Медитация — отзыв

С медитативными практиками я познакомилась более 15 лет назад. Моя цель была привести мысли, эмоции в порядок. Отмечу, что входить в трансовые состояния я не планировала. Я освоила более простые техники и навыки и несложные позы (для медитации), которые помогают мне избавиться от тревоги и растерянности и быть собранной; ими пользуюсь много лет.

Сама по себе техника не является сложной — но как и с любой другой полезной привычкой, самое трудное состоит в том, чтобы находить время на практику регулярно

«Мысли, которые без конца и как бы «вхолостую» прокручиваются у нас в голове, эта мысленная «жвачка» — в действительности, довольно неприятная штука.

Подчеркну, что медитировать можно в любом месте.

Идем от метро до офиса, моем посуду, стоим в пробке, говорим по телефону — все это может стать нашей медитацией, если в процессе присутствует осознанность

Я предпочитаю в тихом месте в одиночестве: дома или на природе.

медитация улучшила мое внимание

Освоила позу лотоса и позу трупа (асаны). Это то, что мне более подходит. Вначале я сталкивалась со сложностями: во время медитации нужно убрать из головы навязчивые мысли и тд (ни о чем не думать, в моем случае, было трудновыполнимой задачей), но, в результате регулярных и непрерывных тренировок, я постепенно втянулась в процесс и пришла (не быстро на это ушло почти три месяца, у каждого все индивидуально) к настоящему моменту.

В балансовых асанах ум должен быть предельно собран, одномоментно отслеживая так много тонкостей... а дальше всю эту собранность и внимательность важно закрепить и применить в повседневной жизни

Перезагрузка. Иногда я медитирую в середине дня, когда чувствую, что начинаю суетиться и нервничать

Мой путь начинался с ежедневной практики в пять минут (сначала это казалось мне вечностью, я хотела вскочить и что то делать по дому: убираться и прочее; не могла уделить некоторое время для себя, оправдывала это поведение тем, что я бесполезно провожу время). У меня пересыхало в горле, где то чесалось и тд. Я была очень беспокойным, раздражительным человеком. Постепенно увеличивала время до 10 минут, сейчас я могу спокойно медитировать 40 минут (для меня это прогресс). Сейчас мне этого достаточно, чтобы снять напряжение и обрести внутренний покой. С каждым днем мне было легче и легче. Я настойчива.

Спокойствие. Я не реагирую на ежедневные мелочи: разбил стакан, разбил машину, упал продакшн, задерживают рейс и тд.

Для начинающих, некоторые рекомендации, которые я соблюдала:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Начинала я осваивать техники самостоятельно: информации много в инете и тд. Перечитала много статей и пересмотрела не один видео урок, что бы применять практику правильно.

Каждому человеку знакомо состояние естественной, спонтанной медитации. Она часто возникает в одиночестве, на природе. Представьте, что вы лежите на поляне. Светит солнце, под вами мягкая трава. Вы смотрите в небо, по которому проплывают облака. Вы чувствуете, что время остановилось и мысли исчезли. Вы испытываете блаженство без условий.

В процессе медитации осознанности мы сосредоточиваем все свое внимание на дыхании

Позже, когда в мой город приехал преподаватель (гуру) йоги и медитативных практик, я прошла у него мастер - классы и прослушала лекции. Практиковали мы более серьезные дыхательные практики: холотропное дыхание и тд

Холотропное дыхание – это дыхательная терапевтическая практика, основанная на гипервентиляции лёгких. Она помогает улучшить эмоциональное состояние и оказывает медитативное воздействие.

Считается, что это помогает избавиться от подсознательных страхов и переживаний, а также выровнять эмоциональный фон. Научно доказано: правильный метод дыхания помогает ускорить обмен веществ

После окончания сеанса я почувствовала невероятную легкость в теле, спокойствие. Техника мне понравилась, после нее состояние можно сравнить с "как утро после крепкого сна". Но, ее нужно проводить грамотно и с квалифицированным тренером.

медитировать можно в любом месте

Подчеркну, что подобные сессии нужно проходить под контролем преподавателя, чтобы избежать непредсказуемых реакций (они возможны). В домашних условиях и без помощника я подобные техники не прохожу.

Холотропное дыхание – это особая техника, при которой человек дышит очень глубоко и быстро, при этом весь процесс сопровождается музыкой или иными звуками

Мне практики интересны, пришла я к ним осознанно, в моем плей листе много сборников для практик, много музыкальных мелодий: различные мантры, тибетские чаши; а так же шум дождя, шум моря, пение птиц, дождь, гроза и прочее на любой вкус.

Релаксация, расслабление ума и тела — главные результаты моей практики

Моя жизнь была настолько переполнена стрессом, конфликтами, недопониманием и тд, что я просто начала "разваливаться" от происходящего, у меня началось эмоциональное выгорание.

медитации помогают привести физическое и душевное тело в равновесие

Мне медитации помогают привести физическое и душевное тело в равновесие. Таким образом я расслабляюсь, справляюсь с эмоциями и ситуациями. Я не употребляю алкоголь, не курю и тд, чтобы избавиться от стресса, я пришла к медитативным практикам. Для меня это инструмент поиска внутреннего покоя и равновесия.

Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать.

Отпустите мысли, не бегите за ними, не увязывайтесь за ними вслед, а станьте их наблюдателем.

Считается, что эта техника, если её правильно использовать, способна улучшить эмоциональное состояние, помочь избавиться от страхов и даже облегчить боль.

Из собственного опыта и личных наблюдений отмечу, что медитативные практики подходят не всем. В моем окружении никому это не интересно. Когда я предложила подруге прослушать медитативное видео, она ответила: "лучше выпью спиртного и послушаю Григория Лепса" (ну так она приводит нервную систему в порядок).

Только ваше умение осознанно преодолевать трудности, а не то, как долго вы можете сидеть с закрытыми глазами и наблюдать красивые образы, покажет насколько развито ваше сознание.
Экхарт Толле

Я собрала самостоятельно медитацию (кому нибудь придется кстати, после работы и тд); используя фоторедактор Canva, которая уверена будет полезна каждому: сеанс медитации, которая реально работает, и тут не нужно соблюдать никакие строгие правила, просто слушайте.

Рекомендую.