Всем доброго дня и доброго здоровится ) Сегодня будет вот такая вот тема довольно популярна в наши дни и которая пользуется большим успехом среди женщин - разгрузочные дни ...Так давайте разберемся что такое разгрузочные дни и что они дают ?!
Что такое разгрузочный день ?
- это полный отказ от пиши или частичный , в течение суток 1-2 раза в неделю , цель которого является похудение или очистка организма .
Достоинства разгрузочных дней?
- выводит из организма часть шлаков и токсинов
- дает организму отдохнуть ,так как он ежедневно вынужден переваривать массу тяжелой пиши .
- Можно сбросить от 500 грам до 1,5 кг
- Конечно же тренирует силу воли )))
Как вы видите плюсы у таких дней есть но не надо забывать о минусах , которые довольно ощутимы если держать разгрузку больше 2 дней
Минусы разгрузочных дней?
- Во первых это плохая переносимость (головокружения ,головные боли и слабость ...)
- Большую часть потерянного веса (не менее 80%) составляет отнюдь не жир, а вода. Это вода, которая связана с солями и с гликогеном ..И это довольно грустно .
- Замедляет обмен веществ и в связи с этом похудение (
- Некоторые диетологи крайнее не рекомендуют такие дни ,так как если вы начнете есть как раньше вес встанет обратно да и с плюсиками на весах ((
Прочитав минусы этих дней сразу начинаешь задумываться , так как они довольно сильно перечеркивают плюсы ..Но это уже в праве каждому решать нужно ему это или нет , согласен он с этим или не очень ...
Переедем к правилам ...Правила разгрузочных дней довольно просты и следует их знать ...так как их несоблюдение может принести вред вашему организму .
Правила разгрузочных дней
- Проводятся разгрузочные дни только раз в неделю , в крайнем случае два раза и только если у вас очень большой избыточный вес (от 20 кг до ...)
- Физические нагрузки крайнее запрещены , ваш организм и так в недоумении почему вы ему кушать не даете а изо нагрузок он в общем будет в шоке так как сил у него нет .
- Очень важно в эти дни пить очень много воды ( от 1,5 до 2 литров в день ) желательно основную часть до 3 часов дня .
- Не занимайтесь самодеятельностью и не пейте в эти дни всякие мочегонные и слабительный препараты ...Достаточно пить зеленый чай если вас это успокоит )
- Выбираете подходящий продукт вам и вашему организму для разгрузки ..не забудьте про болезни и противопоказания !
- После разгрузки не надо бросаться на холодильник , в течение 3 дней желательно питаться легкими продуктами ( гречка , овсянка , супы и пюре )
Ну вот мы уже разобрались и в правилах , надеюсь вам все понятно и если это так переедем к виду этих разгрузок и их эффективность , а так же поделюсь своим опытом и мнению )))
Один из самых популярных разгрузочных дней это кефирный день
Суть его очень проста , в течение дня нужно выпивать от 1 до 1,5 литров кефира .. (это самый строгий вариант ) Если вы не можете справится с чувством голода и вода так же не помогает можете скушать фрукт (желательно низкокалорийные для большего эффекта - яблоки,груши ...) Результат не заставит себя ждать - на следующий день отвес от 900 гр-1,5 кг )
Личный опыт
В принципе я люблю кефирные дни , они мне очень даже по душе ..Такие дни я провожу два раза в неделю и не чаще чем два раза в месяц ( это не правильно , нужно не чаще чем один раз в месяц )
Переношу я его хорошо , я использую кефир жирности от 0% до 1,5 максимум ..Он довольно сытый и легкий , особого чувство голода нет но если и есть пью чай ))) Что бы не было срывов можно в этот день не смотреть телевизор ,глупо звучит , но чаще всего перед просмотром телевизора хочется чего нибудь вкусненького поживать )) Раньше у меня постоянно были срывы изо этого , пока не нашла проблему )) Самой смешно становится ..Так вот красавицы пробуйте , это вкусно ,это полезно и эффективно ...После такого дня у меня пропадают к счастью 900 гр или 1 кг ..Супер продукт , еще всем доступный по цене ...
Мои вам советы : если сильное чувство голода пей воду ,чай (без сахара ,я сахар заменитель использую )
Что бы не срываться пойди в гости ,поболтай с подружками ,поиграй в онлайн игры ( довольно быстро проходит время и полностью забываешь о еде) ну или займитесь тем что вас отвлекает обычно .
Если на следующий день результат вас не порадует , не печальтесь , это может быть вода которую вы пили весь день , она же сразу не уйдет ..так что если есть возможность свесьтесь и на второй день после окончания разгрузки ..
Теперь переедем к одному из самых сытных продуктах ,на котором можно легче сидеть и устраивать разгрузки
поговорим об разгрузочным дне на гречке
Гречка это суперский продукт и считается она Царицей Круп ..Это настоящий кладезь витаминов, макро- и микроэлементов, полноценных белков, так необходимых для здоровья человека.
Калорийность гречке составляет 313 ккал на 100 гр продукта .
Так же как и кефир , гречневая разгрузка довольно популярна ,так как за один день можно потерять от 500 гр до 1 кг . Ее довольно легко соблюдать так как она очень сытная , и чувство голода не переборет вас .Весь день разрешается есть только гречку . Для такого дня вам за ранее понадобится залить один стакан гречки 2 стаканами кипятка ...затем укутать ее
полотенцем и оставить до утра ..Не бойтесь крупа распарится и будет довольно мягкой ..такой способ нужно что бы сохранить полезные вещества ..
Кашу потом нужно распределить на 4 или 5 приемов пиши ...В течения дня конечно же не забываем про воду (не менее 8 стаканов в день )
Мой опыт
Скажу вам честно гречку люблю до безумия ...люблю есть с кефиром, с капустой квашеной ,с молоком и в обычном виде . Для меня гречневый день совсем не сложный , и переношу я его с легкостью .. Гречку я не всегда готовлю так как рассказала выше , так как чаше всего покупаю хлопья гречки быстрого приготовления ( плотный график учебы и не успеваю всегда ) . Да в ней не так много полезных веществ но честно говоря я ее употребляю при диете и снижения веса а не и за витаминов .... Гречку могу при разгрузочном дне кушать меньше чем выше сказано , в зависимость какого результата я жду ...могу скушать только 100 гр за этот день .. ( при таком количестве очень мало килокалорий , чего не очень хорошо для организма , сплошной стресс так что не советую ,это только мой личный опыт ) Не буду тянуть --результат за такой короткий срок у меня составляет 800-900 грам ....
Советы
Для эффективности пейте много воды
Если не ушли желаемые граммы или кг не расстраивайтесь , уходит по одному кг если у вас большой вес и если придерживаться очень строго , для нормального веса норма 500 грам не больше , а то и меньше ..
И теперь переходим к самом сложном варианте разгрузочного дня , и это водный день
Разгрузочный день на воде один из самых сложных и не простым дне ..Чаще всего на нем срываются в первую половину дня и сразу же отпускают руки .. Принцип этого дня прост ..за весь день можно выпивать только воду и все ( исключения для чая ) ...За один подход можно сбросить до 1,5 веса ...это самый доступный продукт и малокалорийный из всех 0,00 ккал ...Результат сохранится если не налегать сразу на калорийные продукты ...
Мой опыт
Честно сказать этот вариант дня совсем не для всех , только по настоящему сможет тот у кого есть цель и сила воли ...Опять же для меня эти дни довольно хорошо переносятся так как я уже привыкла ..Да есть чувство голода но я себя утешаю платьем в котором хочу выглядеть хорошо ...В первый раз когда испробовала такой день было довольно сложно ..хотелось кушать , голова болела да еще срыв к вечеру на аппетитные яблочки и груши 😂 Потом решила попробовать снова ,взяла волю в кулак и вперед ..все получилось а желаемый результат сразу на глазах , живот уменьшился а на весах минус 1 кг..о счастье мои усилия не были напрасны ))
Советы
Если это не для вас и вам трудно ,лучше не истерзайте себя ,это не ваше .
Такие дни да и все разгрузочные дни нельзя повторять чаше чем через 2-3 месяца
Начинать такой день нужно с легкого ужина на овощах , что бы на следующий день когда вы начнете организм не пострадал .
В среднем нужно пить ее каждые 40 минут , ну или когда наступит чувство голода
Не заполняете желудок сразу много водой , будет большая нагрузка на почки ,да и желудок растянется ...
Ну вот и все мои хорошие , я вам желаю больших успехов , знаю по себе при борьбе с лишним весом все способы хороши , но все токи вы найдите более полезный для вашего организма ..Надеюсь вам понравилось и жду ваших комментариев по поводу вашего личного опыта ) спасибо )
