Ходьба — отзыв

Привет!

 

Меня удивляют люди, которые предпочитают вызвать такси и доехать до места назначения, даже если идти до него минут 20 от силы. Нет, я понимаю, когда опаздываешь или плохо себя чувствуешь (тут не до пеших прогулок), но если позволяет время и здоровье, неужели кому-то нравится тухнуть в вонючих машинах или в душных автобусах?

Может я рассуждаю так, потому что меня укачивает в таком транспорте, поэтому я стараюсь не заказывать такси и избегать общественного транспорта (кроме метро, там классно!) Но у меня есть знакомые, которые ВСЕГДА ездят на такси и очень редко ходят пешком. По ним, кстати, это сразу видно - все с лишним весом и быстро устают даже от прогулки в парке.

 

Может все выше написанное звучит слишком грубо, но я искренне не понимаю тех, кто предпочитает ездить, а не ходить. Разные бывают ситуации, но сейчас речь именно о том, когда человек осознанно выбирает транспорт. Не по состоянию здоровья, не потому, что он опаздывает, а просто потому, что он НЕ ХОЧЕТ идти пешком.

 

• Давайте разбираться, чем же полезна ходьба, как она влияет на здоровье, на фигуру, на восприятие мира и т.д. И есть ли вред от ходьбы? Сразу предупреждаю, я не эксперт, а просто рассуждаю с логической точки зрения.

→ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ХОДЬБА

Очень много лет назад мне попалась в интернете такая вот картинка. Порой, смотрю на нее и тоже удивляюсь, почему я еще сижу?)

Может тут и приведены не научные данные по времени и влиянии на ту или иную часть нашего организма, но все это звучит вполне логично. Движение - жизнь!

Ходьба во многом полезна для организма:

Ходьба омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе мышцы и сбросить лишний вес. Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу.

 

→ УДОБНАЯ ОБУВЬ / ВРЕД ОТ ХОДЬБЫ

И, тем не менее, несмотря на неоспоримые достоинства (перечисленные выше), ходьба может нанести и вред вашему организму. Все дело в обуви! Это очень важно и почему-то не все умеют подбирать правильную обувь (да я сама такая). Раньше даже не задумывалась об обуви, мерила ее, нравилось (даже если чуть жмет или хлябает - сойдет, красиво главное, а со временем утянется/растянется и т.д).

Вот есть у меня красивые ботинки, они мне очень нравятся и смотрятся классно, но они НЕУДОБНЫЕ (хотя это мой размер). Пальцам в них не комфортно и если я прохожу в них хотя бы пару часов, у меня потом болят большие пальцы ног (в большей степени) и сами ноги (подошва).

Более того, из-за частой ходьбы в неудобной обуви у меня есть проблема с ногтями - Онихолизис. ДА-ДА, его вполне можно заработать, если обувь отдавила палец, ноготь просто начинает отходить от пластины. Это ужасно...

Один раз после долгой летней прогулки я пришла домой, сняла кроссовки (тоже не самые удобные, как потом выяснилось), а у меня ноготь на большом пальце весь черный. Я в шоке была, ибо ни обо что не ударялась и на ногу ничего не роняла! Это просто такое влияние неудобной обуви на пальцы ног и, соответственно, ногтей.

 

Эта проблема решается выбором в пользу НОРМАЛЬНОЙ и КАЧЕСТВЕННОЙ обуви.

Пришлось испытать проблемы с ногтями на ногах, чтобы понять, что НЕЛЬЗЯ экономить на обуви! Лучше переплатить, но купить обувь из качественных материалов, чем потом ГОДАМИ лечить ногти у подолога!

Самое смешное, что я и до сих пор иногда ведусь на красивую обувь, заказываю ее, месяц ношу (понимаю, что ходить в ней невозможно), а потом выкидываю... Ну и что я сэкономила, купив ботинки за 1800 рублей? Абсолютно ничего, только навредила себе же! Не повторяйте моих ошибок, покупайте только ХОРОШУЮ обувь.

Кстати, многие не знают, что и носки влияют на состояние наших ног. Все женские носочки рассчитаны на 36-41 размер и они очень маленькие (тянутся, да, но они как бы "сжимают" стопу, а так быть не должно). Я теперь покупаю только мужские носки в белом/сером цвете (на свой 39 беру носки 41-47), которые совершенно нигде не давят и ничего не стягивают.

Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени. Некоторые относят сюда и однообразие движений, но это можно компенсировать комбинированными тренировками, любимой музыкой, красивым пейзажем и хорошей компанией.

Противопоказаний к такому виду спорта немного:

— вирусные инфекции;

— недавно перенесенные операции;

— хронические заболевания в острой форме;

— повышенное давление;

— плоскостопие;

— травмы рук и суставов;

— отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;

— порок сердца.

Во всех этих случаях нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния.

 

→ ГДЕ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО НЕ СКУЧНО

Многим скучно ходить из-за однообразных движений. Честно скажу, когда мы жили в Томске, там некуда было ходить, вот просто НЕ-КУ-ДА! Там нет ничего интересного, но мы все равно старались хоть что-то придумать и иногда выбирались за город в лес.

Что может быть приятнее пикника на природе? Я обожаю такие мероприятия. Даже несмотря на то, что к этому месту пришлось ехать в вонючей машине и караулить ребенка, чтобы она не обрыгалась (сидеть над ней с пакетом в руках). Меня тоже укачивает в машинах, но с возрастом умеешь контролировать рвотные позывы, а вот дети пока не умеют этого делать.

Я уж не помню, как называлось то место (какие-то рудники), но ходить пришлось много и это было классно! Даже в Томске есть "водопады", как оказалось 😊

Обратно снова пришлось ехать на машине домой (более 70 км) и это снова было ужасно. Вот просто все омрачают эти поездки, но в данном случае 70 км пешком мы бы не преодолели (особенно с ребенком).

• Устаешь от таких долгих прогулок? ДА! Но одновременно с этим чувствуешь и некое вдохновение, какой-то прилив сил и просто радость от жизни!

В Москве с ходьбой куда лучше обстоят дела, тут же парков столько, сколько мне за всю жизнь не обойти!

Я обожаю парки, обожаю "сливаться" с природой, бродить по всяким красивым улочкам или тропинкам (лесок в парке). Обожаю озера и пруды, где всегда можно полюбоваться уточками или лебедями (в Сокольниках точно лебеди есть).

Особенно мне понравилось гулять в Музее ГОРА под открытым небом, который расположен в атмосферном Парке Победы на Поклонной горе. Я бы там бродила целый день, если бы не ребенок (ей пока тяжело выдерживать наш темп).

Еще восхищаюсь красотой обновленного Северного речного вокзала, гуляли там и просто отдыхали душой!

Но мое САМОЕ ЛЮБИМОЕ место в городе, где можно находить и 20к шагов - это ВДНХ! Обожаю, просто люблю это место и каждый раз наслаждаюсь, когда приходим туда.

Кстати, не так давно открыли на ВДНХ новый уникальный арт-объект для любителей пеших прогулок - Лента Мебиуса. Пешеходная тропа в форме восьмерки, где можно ходить-ходить-ходить до бесконечности 😊

Конечно, во все эти места сначала нужно доехать, но с метро у меня нет проблем, его я тоже очень люблю и там мне комфортно (ничем не воняет, не укачивает). А вот если какой-то желаемый объект для прогулок находится очень далеко, где помимо метро потом еще на автобусе 30 минут ехать, то я просто туда не пойду!

Банально, но можно гулять и просто в своем районе. У нас есть классная аллея, а вокруг полно детских площадок. Пока дочка катается на качелях, я никогда не сижу на месте (если не беру с собой книги, тогда сижу и читаю на свежем воздухе), в основном как раз хожу и наслаждаюсь этим 😊

→ ЧТО БРАТЬ С СОБОЙ НА ПРОГУЛКУ

В основном берем только запас воды (себе в рюкзак кладу бутылку воды 0,5, а мужу в рюкзак литровую бутылку). Берем зонтики, если по погоде обещают дождь. Летом всегда беру кофту для себя и ребенка, ибо никогда не знаешь, какая погода будет вечером (не хочется мерзнуть). Если идем целенаправленно поздним вечером, то можем взять маленький термос с чаем 😊 Ну и антисептик/влажные салфетки у меня всегда в рюкзаке.

 

→ КАК ХОДЬБА ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ

После долгих прогулок я устаю, но при этом, как я писала уже чуть выше, ощущаю вдохновение. После прогулок мне всегда хочется сначала немного полежать (не более 20 минут), а потом что-то делать. Я могу убираться дома или перебирать шкафы, могу засесть за отзывы и выдать штук 5 "простыней" за какие-то пару часов, могу прочитать книгу 360 страниц за час и т.д! Могу даже что-то приготовить, хотя не люблю этим заниматься 😊

Ходьба, к тому же, укрепляет наши кости, мышцы и дыхалку. Чем больше ходишь, тем меньше устаешь! Помню, как 1,5 года назад мы приехали в Москву и как сильно уставали в первые дни от таких расстояний (ибо в Томске, как я уже писала, особо не находишься). Зато сейчас я могу ходить очень долго и лишь изредка присаживаться на лавочку (если на улице жарко, устаешь быстрее). Но даже с передышками это все равно полезно. Вы на свежем воздухе, что-то видите, испытываете какие-то эмоции. Я вот в парках ощущаю умиротворение и мне сразу так классно становится на душе, так спокойно!

Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте.

→ КАК ХОДЬБА ВЛИЯЕТ НА ВЕС

Ходьба — отличная физическая активность для контроля веса. Добавление 30 минут быстрой ходьбы к вашему распорядку дня помогает сжечь 150 ккал калорий. Регулярная ходьба помогает похудеть, а также избавиться от жира на животе. Важно отметить, что чем быстрее ваш темп, тем больше вы ходите и тем больше калорий сжигаете.

150 калорий - это совсем мало, поэтому я никогда и не замечала существенного влияния на вес от ходьбы. Мне кажется, что чтобы худеть, надо прям каждый день ходить очень много. Я хоть и люблю ходить, но не всегда есть такая возможность (делать много шагов ежедневно).

С логической точки зрения, любая активность так или иначе, но положительно влияет на наш внешний вид и фигуру. Целлюлит от ходьбы, конечно, не разгладится, но общий вид будет подтянутым и не рыхлым.

Дополнительное преимущество заключается в укреплении тех участков тела, которые больше всего волнуют женщин, – ног, живота и ягодиц.

Хожу много, но ноги у меня не как у качка, но и ничего лишнего не свисает. Здесь, конечно, в первую очередь играет питание, а потом уже физические активности, но в комплексе все это - то что надо!

У меня нет цели худеть от ходьбы, поэтому я хожу только в свое удовольствие. В парках - медленно, по пути к метро - быстро.

→ СКОЛЬКО ШАГОВ НУЖНО ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000–11000 шагов ежедневно , чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) является приемлемой для городских жителей.

5000 шагов можно сделать даже не ходя ни по каким паркам. В учебное время я провожаю дочку в школу, встречаю ее, потом могу сходить на ВБ и забрать заказ, сходить в библиотеку/магазин/больницу, выйти на площадку с ребенком. То есть я не хожу специально, а делаю обычные ежедневные дела и 5000 шагов всегда набегают без труда и усилий. Изредка бывает, что за день всего 2-3 тысячи шагов, но это зачастую если болеешь или просто решил устроить разгрузочный день и ничего не делать 😊

На часах 8000 шагов и это обычный день, без серьезных походов 😊 Если едем в парк, то там будет минимум 15000 шагов в день, а то и больше. Кстати, я всегда контролирую шаги на своих смарт часах, потому что это уже спортивный интерес.

 

→ ВЫВОДЫ

Не понимаю, почему люди до сих пор не ходят?) Это же полезно и просто здорово! Да, не всегда есть на это время, но выходные есть у каждого. Сейчас и век такой, что можно ничего не делать по дому (запустил робота-пылесоса, он моет полы за вас, запустил посудомойку - моет посуду и т.д) У нас все выходные всегда заняты прогулками и это приносит мне очень много радости и сил, а еще укрепляет тело и дух!

Благодарю за внимание!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Красота и здоровье