Я стараюсь питаться правильно, но как у всех людей, у меня бывают дни, когда так хочется съесть чего-то вкусного, одновременно с этим не очень полезного, но чтобы чувствовать себя психологически расслаблено, я позволяю себе вкусности, ведь я держу за правило раз в неделю устраивать разгрузочный день.
В свой разгрузочный день я потребляю не более 500 калорий. На самом деле такое количество калорий для меня оптимально. Обычно я устраиваю разгрузочный день тогда, когда позволила себе съесть много лишнего, вышла за пределы своего нормального количества калорий -1200/1500.
С вечера я настраиваюсь, что завтра разгрузочный день. Как я себя настраиваю: я говорю себе, что я могу есть всё, что хочу, но я должна знать меру и быть в некоторых рамках. То есть сегодня я позволила себе лишнее, значит завтра я урежу количество калорий.
Утром я выпиваю 1-2 стакана тёплой воды. Далее занимаюсь своими делами. Как только начинает просыпаться чувство голода - я могу попить чай/кофе с чайной ложкой мёда или с яблоком. Это очень вкусно и даёт чувство насыщения на некоторое время. В обед я съедаю овощной салат (капуста/помидор/огурцы/лук/соль/сок лимона). Ближе к ужину я уже действительно хочу есть. Я пью 1-2 стакана обезжиренного кефира, далее, через некоторое время, пью чай. Иногда бывает, что ложишься спать поздно, и не можешь заснуть на голодный желудок. В таком случае я съедаю пачку обезжиренного мягкого творога. Я не ем мясо в такие дни, всё, что я себе позволяю - яблоко, 2 стакана кефира (можно 3), салат, пачка творога (на экстренный случай).
Для меня это самый комфортный сценарий разгрузочного дня: есть и белки (кефир, творог) и углеводы - яблоко, или чайная ложка мёда, овощи. Чай я могу пить в течение дня (без каких-либо добавок, тёплый чай помогает подавить чувство голода, создаёт приятные ощущения в желудке.
Таких дней в месяц у меня 4.
Даже и не думаю бросать это. Всегда, когда понимаю, что сейчас я съел ещё один кусок пиццы, а он уже лишний, я особо не переживаю, ведь на разгрузочном дне я сожгу эти калории.
