Джиллиан Майклз, по моему мнению, один из лучших инструкторов для домашних тренировок. Конечно, ее фигура и манера ведения тренировки совсем не женственны, но упражнения, которые она предлагает, действительно эффективны.
Программа «Похудей за 30 дней», или, как ее часто называют, «Шреды» - хорошая тренировка для начинающих и для тех, у кого не так много времени на занятия фитнесом. Программа включает в себя 3 комплекса разного уровня сложности. Первые 10 дней нужно выполнять 1-ый комплекс, с 11 по 20 день – второй и с 21 по 30 день – третий уровень сложности. Конечно, ориентироваться следует прежде всего на собственное самочувствие – если даже спустя 10 дней комплекс дается вам с трудом, лучше не переходить на следующий уровень сложности.
В этих тренировках Джиллиан использует свой, наверное, любимый принцип «3-2-1» - она дает 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минуту на пресс. Так повторяется 3 раза, а затем несколько минут растяжки, итого весь комплекс занимает минут 25. Для занятий не требуется какой-то сверх-экипировки. Всё, что вам потребуется – это гантели весом 1-2 кг и коврик для упражнений лежа.
Сразу скажу, для новичков поначалу будет сложно, Джиллиан не дает расслабиться ни минуты. Но к этой нагрузке быстро привыкаешь и несмотря на усталость весь комплекс выполняется довольно быстро. Уже после нескольких занятий я смогла более-менее отжиматься и стала заметно выносливее.
Но хочу предостеречь – во-первых, занимайтесь обязательно в кроссовках, несмотря на то, что это домашние тренировки. А во-вторых, вам не подойдет эта тренировка, если у вас проблемы с суставами или варикозное расширение, т.к. в этой программе много прыжков. Я, по незнанию, занималась без кроссовок, в итоге где-то через 10 занятий у меня жутко заболели колени, пришлось пока отказаться от этой тренировки.
