Нельзя быть на 100% довольной своим телом когда ты женщина)) Не могу сказать, что страдала когда-либо ожирением или были большие проблемы с избыточным весом, но думаю, все девушки меня поймут.
История моего Протаса началась с отпуска по уходу за ребенком, а точнее с его окончания. Когда пришло время выходить на работу, я реально озадачилась своим внешним видом, встал вопрос как я буду выглядеть в офисных нарядах. На этот момент мой вес составлял 71 кг при росте 170 см. Размер одежды примерно 48.
Поиски в Интернете и соц. опрос подруг привели меня к диете Кима Протасова. Не буду очень подробно расписывать, кого заинтересует - гугл вам в помощь. Опишу только основные принципы:
Все диета длится 10 недель (5 недель сама диета, 5 недель выход). Разрешенные продукты можно есть в любое время в любом количестве (кроме тех, где количество указано).
1-2 неделя диеты - разрешается есть любые сырые овощи, молочные продукты до 5% жирности, 1 яйцо в день, 3 зеленых яблока.
3-5 неделя - тоже самое плюс добавляем 300 гр. нежирного мяса или рыбы, сокращаем жирность молочных продуктов.
6 неделя - добавляем 2-3 ложки любой каши на воде.
7 неделя - заменяем 2 яблока какими-то другими фруктами.
8 неделя - можно добавить немного сухофруктов.
9 неделя - часть сырых овощей заменяем на вареные.
10 неделя - вводим легкие бульоны.
Не забываем все это время пить не менее 2 литров чистой воды в день (чай, кофе и молочка сюда не входят).
По ощущениям диета переносится достаточно легко. Голода практически не чувствуешь.
Спортивные нагрузки были по минимуму: пресс, приседания и т.п. упражнения в домашних условиях и не каждый день. Сюда еще можно отнести длительные активные прогулки с ребенком.
Маленькая хитрость: Советую найти единомышленников, я худела вместе с группой в соц. сети. Совместное похудение очень мотивирует, не дает сорваться, тем более всегда приятно обсудить какие-то острые моменты с товарищем по несчастью)
Еще совет: если худеете зимой, налегайте больше на капусту, морковь и лук. Это дешевле и полезнее, т.к. не сезонные огурцы и помидоры содержат много вредных веществ. У меня в начале диеты от этого произошло расстройство желудка. Когда перешла на капусту, все пришло в норму.
Рецепты 1-2 недели
Очень советую протасовский сыр, помогает легче перенести диету!
Молоко поставить на огонь и довести до кипения. Пока молоко закипает, смешать яйцо, соду, соль и ряженку. Смесь влить тонкой струйкой в кипящее молоко, постоянно помешивая. Варить до появления хлопьев (увидите, когда начнет отходить сыворотка). Слегка остудить, процедить через несколько слоев марли, положить в дуршлаг вместе с марлей и дать постоять под небольшим прессом несколько часов.
Этот рецепт хорошо идет с чаем, кофе. За счет ряженки вкус получается сладковатый. Можно добавить зелень или специи, можно заменить ряженку на кефир.
Протасовская окрошка (супер вещь, на ней можно продержаться всю диету!)
1 л. кефира, 2-3 огурца, 2 яйца, зелень (лук, укроп)
Огурцы, яйца, зелень порезать, перемешать, залить кефиром, немного разбавить водой. Посолить по вкусу, можно добавить лимонной кислоты.
На 3-5 неделе можно добавлять вареное мясо.
Салат французский
1 яблоко, 1 яйцо, небольшая морковка, лук, протасовский сыр, натуральный йогурт или творожок
1 слой - ошпаренный лук, йогурт 2 слой - яблоко натереть на крупной терке, смазать йогуртом 3 слой - яйца натереть на крупной терке, смазать йогуртом 4 слой - морковь натереть на мелкой терке, йогурт 5 слой - сыр, натереть на мелкой терке.
Рецепты 2-3 недели
Здесь выручает в основном мясо и рыба. Их можно готовить как угодно: варить, запекать, даже жарить на сухой сковородке. Нельзя только жарить на растительном масле.
Любимое блюдо этих недель это шашлык. Это не шутка, на 2-3 неделе можно позволить себе шашлык. Готовила я его так:
Куриная грудка, кефир, лук, соль специи
Мясо замариновать в кефире с луком солью и специями на 2-3 часа. Нанизать на шампура, приготовить на углях.
С 3 недели каждые выходные баловала себя таким вот блюдом.
К рыбе очень хорошо идет соус тар-тар:
1 натуральный йогурт или творожок, 1 зубчик чеснока, 1 маленький соленый огурец (спорный ингредиент, после обсуждения в группе одобрили большинством голосов), зелень
Чеснок, огурец потереть на мелкой терке, зелень мелко нарезать, смешать с йогуртом, посолить.
В итоге после 10 недель диеты мне удалось сбросить 9,6 кг.
И конечно, фото моего результата:
До и после
До и после
Но к сожалению, не так сложно похудеть как удержать вес! Как только я расслабляюсь, сразу же начинаю снова обрастать жиром((
Борьба с лишним весом это постоянная изнурительная работа над собой.
Люма, любой размер подходит, другой вопрос как ты себя при этом чувствуешь. Мне было не комфортно, поэтому решила работать над собой. P.S. Есть мнение, что и 46 размер это много((
Молочка + яблоки = потеря воды. Меня так посадили на разгрузку при отёках беременную, ещё в далёком 2000 году. Поэтому не радуйтесь сильно минусам, так как это ушла вода. Читайте внимательно и анализируйте, ведь пару недель без нужного количества белка в минусе и мышечная масса.
