Приветики мои хорошие 🤩
Вы просили - я пишу✌🏻⠀
МОЕ ЛЮБИМОЕ ПИТАНИЕ - интуитивное!☺️⠀
1. Ничего не считаю! Я ем все что хочу! Нет не переедаю, не путать ! Мне комфортно есть три раза в день! Иногда добавляю четвёртый , когда чувствую что мне не хватает.
НО! для кого то и такое мое питание может показаться диетой🙈потому что считаю свой рацион более менее чистым , не идеальным! Но нормальным на сегодняшний день.⠀
2. Из чего состоят эти приёмы пищи?⠀
Мои завтраки легко выучить👌🏻
Я ем все нутриенты (БЖУ) в каждом приёме пищи . В обед обычно входят салат, овощи, иногда суп , гарнир и белок ,либо тосты с яйцом , на ужин обычно тоже гарнир + белок + овощи😊⠀
Перекус если добавляю, то это яблоко, ягоды, йогурт , орехи, шоколад или сама пеку что-то👩🏼🍳
⠀
3. Добавила больше углеводов в свой рацион, белка ем (стараюсь) больше, чуствую так мне комфортно. С пищеварением проблем нет, очень редко возникают. ⠀
⠀
4. Ем тогда, когда хочу! Нет у меня перекусов каждый день и я не пью кофе и чай между приемами пищи, у меня вода только.⠀Если очень хочется - могу себе позволить.
⠀
5. И нет тут никакой генетики! И это не возраст ! Это не то чтобы мне повезло! Я тоже знаю какого быть с лишним весом, и теперь осознанно кладу еду в рот!
Я не голодаю! Я чуствую что мой рацион прекрасен и дальше продолжу питаться по такой системе , к которой я пришла сама ! Только в этом случае у меня нет качель с весом, несмотря даже на трудности в жизни, проблем с кишечником, перееданием и как следствием всех остальных проблем!!! ⠀
Все уже потихоньку переходят к интуитивному питанию, сейчас неинтересно считать калории и есть курицу с гречкой, хочется есть все ! Но и стройными быть при этом тоже хочется!⠀
Я для себя усвоила несколько принципов в интуитивном питании, поверьте я тоже умею быть жирной ,я проверяла👌🏻
Даже когда считаю калории😭⠀
⠀
Я бы могла написать одну фразу , якобы надо жрать поменьше , но это не работает!⠀
Человек может только сам к этому прийти ,пройдя свой путь диет и срывов😔⠀
⠀
Попытаюсь просто вам сказать как работает такое питание.⠀
⠀
⤵️Первое ⠀
Ешьте по голоду! Кладите в рот еду только тогда когда хочется! Даже если хочется 1 или 2 раза? Да блин! А почему все учат есть по 6 раз! Пусть едят! Это не интуиция чаще всего, а конкретная зависимость от еды.⠀
Можно есть в ресторане, дома, в гостях , на работе , где угодно, главное по голоду. ⠀
⠀
⤵️Второе⠀
Осознайте , какая еда вам нравится!⠀
От которой вы кайфуете и обожаете эти продукты и самое главное разрешайте их есть себе! Даже если они не очень полезные, а вам захотелось!⠀
⠀
⤵️Третье⠀
Важно чувствовать насыщение во время, слышать себя, понимать себя, и знать , а чего я сейчас хочу , сколько и почему!?⠀
⠀
⤵️Четвертое⠀
И наконец-то не должно быть запретов ни в чем!⠀
Каждый день! Даже не давайте развиться мыслям в голове что это запрет! ⠀
Я не ем потому что НЕЛЬЗЯ!??⠀
Неверно! Я не ем потому что я ВЫБИРАЮ что мне есть!⠀
⠀
🔥Ужин для всей семьи за 45 минут!
⠀
Пицца для мужа🍕 ⠀
⠀
Тесто:⠀
🔸Пастообразный творог 100-120⠀
🔸Яйцо⠀
🔸Мука любая 100-120г⠀
🔸Масло 1 ст.л⠀
🔸Соль, разрыхлитель 1/3ч.л⠀⠀⠀
Смешала ингредиенты,выложила на противень тесто и выпекала в разогретой до 180градусов духовке 10минут.⠀
⠀⠀⠀
Смазала основу соусом цезарь, можно йогуртом ,посыпала паприкой.⠀
Начинка:⠀
🔸Креветки (курица)⠀
🔸Помидор⠀
🔸 Сыр⠀⠀⠀
Выпекаю ещё 15минут!⠀
⠀⠀
2. Паста с томатами, креветками и сыром 🍝
⠀
▫️сварила макароны⠀
▫️протушила помидоры, добавила специи и готовые креветки⠀
▫️к помидорам и креветкам добавила готовые макароны⠀
▫️сверху посыпала сыром⠀
⠀
3. Овощной салат! 🥬
ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ🍎⠀
⠀
🎈2 яйца⠀
🎈60 г овсянки⠀
🎈1 среднее яблоко⠀
🎈Сах зам (у меня сироп)⠀
🎈Кокосовое молоко 3 ст. л⠀
⠀
Всё смешиваем и в духовку на 10-15-20 минут, ориентируйтесь по своей ,на 200 градусов до румяной корочки)⠀
⠀
Полила кокосовой сгущёнкой и добавила шоколадный сироп🤤⠀
Список самых полезных продуктов для завтрака🥒🥦🥑
⠀
☑️Каша является одним из лучших вариантов завтрака. По мне так гречневая ,овсяная и рисовая идеально!⠀
Цельнозерновая крупа наполнена клетчаткой, растительным белком, витаминами группы B и минералами, включая железо, кальций и магний. ⠀
⠀
☑️Яйца содержат витамины A, D и B12. В двух больших яйцах более 50% необходимой ежедневной дозы холина, который положительно влияет на память и настроение. ⠀
В одном яйце содержится около 8 граммов белка, который необходим практически для всего в нашем теле: кожи, крови и костей. Яйца прекрасно сочетаются с цельнозерновым тостом и помидором, огурцом а также с брокколи и авокадо🤤⠀
⠀
☑️Семена являются одной из лучших добавок к завтраку. Кунжут, чиа, лен, тыквенные семечки включают в себя целый кладезь полезных веществ. Цинк, магний, железо и кальций, что содержатся в семенах, помогут повысить иммунитет, а растворимая клетчатка нормализует уровень холестерина.⠀
⠀
☑️Несладкий греческий йогурт полон белка и полезных пробиотиков, которые улучшают метаболизм.⠀
⠀
☑️ Бананы благодаря фолиевой кислоте и витамину B6 помогают выработать серотонин и улучшить настроение. Для того чтобы получился полноценный завтрак, рекомендую добавить в овсяную кашу банан ,ложку любых семян, клетчатку и растительное масло🧈⠀
⠀
☑️ Черный чай или кофе содержат антиоксиданты и кофеин. Важно не добавлять сахар в напитки.⠀
⠀
☑️ Цельнозерновой тост обеспечивает организм антиоксидантами. Также он богат минералами, такими как кальций, магний, цинк и железо. Кроме того, витамин B дает организму необходимую энергию.⠀
⠀
☑️ Авокадо содержит полезные для организма жиры, воду и пищевые волокна. Такое сочетание надолго дает чувство сытости.⠀
⠀
☑️ Орехи и ореховое масло богаты ненасыщенными жирами, полезными для сердца, а также уменьшают риск хронических заболеваний.⠀
⠀
Как заставить мужчину правильно питаться с вами?⠀
⠀
Ответ прост!⠀
НИКАК😆⠀
Ни одного человека нельзя заставить в принципе. Можно конечно угрожать и манипулировать. Можно плакать и подсовывать брокколи на пару. И мужчина ваш может быть даже сжалится над вами и послушает, но потом все равно догонется колбаской.
⠀
Мужчина должен сам захотеть. Понять зачем ему это нужно. И тогда поверьте, вы утоните в зелёных листьях и курином филе. ⠀
Но пока он ещё не познал все прелести ЗОЖ и ПП, вы можете делать следующее👇🏻⠀
✅готовить на общий стол полезные и вкусные блюда, но не забывать и о его любимых.⠀
✅к брокколи и листьям рукколы приготовить вкусный соус и добавить мяска .
✅использовать его любимые специи и приправы для своих блюд.⠀
✅рассказывать какие изменения с вами происходят, с тех пор как вы едите вот эти вот ягоды и вот ту травку.⠀
✅ не настаивать! не говорить " ЭТО не ешь или мы теперь не будем ЭТО ПОКУПАТЬ, я Худею" ⠀
Постепенно убирайте плохие продукты, заменяя их на полезные. Это будет не заметно, но ваш мужчина постепенно привыкнет к новым блюдам.⠀
⠀
И самое главное пожалуй👇🏻⠀
✅ Начните меняться сами, и ваш мужчина подтянется. Будьте постоянны сами девочки! Он увидет в вас изменения и захочет так же.⠀
⠀
Если были полезны советы нажимай на 💚или пиши в комментарии, как ты смогла привить здоровые привычки своему мужчине !
Текста получилось много, но так как вы спрашивали, то добавляю:
10 худших продуктов в рационе
1. Пакетированные соки. ⠀
В них содержатся сахар и куча консервантов, а питательных волокон, ферментов, минералов, антиоксидантов и витаминов — минимум. Вместо стакана любого сока, особенно пакетированного, лучше съесть один свежий фрукт, в котором гораздо больше полезной клетчатки и витаминов.⠀
2. Бекон и колбасы⠀
Эта пища с большим количеством нитритной соли . Регулярное потребление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Более здоровый аналог бекону и колбасе варёное или запечённое мясо.
3. Сладкие хлопья ⠀
Хлопья, подушечки,колечки, мюсли и т.д , такой снэк не принесет пользу ,он лишь добавит лишних калорий и кг . И не ждите длительного насыщения после такой еды, через час вам захочется ещё чего то сладенького.⠀
⠀
4. Злаковые батончики ⠀
Все злаковые и многие протеиновые батончики конечно очень вкусны,но калорий в них,столько же , как в двух мороженках, а ещё насыщенных жиров и сахара.
⠀
5. Лапша быстрого приготовления.
В ней много вредных консервантов , которые при длительном потреблении вызывают онкологию .⠀
6. Жирные фритюрные сладости,пончики.
Транжиры, сахар и мука - самое отвратительное сочетание. В чёрный список и этот продукт!
7. Йогурты ароматизированные ⠀
Искусственные красители, ароматизаторы, сахар и сладкий сироп, в сочетании с молоком- так себе смесь ! ⠀
⠀
8. Мука высшего сорта.
Любой продукт из муки высшего сорта - не приносит пользу. Лишь поднимает до небес сахар в крови и,как следствие ,инсулин. Исключаем на постоянной основе.
⠀
9. Плавленный сыр
Уже писала о нем-это натриевые плавители, красители, консерванты,загустители и жиры - вот состав этого волшебного сыра ⠀
⠀
10. Думаю, что этот пункт объяснять не нужно, это - вафли, чипсы и снеки такого рода, майонез.
Я не призываю исключить всё это из своего списка продуктов, но ограничить однозначно стоит!
