Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее.
Нужно лежать, когда есть свободное время, но так, чтобы после него 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Я люблю утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу.
Чудо-валик можно класть начиная с 7-ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете.Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике легче держать ровную спину не напрягаясь... Уже делаю на автомате.
1. Как сделать чудо-валик?
Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10 см; ширина 30-40 см. По своим ощущениям можно сделать толще валик или уменьшить диаметр.
2. Выполняю каждый день, в свободные 5 минут.
3. Важно! Очень мягко выхожу из положения. И берегу себя 3 часа после.
Сама процедура:
Сажусь на твердую поверхность.
Кладу валик под поясницу, на уровне пупка.
Аккуратно и медленно ложусь на валик, вытягиваю ноги и руки над головой.
Ноги , стопы свожу , чтобы большие пальцы касались друг друга.
Руки кладу ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу.
Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться было сложно первое время, но расслабление пришло! Никакой боли!
Выход из положения через бок.
Валик имеет такую особенность - находить/обострять/напоминать старую проблему. Но только каждый сам, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать.
Я приняла положительное решение.
Можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.
Для талии:
Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.
Для груди:
Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.
Волшебное упражнение от головной боли
Моё любимое упражнение из комплекса, которое помогло убрать холку
