Протокол Табата тренировка по 4 минуты в день — отзыв

Система Табата заинтересовала меня месяц назад и я начала заниматься по 3 раза в неделю. Смысл тренировки, чтобы за 4 минуты максимально нагрузить конкретную группу мышц. Почему так мало времени? Да потому, что организм максимально напрягается еще и кислородное голодание присутствует. После каждого цикла организм пытается восполнить дефицит кислорода, который окисляет подкожный жир. Этим объясняется то, что жир сгорает еще пару дней.

Перечитала кучу статей и комментариев в интернете - и положительных и отрицательных. Времени на себя не так много, но решила - лучше уж что-то делать, чем не делать вообще. Тем более такая интервальная тренировка мне подходит. Поначалу, насмотревшись разных видео я делала за один цикл (8 раундов - 4 минуты) несколько разных упражнений - эффект не очень. Мышцы очень мало работали, хоть и выкладывалась на всю (хотя что там можно выложить за 4 минуты, ха-ха). Потом перестала смотреть видео и вчиталась в суть системы - начала делать 8 раундов на одну группу мышц и, вуаля! Сразу почувствовала - после 4 минут приседаний просто не могла встать - ноги ватные. Главное, выбрать простые упражнения, чтобы выдержать эту Табату))

Итак, я занимаюсь по такой схеме:

1. Разминка

2. по 8 раундов на пресс (скручивания), ягодицы (поднимаю таз из положения лежа на спине), руки (отжимания) и планка на все группы мышц. Итого 32 раунда - 16 минут.

3. Растяжка

Конечно, параллельно, стараюсь еще придерживаться диеты - после 6 не ем мучного, картошки, бобовых.

Для меня и этого пока достаточно. Я до этого долго не занималась, поэтому устаю, сердце выпрыгивает, потом обливаюсь.. Результат увидел муж, да и я почувствовала наконец, что у меня на ногах есть мышцы, а не холодец.

Еще узнала, что существует протокол Литтла, который чуть полегче. Там каждый раунд по 60 секунд, а отдых 75 секунд. Тренировка 8-12 раундов и отдых активный.