30 day shred – без сомнения самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклз.
Несмотря на то, что о ней написано больше всего отзывов в сети,попробую внести и свои 5 копеек))
Итак: чем же привлекательна данная тренировка?
Программа подойдет больше всего новичкам, желающим улучшить мышечный тонус и/или сбросить лишние пару,а то и более килограммов.
Если до этого имеется хоть какая-то ОФП,будет легче, если нет – нужно поберечь колени и ориентироваться на светленькую девушку Аниту,показывающую 1-й уровень сложности.
Здесь присутствуют как кардиоупражнения вроде бега на месте и разного вида прыжков,укрепляющие сердечно-сосудистую систему,так и силовые,призванные нагрузить мышцы «проблемных зон» и улучшить общий рельеф.
Разбивка воркаута на 3 уровня по пол часа позволит не тратить много времени, так что подойдет даже сильно занятым людям.
Каждый уровень рассчитан на выполнение в течение 10 дней, оборудование – 2 гантели.
Гантели лучше использовать среднего для себя веса – то есть те,с которыми сможете сделать хотя бы 10-15 повторений одного упражнения..
Особенности тренировки: нет халявных упражнений, у Джиллиан их в принципе не бывает),вы нагружаете одновременно разные мышечные группы ,т.е. весь организм комплексно,без передышек на восстановление дыхания или глоток воды.
Джиллиан действительно выжмет из вас ВСЕ, но результат вам очень и очень понравится.
Так как организму все-таки требуется перерыв на восстановление – то 1-2 дня в неделю,но не подряд можно и отдыхать. Именно в это время ваши мышцы становятся сильнее и вы готовы к новым вершинам.
Успехов в спортивных начинаниях!
