Всем привет!
Я все еще подбираю идеальный комплекс упражнений, и могу сказать с уверенностью, что комплекс от Дженет Дженкинс - это то, что мне отлично подошло.
Маленькое лирическое отступление
Я уже занималась несколько лет назад по этому комплексу и тогда при помощи него и несложной диеты под названием "надо меньше жрать" похудела на 8 кг. Сейчас я опять решила заняться собой и уже перепробовала несколько комплексов:
Итак, чем же мне так нравится этот комплекс:
+ Эффективность - это самое главное. Я сама по себе совсем не полная, а даже худенькая, но вот есть проблемные места, которые бы хотелось привести в порядок - бедра, ягодицы и живот. Для худеньких людей каждый скинутый килограмм и сантиметр - это круто, ведь у нас жир очень плотный, самый сложный для расщепления, поэтому мои результаты скинутые 1,5 кг и уменьшившийся объем талии для меня великое достижение.
+ Время. На занятие тратится всего 20 минут, лично для меня это оптимальное время, чтобы встать на полчаса пораньше и позаниматься. Тренировка не затянута, все упражнения длятся просто идеальное количество времени. Если Вы новичок, можно выполнять упражнения по медленнее или в пол силы, это будет оптимальный вариант, постепенно ВЫ сможете успевать за тренером, как я всегда говорю "Сложны только первые 3 раза", главное их пережить, дальше будет легче.
+ Минимум пространства. Упражнения подобраны так, что их можно выполнять на маленьком пятачке. Я делаю упражнения на кухне, а если не хватает места, просто поворачиваюсь боком к экрану, например, когда надо делать выпады или наклоны с ногой назад. Есть упражнение на полу - отведение ноги в сторону, когда я поворачиваюсь не поперек коврика, а вдоль.
+ НЕТ доп. оборудованию. Все упражнения можно выполнять при помощи собственного тела и веса, единственное, что Вам понадобится - это туристический коврик. Когда упражнения мне немного поднадоели добавила некоторое оборудование, но об этом ниже. Обратите внимания, даже одежду специальную можно не заводить, подойдут любые майка и штанцы, а я вообще делаю упражнения босиком.
+ Простые и эффективные упражнения. Дженет действительно подобрала очень легкую и вместе с тем эффективную нарезку упражнений. Они очень хорошо идут одно за другим, нет ничего лишнего, в отличие от Бедра и ягодицы от Джилиан Майклс, где я ломала голову иногда как и зачем это делать.
Как усилить эффект
Единственный минус этой - она однообразна. Но я придумала несколько способов как усилить эффект от упражнений, когда они начинают казаться слишком простыми и однообразными. Вот мои рецепты:
Шорты. Единственное, что я взяла из спортивной одежды - это специальные шорты, которые усиливают эффект именно в проблемных местах, а сверху я одеваю обычную майку, вот и весь мой наряд.
Оборудование. Я уже писала, что добавила через время некоторое оборудование, чтобы усилить эффект. Во-первых, я добавила вес, но не стала покупать гантели, а беру обычные бутылки и наливанию в них воду, причем бутылки можно брать разных объемов и вес будет разным. Я их использую только во время выпадов и наклонов. Кроме того, во время некоторых упражнений на полу (когда согнутая нога идет назад и когда ноги разводятся в разные стороны) я использую специальные гимнастические резинки.
Техника. Для того, чтобы упражнения были эффективны, важна техника их выполнения. Например, когда мы приседаем, попа идет назад, а колени НЕ должны выходить вперед, получается как стульчик из тела. Когда выполняются махи и наклоны, наоборот, опорная нога должны быть чуть согнута.
Дыхание очень важно, ведь если правильно дышать - выдох на усилие, то будет делать упражнения и легче и эффективнее.
Пресс. Когда упражнения станут немного надоедать их можно разбавить и через день делать упражнения на пресс, я именно такой комплекс стала делать после, мне очень нравится (скоро будут результаты).
Наглядное пособие. Что полезное я взяла из системы Джилиан Майклс, так это необходимость вести строгий календарь и отмечать все успехи и провалы. Теперь берясь за любой комплекс упражнений я обязательно формирую такую же таблицу.
Что можно еще добавить:
косметологические процедуры (вакуумный массаж, обертывания)
питание (клетчатка, закваски).
Надеюсь, мой отзыв был полезен!
БУДЬТЕ ПРЕКРАСНЫ!!!!
и до скорых встреч!!!!!!!!!
Мои другие отзывы по антицеллюлитной и похудательной темам:
+ 20 минутные упражнения с Джилиан Майклс
+ Джилиан Майклс ноги и ягодицы
+ шорты для похудания
+ обруч
+ антицеллюлитный крем
+ обертывание
+ баночный массаж
