Разгрузочный день в народе считается чуть ли не волшебным днем, когда все нажранное за неделю аннулируется. Ассоциируется он обычно с кефиром, гречкой или яблоками причем обычно в виде монодиеты на день. Для кого- то такой день вообще чуть ли не голодовка и самоистязание. Большинство статей в интернете советуют устраивать его на регулярной основе всем от мала до велика. Пройдя большой путь от 70 киллограмовой тушки к вполне стройной фигуре в 50 кило мне есть что сказать по этому поводу.
немножко меня
☘️Кому оно надо?
Говорит, что разгружаться нужно абсолютно всем неправильно. Если вы придерживаетесь принципов здорового питания, не переедаете или просто интуитивно наедаете норму калорий чтобы не поправляться скорее всего вам это не нужно. Сидя на диете тем более нет смысла ограничивать себя еще больше. Рациональным применять такие дни я вижу при хроническом переедании или после излишеств накануне.
☘️Есть ли смысл?
Потерять больше чем 100- 150 граммов чистого жира в день чисто физиологически очень сложно. Если накануне вы налегали на вкусняшки это практически нереально, потому что тратится будет не жир а эти запасы.
Очищение от токсинов или, чего хуже антинаучных шлаков, также идея сомнительная. Организм не захламляется так, как нам кажется и постепенно сам избавляется от ненужного при помощи внутренних механизмов.
Уменьшить нагрузку на ЖКТ вполне реально, но полнейший отдых ему не нужен. Голодовка или употребление кислых яблок может оказать медвежью услугу вместо помощи.
☘️В каких случаях я разгружаюсь?
Времена моего увлечения идеально "чистым" питанием без сахаросодержащих продуктов, жаренного и вредного давно прошли. Иногда случаются обжираловки, походы в гости или просто эмоциональная потребность поесть "от души".
Пикник с шашлыками у меня всегда заканчивается поглощением большого количества мяса.
Разгрузочный день
Ухудшает положение алкоголь, который приходится как нельзя кстати. Он же повышает аппетит, а кого- то просто заставляет закусывать.
Разгрузочный день
Максимальное количество съеденного мной мяса за такой вечер в последний раз было почти 1,5 кг (в жаренном виде меньше). Только это уже превышает дневную норму калорий. А если ещё посчитать бутыль вина и остальные приемы пищи...
Разгрузочный день
В гостях бывает просто неприлично отказывать в дегустации чего- либо, да и не всегдахочется это делать. Особенно приятно демонстративно много есть сверкая костями.
Разгрузочный день
☘️Как же быть?
Разгрузочный день не должен внушать страх голодной смерти, он должен быть желанным и комфортным. После обильных трапез у меня возникает моральная неприязнь по отношению к еде, но если не возникла- не беда.
Если вы когда- нибудь считали калории, то разгрузочный день должен быть на порядка 1200-1400 кал. Это совсем не 2 литра кефира, в которых всего тысяча и не кило яблок, в которых и 500 не наберется. Рацион должен быть легким, но не анорексичным.
Смысла в ограничении до одного- двух продуктов я не вижу. Организму плевать что разложить до аминокислот или углеводов. Разумно включать в питание и овощи, и легкий белок, и разные фрукты, но не обязательно много и с утра пораньше.
Есть без чувства голода необязательно, но если до вечера так и не захотелось поесть- надо.
☘️Мои любимые продукты в "эти дни"
Кефирчик. Не потому что он дико полезен (хотя и это тоже), скорее потому что после переедания или перепивания это просто бальзам для желудка. Может самовнушение, но именно он дарит мне чувство комфорта.
Разгрузочный день
Фрукты. Любые по сезону, главное в умеренных количествах.
Разгрузочный день
Разгрузочный день
Разгрузочный день
Овощи. В чистом виде, в салате, в различных сочетаниях.
Разгрузочный день
Можно есть и диетические варианты мяса или рыбы, но мне обычно они просто не идут. Не стоит есть их в жаренном виде, особенно доедать вчерашнее, когда жаль выбросить. Никогда не понимала классических новогодних застолий с тазами оливье и прочего. На второй день нужно запасаться совсем другими продуктами.
☘️Что мне дает разгрузочный день? Безнаказанность за "плохое" поведение. Если ничем не компенсировать избыток в питании, то постепенно он имеет тенденцию превращаться излишки жира на попе. Этот день позволяет морально отдохнуть от еды и прийти в чувства. Ну а организм потихоньку оправляется от стресса.
☘️Мои параметры 171/50-51 и усилий для этого я не прилагаю. В целом я следую комфортному для себя режиму питания, но иногда приходится разгрузиться.
Разгрузочный день
Другие мои отзывы о диетах, где есть фото в купальнике)
Насмотрелась на моих подруг, склонных к полноте, и вижу, что 1 разгрузочный день в неделю бесполезен. Это же сильная встряска для организма 😕 Просидев целый день впроголодь с головными болями от голода, в понедельник они съедали двойные порции. Никакого результата ни у кого из них не было. 😞
Согласитесь, если есть каждый день мясо и ни в чем себе не отказывать 6 дней в неделю, а на 7й пить кефир и есть овощи - для организма это недобор калорий и по-сути голодание
