Доброго времени суток.
В этом отзыве хочу подробно рассказать о том, как я 3 раза пыталась похудеть на этой диете, и как-то даже получилось. Могу сказать одно: это лучшая диета из всех, которые я пробовала, но есть значительный минус, о котором я хочу рассказать, и который не могу объяснить. Также в отзыве будут советы о том, как быстрее достигнуть кетоза, какие продукты есть и много другое.
Исходный вес я сейчас вам не скажу точно, кажется был 73 кг. Или около того.
Это прямо на грани ожирения.
Спортом я раньше занималась регулярно, ну хотя бы просто на пробежку выйти или зимой на тренажёре педали покрутить было обязательным. Без Фанатизма, но не запустить себя и поддерживать хорошая вещь.
И так. Я поставила себе цель похудеть к осени. После декрета надо было выходить на работу - так еще и в школу, а там сами понимаете - работа как на сцене, поэтому выглядить нужно прилично. В общем начитавшись и вдохновившись села на диету где-то в начале августа.
Про диету многое можно найти в интернете. Но суть состоит в том, чтобы организм зашел в состояние кетоза, когда энергию начинает получать не из поступающей еды, а из жира в организме. Чтобы организм научился этому, нужно есть много жирной пищи и практически без углеводов. Но дефицит калорий все же должен быть, сами понимаете. Хотя считать их совсем не придется.
Меню.
Все просто 60-70% жиров, белков - 20-30%, углеводов - не больше 10%. Это жесткая диета, есть более простая, где углеводов около 20%, но она не такая эффективная, как мне показалось.
И так, тут нужно учитывать тот момент, что в процентах дается не по массе, а по калориям полученным. Т.е. практически масса белков и жиров должна быть примерно одинаковой, а это уже проще. Но почему об этом мало где говорится.
Что можно есть: любые белки, жиры - обязательно полезные, мы же не хотим навредить организму. Конечно всякого рода жиры, как маргарин, рафинированное масло и тд из кетоза не выведет, иногда и их можно, но это же очень неполезно. А, когда употребляешь много жиров, то вред будет огромный. Можно и нужно много клетчатки, самая доступная - капуста и огурцы летом. Помидоры лучше исключить, но иногда можно. В общем берем зеленые овощи.
Нельзя: фрукты, крахмалистые овощи, крупы, любой источник быстрых углеводов. Кто интересуется этой темой понимает, где спрятаны эти самые углеводы.
Каждый завтрак у меня был : яйца, жареные на топленом масле, почему топленое? Потому что оно очищенной и транс жиров там меньше, но топленое масло не всегда, старалась на кокосовом это делать, но оно дорогое ж. Яйца сами по себе жирные, поэтому даже масла много добавлять не надо. Часто позволяла себе колбасные изделия, но нужно смотреть на состав и не увлекаться, конечно
Часть делала кексы: в кружке смешивала яйцо, протеиновый изолят, масло растительное, льняная мука и в микроволновку - вкусно и сытно. Льняная мука и протеин это просто спасение для тех, кому тяжело отказаться от мучного.
Часто ела ленивые голубцы с большим количеством жира.
Или вот еще делала дымламу, но картошку и тд отдавала мужу, а мне вот так:
Рацион у меня был мягко говоря скудный, но от этого я не страдала. Еще часто добирала жиры бутербродом: сыр, а на нем сливочное масло. Звучит, конечно, невкусно, но по ощущениям неплохо.
Ела много-много-много клетчатки, это важно, каждый приём пищи обязательно должна быть.
Ну и, конечто же жирная рыба (хотя я ее вообще не люблю):
Ощущения. Первую неделю чувствуешь ужасную слабость, это потому что в организме закончились углеводы, он в шоке от того, что происходит и начинает искать другой источник: жиры, и вот когда он до них добирается начинается следующий этап.
Кетоз. Ощущения не из приятных: постоянно горечь и сухость во рту, сильное потоотделение, учащенный пульс, плохой сон (первые дни вообще отсутствие). У кого есть высокое давление, им вообще лучше даже не начинать. А еще очень неприятный запах изо рта и от тела - у меня пот вонял прямо сильно, пахнет ацетоном, но почему-то у меня была ассоциация с салом. Пробовала использовать Dry Dry, но с него пахло ещё хуже. Поэтому чаще мыться и использовать сильно пахнущие дезодоранты.
Потом начинается более приятный этап - прилив сил. Ну т.е. начинается прямо бешенство - тебе хочется прыгать, скакать, спорт превращается в твое любимое занятие.
Аппетит практически отсутствует: тебе не хочется почти есть, только бурление в животе напоминает, что вроде как надо. Но срывы были, куда без них. Ведь еда - это эмоциональная составляющая.
Стул регулярный , каждое утро, но в небольшом количестве, пугаться не стоит: едите ж вы тоже меньше. Характеров масс тоже бояться не нужно.
Срывы.
Если он случился, то ограничтесь одним случаем съедения углеводов. Потому что потом все насмарку: кетоз прекратиться, а входить в него, как вы поняли тяжело. Но один прием углеводов раз в 2 недели, ничего плохого не сделает. Главное после такого читмила нужно хорошенько подвигаться.
У меня в первую диету срывов почти не было, просто после 2-3 месяцев я прекратила сама.
Лайфхаки.
Если чувствуешь слабость - лизни щепотку соли.
Купи тест-полоски для определения кетоновых тел - они помогут знать: вошла в кетлз или нет. Первые дни кетонов в моче будет много, а потом станет меньше, но не расстраивайтесь, это значит организм их использует в качестве энергии, и значит идет активное жиросжигание.
Изотоники хорошо помогают в этом деле поддерживать энергию и водный баланс. Кстати пить воду начинаешь оооочень много, но при этом она совершенно не задерживается в организме. Вместе со всем, уходят много элементов, потому что углеводы задерживают воду - в воде минералы, а вместе со всем этим уходят и они.
Не взвешивайся. Потому что если ты увидишь, что результата нет пока что, это демотивирует сильно. Смотри в зеркало, там точно он будет.
Носи с собой орехи, лучше грецкие - захотел есть - быстро и сытно перекусил, там много жиров и белков. Но углеводы тоже есть, поэтому в небольшом количестве.
А теперь о том, как быстро достигнуть состояния кетоза: нужно в первые дни активно делать силовые упражнения. Кардио на советую, потом что в этом случае организму нужно большое количество энергии, а у тебя углеводов в организме нет, может случиться , что потеряешь сознание. В общем не надо. А вот при силовых упражнениях потребление энергии идет постепенно, после силовых ещё несколько часов идет активное сжигание калорий. А значит кетоз пойдет быстро. Во вторую кетодиету, мне удалось достичь кетоза за 2 дня из-за силовых.
Результат. Это самое главное. Но фото я специально не делала. Удалось за 3 месяца скинуть 5-6 кг. Кажется немного, но при этом я хорошо занималась, думаю, что мышцы набирались, поэтому в весе особо не видно было разницы. А вот, что касается объемов - ушли заметно. Я смогла влезть в вещи, в которые давно не могла.
Похудела на размер точно. При этом качество тела хорошо улучшается по той причине, что уходит именно жир - не мышцы, и не вода (она тоже, но ее быстро восполняешь, потому что пьешь много).
В последующих диетах мне не удалось похудеть. Даже достигнув кетоза, за 2 месяца не удалось похудеть. Это меня сильно демотивировало и я набрала еще больше. Плюс ко всему стрессы на работе и в личной жизни дали о себе знать. Почему не смогла похудеть при последующих попытках не могу сказать точно, но почему-то я думаю, что накопился висцеральный жир, который начинает уходить в первую очередь, а это по объёмам не так заметно.
Как-то специально не фотографировалась, но вот что есть:
Фух. Получилось немного сумбурно, но постараюсь выделить основное.
Достоинства:
В последующем чувствуешь прилив сил, не бывает срывов почти из-за того, что аппетита почти нет. Легко ввести интервальное голодание.
Регулярный стул.
Видимый результат, хорошо подойдет тем, кто занимается, чтобы подсушиться, не теряя мышцы.
Не нужно считать калории, есть практически не хочется, поэтому сам создаешь себе дефицит.
Минусы.
Скудное меню
В последующих попытках не получилось похудеть.
Горечь, сухость во рту, неприятный запах тела и изо рта.
Дороговато.
Первое время тяжелое предобморочное состояние, нарушения сна.
В общем не зря говорят, что ПП и спорт должны быть образом жизни, а диеты хороши для особых случаев, но не более.
Отзыв лишь на моем опыте, ваш может отличаться. Всем добра и позитива!
