Я никогда не была очень толстой и не весила больше 57 кг при росте 165см. Сейчас я вешу 53 кг и хочу поделиться с вами своими секретами:
- Не есть после 18.00! Это самое главное правило, которого нужно придерживаться,т.к. все, что мы съедаем на ночь откладывается на нашей фигуре. Приучите себя к этому и ваша талия через пару месяцев уменьшится на несколько сантиметров. Бывают такие дни, когда все-таки не возможно соблюдение этого правила(например, свадьба, день рождения), но это не значит, что в такие дни надо обжираться. Старайтесь есть фрукты, овощи и на следующий день устроить разгрузочный день на кефире.
- Выпивать 1,5-2 литра воды в день. Вода улучшает обмен веществ в организме. Старайтесь за 30 минут до еды выпивать стакан воды и тогда вы съедите во время приема пищи меньше.
- Есть поменьше сладкого и мучного. Я стараюсь мучное не есть вообще, но бывают дни, когда очень хочется и приходится позволить себе немного хлеба или печенюшку. Но вот без сладкого я жить не могу и поэтому ем его в первой половине дня в разумных количествах.
- Вести активный образ жизни. Старайтесь как можно больше двигаться. По вечерам выходите на прогулки, если есть возможность, то ходите в бассейн или на фитнес. Дома во время просмотра телевизора можно покачать пресс, покрутить обруч или просто заняться ходьбой на месте. Также во время разговоров по телефону не сидите на месте, а лучше ходите по дому.
- Есть побольше фруктов и овощей. Лучше всего есть яблоки, огурцы, капусту. Они содержат не много калорий и организм на их переработку тратит больше энергии, чем получает от них. При этом ваш вес не увеличивается.
- Не пропускайте завтрак! Многие любят утром выпить чашку чая или кофе либо вообще ничего не есть. Не следуйте их примеру,т.к. пропустив завтрак вы съедите больше продуктов на ужин и не сможете следовать правилу №1 (часов в 9-10 вечера вам захочется есть) и это отразится на вашей фигуре. Лучше всего съесть овсяную кашу, а чтоб не тратить много времени предлагаю вам простой рецепт полезной овсяной каши: баночку заполнить на 1/4 стакана овсяными хлопьями, добавить 1/3 стакана обезжиренного молока, 1/4 йогурта без добавок, сахар или мед по вкусу и фрукты, которые вы любите(очень вкусно с бананами). Перемешать и оставить до утра в холодильнике. Утром можно есть холодной или подогрев в микроволновке. Храниться эта каша может 2 суток.
Эти правила помогут вам сбросить вес и не набрать новые килограммы. Удачи!
