Диета 1200 калорий — отзыв

Всем приветик!

МОИ ПРОПОРЦИИ

• рост 160 см
• вес 51 кг
• обхват талии 75
• обхват груди 90
• обхват бедер 90

Нужно убрать 15 см в талии.

Ох уж это лето... С пандемией вечные скачки на весах.

Скажу сразу, что хорошо похудела на циклическом голодании (ссылку дам ниже), но ... скинула 6 кг, а набрала 4...

Причина стала много есть в пищевое окно "вредностей"....

Теперь, циклическое голодание я совмещаю с уменьшением количества калорий в сутки.

Итак, система 16/8, где 16 часов в сутки я не ем, а 8 часов ем, должна совместиться с пониманием того, что я ем и как это усваивается.

Стоит помнить, что снижать количество калорий ниже 1200 в сутки НЕЛЬЗЯ!!!

Но 1200 ккал — это среднее количество энергии, которое необходимо людям, находящимся в коме, чтобы остаться в живых. Другими словами, 1200 калорий поддерживают жизнедеятельность организма. А если опуститься ниже этой цифры, то организм переходит в «режим голодания».

Помните, что у нас с вами не должна кружиться голова, нас не должно тошнить и проблем с пищеварением тоже быть не должно.

Если резко бросить и начать есть, а также если снизить калории до минимума и долго сидеть на этой диете, помимо набора веса, могут появиться

• Запоры
• Головокружение или усталость
• Невозможность терпеть холодную погоду
• Нерегулярные менструальные периоды
• Потеря мышечной силы
• Отеки рук и ног

Поэтому, 14 дней- это ровно 2 недели, я буду сидеть на этой диете, совмещая с интервальным голоданием, но... делать из снижения калорий систему питания, я не стану (для себя).

Научные исследования показали, что резкая потеря веса и агрессивное снижение калорийности могут снизить метаболическую функцию.

Это происходит из-за того, что организм пытается сохранить энергию от недостатка пищи.
Режим голодания не возникает, когда мы сокращаем калории в течение короткого периода времени, например, в течение нескольких дней. Либо когда заболели. Это состояние наступает если у вас низкое потребление энергии в течение продолжительных периодов. Например несколько недель или месяцев. Простыми словами, в режиме голодания, мы откладываем энергию на «черный день», то есть накапливаем жир.

Итак, по порядку...

Основа похудения- это потреблять меньше, чем ты тратишь.

Вроде все просто, но когда речь идет о том, что разные жиры усваиваются по разному, а белки и углеводы вообще находятся в желудке разное количество времени, то все сводится просто к подсчету калорий....

Не получится есть чипсы и шоколадки, запивать колой и быть сытой, здоровой и довольно уравновешенной...

Тем более стоит помнить, что я сочетаю две системы питания и... во время голодания и без того происходят скачки уровня сахара и инсулина в крови...

 

Вес, жир, метаболизм.

 

Мой рост 160 см и вес 51 кг. Когда я весила 52-53 кг мое пузо выглядело так, как будто я беременна месяца два- три. Дело в том, что... я "яблоко". чуть лишнего съела и все на животе. Попа, ноги, руки все стройное и миниатюрное, а вот живот...

Моя подруга ростом 160 см и весит 55 кг. Она не выглядит толстой и... у ней нет ничего лишнего. Накаченная попа, тонкая талия, мышцы на руках (это единственное, что в ней не красиво).

С разным весом можно выглядеть по разному...

Вес- это кости, мышцы, внутренние органы и... жир, который может распределяться равномерно, а может отложиться в одном месте- живот (как у меня) или попа или бедра...

Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится.
В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать "состав" своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо. Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес - почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

Существует уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и вообще жизнь. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно.

Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.
Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно.

Отсутствие стула в начале пути моего ЦГ многие осуждали, а точнее, мне многие писали, что я зря не реагирую на то, что 4 дня не хожу в туалет, но... потом все наладилось и пошло снижение веса... Подробнее о ЦГ тут.

Итак, мы определились, что 1200 кКал- это минимум и наша норма в сутки. У меня же в течении 8 часов в пищевое окно...

Я вернулось к тем габаритам, что были через 14 дней после интервального (циклического) голодания. Вроде живот не большой, но есть... На фото "до" я до начала пути к стройности, на фото "14 дней"- это МОЯ фигура после 14 дней интервального голодания, продолжаем!

НАЧНЕМ! ВСЕ ПОДРОБНО!

 

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.

 

День первый.

1 прием пищи- 11:00 чай зеленый (не содержит калорий), творожная масса с изюмом, вес 180 грамм, на 100 грамм 348 кКал, следовательно, за первый прием пищи я употребила 626,4 кКал...

Погорячилась я с творожком...... осталось 573,5 кКал...

2 прием пищи- 14:00

горсть семечек- 90 кКал

3 прием пищи - 16:00

чай травяной, пряник 112 кКал

4 прием пищи: 19:00

"бабушкин суп" менее 200 грамм

1 паровое куриное крыло

Итого: около 375 кКал

ИТОГ ПЕРВОГО ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1203,4 кКал. Не на много превышен лимит калорий. Такая погрешность не страшна.В целом, все отлично.
2. Самочувствие: нормальное, но весь день клонит спать, легкое утомление за неделю, думаю, что к диете это не имеет отношения (сегодня четверг, в пандемию работала, в отпуске не была три года, работаю 6/1).
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов- 7153 (не всегда носила телефон с собой)
5. В километрах- 4.4
6. ЦГ: 16/8 (16 часов голода, 8 часов пищевое окно)

День второй

1 прием пищи- 12:00 чай зеленый (не содержит калорий), творожная масса с изюмом, вес 180 грамм, на 100 грамм 348 кКал, следовательно, за первый прием пищи я употребила 626,4 кКал.. осталось 573,5 кКал... Второй день подряд...

2 прием пищи - 16:00

Кофе черный.

3 прием пищи: 19:00- 21:00 (двухчасовой пикник - это именно трапеза, далее кальян, поэтому указываю время только приема пищи).

Ну... тут был небольшой пикничек... Лето... Самоизоляция и запреты стихли, пусть еще мы носим маски в торговых центрах, но... можно свободно перемещаться по городу, ходить в кафе, рестораны, устраивать пикники на свежем воздухе...

Итак... пиво светлое, сыр с белой плесенью "бри", 1 бутерброд с мясным деликатесом... (да простят меня животные, он был не из курицы).

Итак, сыр- 291кКал на 100 грамм. Именно столько я и съела.

Пиво 1 стакан, т.е. 1 литр, следовательно, калории 50 кКал на 100 грамм, на 500 гр 250 кКал

1 бутерброд 150 кКал.

 

ИТОГ ВТОРОГО ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1264,5 кКал. И снова лишнее... 64,5 кКал...
2. Самочувствие: хорошее.
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов- 6253
5. В километрах- 4,1
6. ЦГ: 15/9 (15 часов голода, 9 часов пищевое окно).

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Каждое утро я пью жидкость, примерно так:

8:30- стакан воды

9:00 - стакан воды

10:00 - чашка черного кофе

первый прием пищи - 13:00

Салат "греческий"- 100 грамм, гречка 150 грамм, курица 75 грамм.

Итого: 620 кКал

Сравните калорийность творога и вот такого обеда...

второй прием пищи 20:00- 22:00

сегодня тоже запланирован пикник...

Ром, кола, бутерброды с красной икрой и семгой

Ром 100 грамм- 231 кКал

Кола в 100 граммах 38 кКал. Итого 380 кКал.

Бутерброд с икрой и бутерброд с рыбой (1 бутерброд на половинку кусочка нарезного батона) Итого 230 кКал.

ИТОГ третьего ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1468 кКал. И снова лишнее... 261 кКал...за день, за два дня 325,5 кКал- завтра я потребляю на это количество калорий меньше, т.е. 875 кКал. буду разгружаться...
2. Самочувствие: хорошее.
3. Стул: есть
4. Пройдено шагов- 7100
5. В километрах-4,9 не понимаю этот шагомер
6. ЦГ: 16/9 (16 часов голода, 9 часов пищевое окно).

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Суббота... Я работаю с 9:00 до 14:00. Сегодня я должна потребить не более 875 кКал.

Первый прием пищи после рабочего дня в 15:20- суп овощной (картошка, морковь) с яичным белком 150 грамм, бутерброд из лепешки с сыром масдам и огурцом. Тут 300 кКал Второй приём пищи 16:00- мой Любимый сыр с плесенью 20 грамм, 1 помидорка чери. Все на 61 кКал

В 19:00 стаканчик мороженого 70 грамм. 200 кКал. ИТОГ четвертого ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 561 кКал. Так снижать калораж не стоит, но моя цель разгрузиться и похудеть. Я придерживаюсь недельного калоража. Это обязательно.
2. Самочувствие: сонливая весь день, побаливала голова.
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов-4640
5. В километрах-3,5
6. ЦГ: 18/5 (18 часов голода, 5 часов пищевое окно).

День пятый.

13:00- 3 помидоры черри, 3 кругляшка огурца, бутерброд с маслом и семгой, сыр маслам 20 грамм, чай травяной без сахара. Всего- 376 ккал.

14:30 второй мороженое рожок 70 грамм - 260 ккал.

17:30 овощной салат- 8 помидор Черри, половина огурца, соус. 100 ккал.

20:00- семечки черные 300 кКал

ИТОГ пятого ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1036 кКал. Не добрала калории, потому что после овощного салата с соусом немного пучило.
2. Самочувствие: хорошее
3. Стул: есть
4. Пройдено шагов-5335
5. В километрах-3.7
6. ЦГ: 18/7 (18 часов голода, 7 часов пищевое окно).

ШЕСТОЙ ДЕНЬ-Четырнадцатый день

Тут я перешла почти на ПП.

Утром были правильные завтраки, но не овсяноблины (не люблю овсянку)

В обед суп из кафе, овощи на пару или каша с чем-то куриным.

Вечером йогурты, приготовленные мной из заквасок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Начнем с фото до начала диеты и после окончания...

Теперь в одежде

Теперь фото в одежде, которое включает весь комплекс моих "похудательных мер".

ВЫВОДЫ:

• Спорт- хожу пешком больше, использую транспорт меньше.

• Совместила интервальное голодание и снижение суточного количества калорий на 14 дней.

• 1200 кКал в сутки- это полезные продукты. Никакого фаст-фуда! Если съели больше, то разгружаемся. Важна калорийность за сутки.

• Метаболизм сначала замедлился, но пришел в норму за пару дней.

• Отвес- есть, мой вес 48 кг.

• Объемы -10 см в талии. 5 см убираю дальше другими диетами.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: Калории калориями, но помните, что в столовой ложке с майонезом меньше калорий, чем в той же ложке с растительным или оливковом маслом, но вот масло усваивается совсем иначе нашим организмом...

В молоке 1% калорий меньше, чем в молоке жирностью 2,5%, но... 1%-ое молоко не идет на пользу поджелудочной!

Давайте есть меньше, но есть качественную полезную еду, которая попадая в наш организм питает и насыщает нас энергией и полезными микроэлементами, витаминами и аминокислотами.

Что касается рекомендаций, то тут каждому самому решать...

Помните, что важно не только потерять вес, но и не найти его!