Всем вам доброго времени суток, дорогие мои! ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Сегодня у меня отзыв о наболевшем) Это и информация для тех, кто не в курсе для чего нам нужен витамин В 12, и крик о помощи т.к. с дозировкой разобраться весьма сложно (SOS! Help! Если кто что об этом знает буду рада любой информации!)
Начну с того, что я вегетарианка (только не убегайте, уважаемые мясоеды, отзыв не об этом, а о витамине, который нужен и вам тоже!).
Полностью вегетарианкой я стала не так давно, а до этого придерживалась ЗОЖ. Вегетарианкой же стала сначала для здоровья, а потом и по убеждению (достаточно посмотреть документальный фильм "Земляне" 2005 года, чтобы на мясо даже перестать смотреть).
Вегетарианство - это большая работа. Необходимо так сбалансировать своё питание, чтобы организм достаточно получал и витаминов, и микроэлементов. А в моём случае задача усложняется т.к. я вообще не ем грибы, лук, чеснок, молочное, пшеничное, жареное, рафинированное, сою, сахар (и его заменители, что ещё хуже), любые консервы и не пью напитки с кофеином (чай, кофе) и алкоголь.
Звучит ужасно?)) На самом деле, прекрасно! Я сытая, бодрая, стройная и здоровье у меня в разы лучше. Пришлось, правда, полностью переписать свою кулинарную книгу, а пить только воду, но мне так нравится моя легкость, что видала я все эти тортики.... Ээээ. Далеко!))
Витамин В 12 необходим всем, а вегетарианцам особенно (хотя, они его и так получают, об этом -чуть ниже)
Где его взять?
Данный витамин образуется в первую очередь в печени и почках, а во-вторую - в мясе животных, которые кушают травку.
Травка переваривалась, витамин образовался.
Что кушают животные сейчас? Пищевая промышленность построена на том, что животное, прикованное цепями и отродясь не видавшее травы, должно дать молока и мяса "быстрее, выше, сильнее".
Для ускорения данного процесса, их кормят соей, антибиотиками и гормонами.
Представили, из чего состоит молоко и мясо? А есть ли в нем витамин В 12, как думаете?
В общем, витамин нужно покупать в таблетках и принимать абсолютно всем.
Где ещё есть этот витамин?
Он содержится в почках, печени, легких и селезенке.
Данный витамин находится в основном в продуктах животного происхождения. Очень малое его количество находится в растительной пище, такой как:
соя;шпинат;хмель;листья овощей;зелень салата;дрожжи;морская капуста.
Больше всего его в: печени, почках; желтках; сухом обезжиренном молоке; во многих сортах рыбы (таких как сардина, лосось, сельдь); а также в устрицах и крабах.
Чуть поменьше его в: курице и мясе (таком как говядина или свинина); морепродуктах; сырах твердых сортов; а также в кисломолочных продуктах. Немного В12 содержится в обычном молоке и в мягком сыре домашнего производства.
Как видите, даже вегетарианцы, если они кушают рыбу и яйца, получают витамин В 12, но... Его недостаточно!
Зачем же он нужен вообще, витамин этот?
СИМПТОМЫ НЕХВАТКИ его в организме
Расстройства нервной системы. Человек становится раздражительным, легко возбудимым, у него частые депрессии, провалы в памяти, ухудшение зрения, плохие рефлексы, галлюцинации.
Расстройства пищеварения: отсутствие аппетита, еда не усваивается, печень увеличена, частые запоры.
Постоянная вялость, быстрая утомляемость, головокружения, сонливость, частые головные боли, шум в ушах, затруднения в дыхании.
Если содержание витамина в организме будет хотя бы немного ниже нормы, то уже могут произойти необратимые процессы в мозгу и в нервной системе.
ЗАДАЧИ ВИТАМИНА В 12
Главная его задача – способствовать выработке новых кровяных телец. Другие его функции сводятся к участию в регулировке обмена белков, выработке аминокислот и нуклеиновых кислот.
Кроме того, в витамине В12 содержится такой редкий и ценный для человека микроэлемент, как кобальт. Остальные витамины его не содержат. Организм не умеет самостоятельно производить В12.
Цианокобаламин помогает вырабатываться эритроцитам в костном мозге, благодаря чему уровень гемоглобина в крови остается на нужном уровне. В12 не дает клеткам испытывать кислородное голодание. Также этот витамин поддерживает давление в норме.
Достаточное количество витамина В12 в клетках способствует усиленному росту костей. Это основная причина того, что цианокобаламин должен быть в детском рационе, когда ребенок растет.
Синтез белков и аминокислот благодаря В12 помогает наращиваться мышцам.
Не последнюю роль цианокобаламин играет в обеспечении жизнедеятельности клеток спинного мозга. Следовательно, он влияет и на мускулатуру, управляемую нервной системой.
Его влияние на нервную систему сводится к тому, что цианокобаламин регулирует наши эмоции, а также развивает когнитивные способности.
Если количество цианокобаламина в организме достаточно, то человек не будет испытывать депрессивные состояния. Ему также не грозит деменция, спутанность сознания, а память его будет отличной.
В12 улучшает липидный обмен, а также поддерживает холестерин на нужном уровне и не дает развиваться стеатозу печени.
Меня, честно говоря, сразу посетила мысль, когда я начала изучать воздействие витаминов на организм вообще и витамина В 12 в частности: КАК Я ДО СИХ ПОР ЖИВА?))
Хотя, если честно, к 40 годам я была близка к тому, чтобы отправиться в праотцам
КАК ДЕЙСТВУЕТ ВИТАМИН
принимает участие в синтезе жиров и белков;
уменьшает усталость;
увеличивает выносливость;
улучшает мозговую деятельность;
участвует в кроветворении;
повышает иммунитет;
регулирует нервную деятельность;
восстанавливает слизистые.
ВИТАМИН ДЛЯ ВОЛОС
Служит материалом для строительства новых здоровых локонов. При недостаточном его поступлении волоски будут тонкими и слабыми, рост их приостановится.
Способствует увеличению их объема.
Уменьшает количество волос, которые мы ежедневно теряем, за счет укрепления их корней.
Имеет регенерирующие свойства, благодаря которым хорошо восстанавливает травмированные волосы. Пряди перестают быть ломкими, а кончики больше не секутся.
Рост волос усиливается и стабилизируется.
Стимулирует кровообращение, благодаря чему к корням лучше поступают питательные вещества. За счет этого волосы становятся густыми, приобретают блеск и красоту, оздоравливаются.
Плюс, витамин В 12 необходим тем, кто наращивает мышечную массу и ОСОБЕННО(!) детям - для роста костей и мышц.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ
Итак, для чего нужен витамин В12 – понятно, но сколько же нужно употреблять данного вещества, чтобы организм работал слаженно? Как оказалось, совсем немного - 0,000003 г в день и 0,001 г в год. Однако, если мы не сможем обеспечить этого мизера, то серьезно заболеем.
Женщины, которые собираются родить, а также те, что находятся в периоде лактации, должны употреблять его в 2-4 раза больше. Люди в возрасте и те, кто придерживается строгого вегетарианского питания, курит либо употребляет значительное количество алкоголя, должны приобретать В12 и принимать его дополнительно.
Совершенно крошечная и вот тут-то у меня встала загвоздка т.к. мои таблеточки аж по 1000 мкг.
Знакомьтесь, обожаемый мной Solgar (на мой взгляд, самые качественные витамины, которые не страшно принимать)
Место покупки - Айхерб (прямая ссылка) Цена 477 рублей 60 таблеток по 1000 мкг.
Дозировка огромная, но вообще самая маленькая, которую я нашла, потому что витамины Solgar найти не так-то просто.
Где ещё можно купить витамины данного производителя:
На Herbals
В некоторых аптеках города
Но вот В 12 там нет!((
Баночка была запакована в слюду
Сама стандартная (у них все наверно одного размера), а витаминок там на дне)
Крышка фирменная
Срок годности
Баночка солидная, из темного стекла
Была под защитной мембраной
И вот сами волшебные пилюли
Розовые
Быстро тают во рту (рекомендуется положить под язык для рассасывания)
ВКУС сладкий и немного мятный - вполне приятные, не щипучие, не ядреные
Моя ДОЗИРОВКА
Витамин В 12 в больштх дозах не усваивается, насколько мне известно, но не хотелось бы себе навредить да и покупка средства не так проста и дешева, как хотелось бы, так зачем есть больше?))
Читала я, читала, ничего внятного не нашла и определила себе дозу - 2 таблетки в неделю.
Думаю, это - перебор и 1/4 таблетки два раза в неделю будет достаточно. Или нет?
Хотя, от "моей дозы" мне замечательно
РЕЗУЛЬТАТ
Сразу перестала болеть старая кость - иногда плечо ныло на погоду
Явно улучшилось кровообращение - головонька даже на грозу не реагирует
Уменьшилось выпадение волос (незначительно, но радует)
Ногти растут на глазах. Не в смысле на тех глазах, которыми я смотрю))) Ну, вы поняли.
Состояние: Бодрость, отличное настроение, с памятью - порядок!
НЮАНСЫ
Улучшился аппетит. Мне с моим рационом прибавка в весе не грозит, а вот если вы кушаете всё подряд, то тут надо будет следить за весом.
Подведу ИТОГИ
Минусы
1. Сложно купить
2. Недешево
3. Можно прибавить в весе
Плюсы
1. Очень экономично
2. Полезен для всех и особенно, для детей
3. Нарастит вам мышцы)
4. Улучшит память, настроение. кровообращение и всё на свете)
И всё-таки, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ТОЛКОВЫЙ ВРАЧ, то я бы рекомендовала проконсультироваться с ним и по поводу симптомов нехватки витамина В 12, и по поводу дозировки.
Если есть вопросы, отвечу.
Если есть советы по дозировке для вегетарианцев, буду признательна.
✰ ✰ ✰ ✰Всем вам здоровья!✰ ✰ ✰ ✰ ✰
Рада была подсказать. 
