С этой диетой я знакома несколько лет, начинала и бросала, вес возвращался и с каждым годом показатель рос больше и больше.
Ну, честно говоря, сладкое я люблю как и еду в вечернее время, веду малоподвижный оюраз жизни, да еще и люблю готовить! И глядя на себя вроде бы и не видишь существенных изменений.
Рост у меня приличный (176 см) и когда вес ползёт вверх, я ощущаю себя просто горой, слоном! Конечно, внутренне я ощущала, что я прибавила, но страшно было встать на весы. По вечерам опять чай с конфетами и бутербродами. Появилась одышка, джинсы были не в радость.Я себя немного оправдывала,что мне мешает худеть возраст, гормоны и тд.
В один не прекрасный день, я всё же решила посмотреть правде в глаза. Взвесилась и сделала фото. Увидев цифру более 82 кг у меня началась паника. Ведь я набрала 12 кг примерно за год! Увидев себя на фото без прикрас я пришла в ужас!
Так тело выглядело до начала диеты.Ужас и кошмар!
Вес до
Мой вес до начала диеты
Так как я всю жизнь, периодически использую диеты, в уме я перебрала все диеты, которые мне помогали.Я понимала, что речь уже идет не о 5 кг, которые можно быстро скинуть. И снова я остановилась на диете Дюкана.
У этой диеты хорошие плюсы, с ней худеть можно эффективно, не ощущая голод!
Главное начать, главное - желание.. В голове должно щелкнуть!
"+" диеты:
-не голодная диета
-большое разнообразие продуктов
-есть можно без ограничений во времени
-не нужно считать калории
"-" диеты:
-много белковой пищи
-необходимо часто готовить
Для того, чтобы сдвинуться с начального веса, нужно пройти первоначальный этап "Атака".
Длится он от 3 до 8 дней в зависимости от того, сколько необходимо сбросить кг. Есть специальная шкала (см на официальном сайте Дюкана). С ее помощью можно определить сколько понадобится дней на первом этапе.
На "Атаке" нужно употреблять белковые продукты: не жирное мясо, любую рыбу, яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты и конечно же - овсяные отруби.Всего 1,5 ст.л. На следущем этапе это будет уже 2 ст.л.
Весь полный перечень продуктов для разных этапов диеты лучше посмотреть на официальном сайте Дюкана.
Я хочу сказать, что когда вы начнете диету, вес начнет таять и чем больше, ваш вес, тем быстрее он будет уменьшаться. Вот здесь и появится ваша первая радость, вы почувствуете легкость в своем теле, которая и даст вам импульс-вы на правильном пути!
Промежуточный результат. Нужно включать спорт!
После "Атаки" наступает фаза "Чередование", в меню добавляются овощи и жить становится ещё веселее!
В этой диете главное - не ленится готовить! Готовить можно впрок, замораживать полуфабрикаты, приготовленные собственноручно, замораживать приготовленную еду.
Острый томатный суп с фрикадельками. Можно питаться вкусно
Можно готовить на семью, но 2-мя способами, как я называю ПП и не ПП.
Например, котлеты из говяжьего фарша.
Для семьи в котлеты добавить булку, специи, обвалять в панировочных сухарях. Для себя любимой в фарш добавить только лук, специи и то и другое запечь в духовке. Тоже самое с приготовлением первых блюд. Да, немного трудозатратно, но вы же хотите достичь своей цели?!
Сейчас много сайтов, где есть хорошие рецепты, в том числе и выпечки, тортов, конфет и тд.
Да! На этой диете можно и торты, блины, пироги и сгущенку! Конечно же, будут они приготовлены по специальным рецептам.
Пример завтрака. Хлеб из отрубей, рыба слабой соли, йогурт, авокадо, икра, микрозелень. Очень сытно, вкусно!
На стадии "Чередование" необходимо быть до того момента, когда ваше отражение в зеркале, вам понравится.
Силуэт уже нравится больше
Не смотря на то, что весы вас будут радовать практически каждый день, физическая нагрузка, хотя бы ходьба в быстром темпе необходима!
Далее, по плану наступает фаза - "Закрепление".
В самом названии - суть данной фазы. Здесь, главное, не расслабляться и не сойти с пути истинного, потому что появляется коварное испытание - пир. Это день, когда можно что-то съесть из запрещенных продуктов, и честно говоря, иногда нужно проявить силу воли и не пуститься во все тяжкие!
Окончательная фаза диеты-"Стабилизация". Само название данного этапа говорит само за себя и длится оно всю жизнь! должна сформироваться привычка правильного питания и поведения!
!!!!! Главная ошибка всех худеющих на этой диете (и моя тоже! я до этого 3 раза худела с Дюканом), то что когда появляется результат , появляется эйфория. Ты начинаешь думать, что изменится если я съем небольшой кусочек десерта? И дальше как во сне..все больше и больше..и вот ты опять приходишь к начальному весу! То есть вес ушел, пищевая привычка не сформировалась!
Напоследок хочу сказать, что за полгода я скинула 16 кг. Но я пока не останавливаюсь. И я не дошла до последних двух этапов.
Вес после, спустя 6 месяцев
Кожа сначала немного подвисла на животе, но потом адаптировалась, и выглядит, в принципе, не плохо. Мне 49 лет,но я не хочу расслабляться! Я хочу носить джинсы и легко подниматься по лестнице!
Ещё хочу отметить. Периодически сдаю анализы, прохожу УЗИ. Проблем не выявлено! Кровь, моча, почки в норме.
Конечно, перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом. Но знаете, когда я говорю врачу, что я на диете, ни один врач не сказал доброго слова! Все только махали руками.
Вывод:
Диета работает. И позволяет вернуть форму и хорошее настроение! Но вы должны прислушиваться к своему телу! И еще - важно иметь мотивацию! Похудение начинается с головы!
Если нужны рецепты - пишите! Всегда с радостью помогу! Хорошего вам настроения!
