Пилатес — отзыв

Приветствую вас, дорогие читатели!

В современном мире фитнеса огромное количество разных направлений, и все они хороши по своему. Однако есть определенный вид тренировок, который будет полезен и принесет пользу абсолютно каждому человеку.

В этом отзыве я продемонстрирую на фото некоторые упражнения из пилатеса для того, чтобы вы могли понимать о чем я пишу.

Что такое пилатес

Это система тренировок, которая призвана укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, поспособствовать развитию гибкости и координации, а также наладить связь разума с телом. Звучит неплохо, правда?

Это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Практика включает в себя контролируемые движения всего тела с акцентом на основные мышцы. Они могут выполняться на реформере, коврике или с помощью другого оборудования.

В отличие от других направлений тренировок пилатес отличается своей адаптивностью. Поэтому он подойдет как людям с большим спортивным опытом, так и новичкам. Также его рекомендуют в период реабилитации после травм.

Я бы посоветовала пилатес как обязательный начальный этап перед другими направлениями тренировок, чтобы подготовить тело к нагрузке. А про основной вид тренинга и как с его помощью всегда оставаться красивой я пишу здесь.

Как я пришла к пилатесу

Когда я усиленно стала заниматься в тренажерном зале, то столкнулась с тем, что не могла технически правильно выполнить большую часть упражнений из-за банальной сутулости. А где плохая техника, там нет результата. Кстати, мою историю о том, как я с помощью питания и тренировок набрала вес вы можете прочитать здесь. Я начала искать упражнения для выправления осанки и заниматься дома. Но поскольку я не понимала общую концепцию, результата не было. Следующим шагом было посещение групповых программ и просмотр огромного количества видеороликов.

На данный момент у меня уже сформировалась собственная система тренировок, которая отвечает моим потребностям. Я продолжаю изучать информацию по данной тематике и регулярно дополняю свои тренировки чем-нибудь новеньким. Занимаюсь в тренажерном зале, поскольку там для этого есть все условия.

Как подготовиться к занятию

Для такого рода тренировок не требуется специальное оборудование, достаточно иметь под рукой коврик. Но есть специализированные студии с профессиональным оборудованием для продвинутых тренирующихся (планирую обязательно попробовать).

Пилатесом можно заниматься самостоятельно, но если вы совсем новичок лучше взять уроки у тренера, и будет совсем замечательно, если это будет в формате индивидуальной тренировки.

Как проходит занятие

• Вы становитесь перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения упражнений.
• Начинаете выполнять движения в определенной последовательности. Я начинаю с головы и заканчиваю многосуставными упражнениями по типу планок.

Кстати, забудьте навсегда о том, что эффективность планки напрямую зависит от времени ее удержания. Дело в том, что кор (то, что мы прорабатываем с помощью данного упражнения) наиболее эффективно включается в работу в первые 30 секунд, поэтому нет никакой пользы от стояния в планке по 2 минуты. Лучше чередовать - 30 секунд постояли, 3 секунды отдохнули и таким образом 5 раз. Вы сразу почувствуете как у вас включится центр тела.

• Все упражнения выполняются в максимально спокойном темпе, подконтрольно, с правильным дыханием.

Дыхание играет очень важную роль в тренировочном процессе. Оно должно происходить плавно, без задержек. Вдох мы делаем, когда расслабляемся, а выдох, когда приводим мышцы в напряжении. Следование этому правилу позволит вам наладить работу кора и убрать выпирающий низ живота.

Польза пилатеса

• Продлевает молодость суставов, способствуя улучшению их подвижности.
• Увеличивает диапазон движения, что приводит к улучшению гибкости.
• Благодаря упражнениям на раскрытие грудного отдела исправляет осанку.
• Избавляет от заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет уменьшения мышечного дисбаланса.
• Повышает прочность тазового дна посредством работы с системой кора организма.
  
• Способствует общей устойчивости тела.
• Приумножает выносливость благодаря статичным упражнениям.
• Снижает риск возникновения будущих травм.
• Улучшает концентрацию внимания.
• Нормализует работу нервной системы.
  

Кроме того, пилатес способствует избавлению от мышечных зажимов и перенапряжений. Но в отдельных случаях может понадобится помощь дополнительных средств. Например, специального вибрирующего массажера, о котором более подробно можете прочитать тут.

Что мне дал пилатес

1. Я наконец-то перестала сутулиться. Причем это произошло естественным путем, без приложения каких-либо дополнительных усилий. Мое тело просто привыкло работать в определенном диапазоне движений и плавно перенесло их в жизнь.
2. Увеличила амплитуду движения в плечевых суставах.
3. Избавилась от ноющей боли в поясничном отделе.
   
4. Развила навыки координации, которые очень помогают мне как в тренировочном процессе, так и в повседневной жизни.
5. Научилась правильно дышать, за счет чего ушел выпирающий низ живота.
6. Благодаря увеличению гибкости мои движения стали более плавными. Я уже не чувствую себя "деревом".
7. Регулярно достигаю психологической уравновешенности во время тренировок. Ощущения, как после хорошей медитации.
8. Получаю удовольствие от того, что делаю.
   

Почему я советую пилатес

1. Данная система тренировок подойдет всем, вне зависимости от спортивного опыта.
2. Абсолютно безопасная для здоровья методика. Нужно только регулировать объем и качество упражнений под свой запрос и имеющиеся нюансы здоровья (например мне нельзя делать обратные прогибы в спине, так как у меня сколиоз).
3. Практическая польза в повседневной жизни.
4. Неоценимая польза для здоровья.
5. Красивое, подтянутое тело как побочный эффект.
   

Поможет ли пилатес в снижении веса?

Конечно, как и любая тренировка, во время занятия пилатесом вы будете тратить калории, но это не самый быстрый способ. А вот, что точно вас ожидает так это хороший мышечный тонус за счет чего фигура будет выглядеть более привлекательно. Поэтому ожидать понижение сильно избыточного веса от занятий пилатесом все-таки не стоит. Хотя, около 3-4 кг. я думаю сбросить реально.

Важный нюанс. Во время тренировок я надеваю специальные носочки с прорезями для пальчиков. Они помогают мне лучше чувствовать стопы и повышать их функциональность, а также за счет нескользящего покрытия способствуют более устойчивому положению. Носочки заказывала на Алиэкспресс.

Дорогие читатели, я надеюсь, у меня получилось убедить вас в пользе данной системы тренировок. Теперь самый главный вопрос, если есть способ улучшить свое здоровье и качество жизни почему бы им не воспользоваться?

Благодарю за внимание!