например уйти на пикник с кефиром, кто любит фотографировать - ходить по городу с фотоаппаратом, или уехать на экскурсию в соседний город. Так меньше соблазн съесть что нибудь ещё или устроить перекусы.
Ну или если на работе завал, можно устроить разгрузочный день на работе.
А может устроить шопинг-день.
Тут конечно главное по возвращению домой не наброситься на еду. 😂
Хотя если двигаться, то надо больше продуктов потреблять, так как понадобится энергия. А на малом количестве еды далеко не уедешь, сил будет мало.
Лучше всего дома, но одной.
У меня такой возможности нет: от двоих детей не уедешь. Да ещё их надо кормить: трудно сидеть на чем то одном, когда ещё надо готовить детям и их кормить: они едят картошку, а я кефир.... Тоже жрать хочется. А им ещё потом и сладкое и печенки надо... Совсем печально. 😅
●•●• ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥ I ℓ٥ﻻ ﻉ√٥υ ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥●•●•
Кефирный разгрузочный день
Первый мой разгрузочный день был на кефире.
Кефирные разгрузочные дни обычно проводят один раз в неделю или в десять дней. Они хороши и для избавления от лишнего веса, и для лечения от заболеваний. Однообразность и высокая калорийность обычного рациона прерывается очищающей разгрузкой. При этом организм освобождает себя от шлаков и от пищевой перегрузки
В интернете можно найти много различных примеров разгрузочных дней на основе кефира, как просто кефирные, так и кефирно-овощные, кефирно-фруктовые и даже кефирно-белковые разгрузочные дни.
Я изначально хотела попробовать просто кефирный разгрузочный день. За день идеально выпить только литр кефира и ничего не есть. Можно пить разный кефир и простой и фруктовый. Если очень хочется есть можно брать больше кефира. Однако, как я писала выше, исходите из своих параметров, если необходимо больше кефир, пейте больше. Можно пить воду.
Однако зная себя решила, что просто от одного кефира за день устану и сорвусь, поэтому у меня был вот такой набор:
Это больше похоже на йогурто-кифирный разгрузочной день. 😀
Как состояние днём?
До 13 часов особо тесть не хотелось, перекусить что-нибудь вкусненькое хотелось, но я не стала. 😆
В 15 часов не выдержала и доела за дочкой салат из огурчиков. 😂 и выпила чашку чая.
Кефир я выпила не весь.
Про вес и взвешивание. Взвешиваюсь обычно по только утрам. Так как съеденной еде необходимо время перевариться, тоесть съеденная еда весит больше, чем переваренная. 🙂
В течение дня взвешивание вообще не показатель.
Для примера:
Итак взвешивание утром. 59.5 кг.
Взвешивание вечером. 59.2 кг.
Взвешивание утром следующего дня. 58.2 кг.
Ошеломляющий эффект, минус 1,3 кг.
Долго ли сохранился вес?
Если после разгрузочного дня есть всё подряд и много, то конечно вес будет опять быстро набираться и смысла в разгрузочных днях пропадёт. Так что между различными днями стараюсь не наедаться много, ограничиваю потребление сладкого и мучного, остальное ем нормально.
Чем приятна кефирный разгрузочный день? Если в день обычно я потребляю около 2500 кКал, то в кефирный день получилось 791 калорий.
Организм очищается от шлаков и лишней нагрузки и пищи, нормализует кишечную микрофлору, очищает кровь, стабилизирует кислотный баланс.
Будьте осторожны с болезнями кишечника, язвами, гастритами.
Итак вес через неделю. 58.9 кг
●•●• ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥ I ℓ٥ﻻ ﻉ√٥υ ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥●•●•
Яичный разгрузочный день
Через неделю вес почти вернулся. Решила ещё попробовать яичный день.
Нашла в интернете такой формы:
Используем за день до 6-ти куриных яиц.
Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.
У меня было: 6 яиц, 2 огурца, 2 помидорки и детская Агуша Засыпайка.
Утром съела омлет из 3-х яиц.
К обеду салатик из овощей и чуть позже 3 яйца вкрутую.
А вечером Агушу.
Правда за день еще 3 чашки чая с сахаром.
Как состояние в течение дня?
Немного хуже чем в кефирный, больше хотелось есть.
Часов в 5 думала сорваться и наесться, но пошли гулять с детьми и я отвлеклась. Пришли с гулянья и есть не хочется. 😂
Но почти на ночь ещё захотелось Агушу.
За день получилось калорий 1036.
Вес утром в разгрузочный день: 58.9 кг.
Взвешивание на следующий день утром: 58.4 кг.
Совсем небольшая разница. Всего 500 грамм.
Почему? Думаю потому что кефир слабит и много выходит 😅, а яйца наверно наоборот.
Да и чем дольше худеешь, тем труднее сбросить вес. После первого разгрузочного дня уже старалась есть меньше.
Что мне в этом дне не понравилось: еда получилась очень жирная, в смысле в составе микроэлементов преобладают жиры.
Эх. А вес после яичного дня вернулся уже на следующий день. 😔
●•●• ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥ I ℓ٥ﻻ ﻉ√٥υ ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥●•●•
Рыбный разгрузочный день
нашла в интернете такие рекомендации:
За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. Можно взять такую нежирную рыбу: треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.
Я взяла минтай 1 кг. Брала замороженную на развес, подумала что ещё раз морозится (много льда), да и вес приготовленной рыбки и свежей есть разница. Ещё и дочку накормить надо.
У меня получилось в кг замороженной рыбы филе без кожи всего 5 рыбок.
Вес одной приготовленной рыбки (запевала в фольге, без специй, но с солью) получился 80 - 95 грамм. Блин мало. 😅 мне надо 5 рыбок по 100 грамм.... Да ещё и дочка.
Ещё к рыбке я делала салатик из помидорок и огурчиков.
Вот так выглядит 100 грамм салатика, это по половинке огурчика и помидорки.
Наелась ли я? Нет, но жуткого голода не было. Я бы конечно (в обычный день) ещё бы доела огурчик и помидорчик и хотя бы одну картофелину съела.
Между приёмами пищи ещё и пила сладкий чай. Ела через каждые 3 часа. Поэтому с перекусом в виде чая потерпеть можно.
Надо заметить, что после яичного разгрузочного дня до рыбного дня прошла не одна неделя, а две. За эти две недели я обосо не набрала и не потеряла вес, хотя жрала всё подряд и даже сладкое. Стабильный вес где-то на уровне 58.8- 59.1 кг.
Итак за рыбный день я употребила всего 830 калорий. Савсем мало, но голода не было. Неплохой день.
Вес с утра в рыбный день: 59.1 кг.
Вес вечером: 59.1 кг
Вес с утра на следующий день: 58.0 кг.
Здорово минус 1,1 кг. Хорошо.
Но как обычно вес возвращается через несколько дней.
●•●• ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥ I ℓ٥ﻻ ﻉ√٥υ ♥●•●• ●•●• ●•●• ♥●•●•
Итак если подводить итоги:
28.08.2023
Вес 59.5 кг
Талия 92 см.
Сейчас 21.09.2023. Два дня после последнего разгрузочного дня.
Вес 58.4 кг. (Это пока, но думаю если буду много есть через неделю вес опять вернётся).
Талия 92 см.
Разгрузочные дни это полезно, но просто на разгрузочных днях похудеть нельзя. Если один день есть мало, а в остальные много, так не похудеть.
Чтобы похудеть надо есть меньше не только один день, а какой то период... Но это уже будет не разгрузочный день, а диета.
Вообще разгрузочный день сам по себе полезный, но не поможет похудеть.
У меня вес возвращается быстро, за неделю перерыва точно.
Я практикую 1 разгрузочный день в неделю, а между ними подсчёт калорий. Тогда понемногу вес снижается. Правда в последнее время сорвалась и ела много сладкого.
После разгрузочного дня в течение недели необходимо много пить воды, иначе может возникнуть запор. У меня после первого раза был, потом стала умнее. 😂
Если выбирать самый приятный из разгрузочных дней, то я выбираю кефирный. Отлично действует, готовить ничего не надо, самый простой, и ест в течение дня не особо хочется.
Для разгрузочных дней надо иметь хороший крепкий желудок без болячек: гастриты, язвы и прочее. А то можно себе навредить.
Буду ли продолжать разгрузочные дни? Да. Может не так часто, но буду.
Ещё хочу попробовать сесть на диету, пока выбираю... 🙂 вообще интересна белковая. Посмотрим.
Будьте здоровы, худейте и не болейте!
